高尿酸者持續增多，生活中這3招也能降尿酸，特別是第三個

據最新調查顯示，中國已有1.8 億高尿酸血症病人，其已變成繼高血壓、高血糖、高血脂以外威脅健康的第四大危險因素，而高尿酸血症也被稱為「第四高」。高尿酸血症對身體的主要危害之一，就是極易誘發痛風，加上過高的尿酸會加重動脈粥樣硬化，對血管引起受損。

臨床上，通常在體檢血尿酸水日常，一旦發現男性超出420微摩爾/升、女性超出360微摩爾/升，則可診治為高尿酸血症。而臨床跟蹤證據顯示，這些群體大概5%~12%會出現痛風。一旦在檢查時發現你血尿酸水平高於以上標準，可要及時注意降尿酸醫治，不要等到痛風發病了才急急忙忙降尿酸。

尿酸高了怎麼降？除了口服降酸藥物控制，生活中這3招也能降尿酸，特別是第三個。

第1、適度鍛煉降尿酸

雖然如今還沒有調查直接證實，鍛煉能降低痛風病人體內部的尿酸水平。但鍛煉可以減少內臟脂肪、胰島素抵抗、體重等，從而間接降低血尿酸濃度。有調查還發現，每日跑步 4km 以上的群體，出現痛風的概率明顯更低。

可是痛風病人在鍛煉時，仍需注意鍛鍊形式、強度、時間等問題。建議選擇快走、慢跑、跳舞、打太極等有氧鍛煉有來預防及減少高尿酸血症及痛風的出現。

第2、多飲水——促使尿酸排泄

生活太忙了，連喝口水的時間都沒有？那就直接不喝了嗎？

健康的人，一旦缺水，身體也會出現各種毛病，如果已經是尿酸過高的人，缺水更是影響尿酸排出，因此，一旦體內尿酸過高的人，每日再忙也好，都要及時補充水分，切勿等到口渴才找水喝，因為這時已經嚴重缺水了。

多飲水可以通過增加尿量促使尿酸排泄，逐漸減輕血中尿酸的濃度，但對於尿酸高病人而言，由於人體內部尿酸已經偏高，在同樣的腎能力條件下，要想排泄出比正常人更多的尿酸，就需要喝更多的水來幫助排尿。

建議每天保持20000～3000毫升，適量多次喝完。尿酸高病人可以每日臨睡覺之前喝一杯水，來有效稀釋尿酸結晶，阻止晚上的痛風發病。

第3、中醫食療降尿酸

很多葯食同源的食物，適當的補充是可以幫助降尿酸、控制痛風進程的，常見的如蒲公英、小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、百合、桑葉。

這些食物可以按照一定的比例配製成千針草甘葛茶，每天取適量成分，開水泡飲服用即可。

一天喝兩到三杯千針草甘葛茶，一段時間後，會看到顯著的療效。

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