春暖花開，又到了減肥的季節啦，不然你我都將無法擺脫「三月不減肥，四月、五月……」的魔咒。說到減肥，目前認為最有效的當然是有氧運動啦，可最近BBC的一項實驗，將顛覆我們的認知：很可能我們每天跑1小時，還不如這樣每周5分鐘的鍛煉！

每天辛苦流汗鍛煉，純粹是吃力不討好？

最近BBC發布了一個紀錄片，講了這件事。這部紀錄片的主持人還是從事醫學的記者。通過實驗發現，相比較於每天堅持的有氧運動，效果還不及一項更為省時省力的運動方法：高強度間歇性鍛煉，簡稱HIIT。

大概的實驗過程是，先將志願者進行有氧適能測試，記錄下數字。然後讓他們每周做一次3組40秒高強度間歇性鍛煉，5周之後，再進行有氧適能測試，發現平均提升了10%！原理是，高強度的間歇性鍛煉，類似於無氧運動，可以激發深層的肌肉，還能快速消耗糖原。

高強度間歇訓練或許沒有想像的那麼美！

首先，從這項運動本身來講，說的是高強度，因此會直接在入門時就pass掉相當大的一部分人，可以說他很適合於身體素質相對較好的年輕人，對於肥胖，體能跟不上的人，是不適用的。由於很多人並不能從中感受到運動的快樂，因此也難以堅持。

其次，運動本身是意義在於強身健體，提高整體的身體素質，這項訓練無疑是「吃快餐」，對於那些平時沒有時間鍛煉的人來說或許合適，但不要忘了，我們的目標不止是減肥，更是愉快地健身去追求健康！

快樂減肥，專業推薦有氧運動+力量訓練

有氧運動被目前認為是最佳的減脂運動哦，這點是不用懷疑的。且有氧運動項目多，老少咸宜，可持久。不止是減脂，大部分的有氧運動可以調動更多的身體組織參與，均衡鍛煉，對於整體的提高身體的免疫力，以及心肺功能，提高大腦皮層工作效率等都有幫助，還能防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率呢。

順帶說一下，當我們將有氧運動的心率控制在40%~60%的區間內的時候，脂肪作為運動能量來源的利用效率是最高的，身體進入真正的「減脂」運動哦。

如果覺得有氧運動效果來的緩慢，那就在每次運動後半段加點力量訓練吧，也就是抗阻訓練，像是杠鈴啞鈴夯吃夯吃的那些。研究認為是由於長期的抗阻訓練讓人體內的瘦素水平比較高（對減脂很有利哦，而有氧運動卻會讓身體瘦素降低），簡單來說，就是有氧運動就是快樂的運動，讓時光消磨脂肪，而力量訓練是改變內分泌，傾向於脂肪的內部分解，這麼一來效果可不就是加倍的么！

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