跑步減肥別瞎跑！牢記5個黃金原則，燃脂速度比別人快2倍！

跑步可以減肥，但是陷入跑步誤區，你汗水等於白流！

怎麼跑步可以提高減肥效率？避開4個跑步誤區，減重速度翻2倍！

1、跑速很重要

跑步要掌握好速度，而不是一昧追求速度。慢跑減肥還瘦腿，快跑容易粗小腿，而且不易堅持，很多人會半途而廢。因此，選擇慢跑，才是有助燃脂的速度。配速一般建議在6-8公里/小時。

2、跑步時長很重要

跑步減肥，時間需要掌控好。如果每次只跑15分鐘，那麼減肥之路很漫長，每次慢跑40分鐘，你可以燃燒350大卡的熱量，那麼一周可以減1斤左右的體重。

3、控制飲食是重中之重

很多人跑步時間達到了，但是體重還是不減，這是為什麼呢？你需要問問自己的飲食，跑步後是否吃了零食或者飲料，這些都是熱量來源，會導致跑步消耗的熱量，都在飲食中補了回來，導致體重不減。

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如果你能結合飲食，三餐低脂肪、多蔬菜為主，戒掉各種飲料、零食，渴了只喝開水，那麼一周下來，你還可以多見1-2斤哦！

4、跑步前後要拉筋

很多人忽略了跑步拉伸跟放鬆，但是不拉伸容易導致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部線條不好看，跑後拉伸可以讓你腿部纖細好看哦！

5、多變化跑速

進行慢跑一段時間後，很多人會遇上減脂平台期，也就是體重無法再下降，這個時期大概是你在慢跑2-3個月後，這個時候，你需要改變慢跑的頻率，改為變速跑，讓身體重新受到刺激，調動身上的脂肪，繼續燃燒。

只要遵循5條跑步減肥的黃金原則，你會比別人瘦得更快，也能跑出完美身材哦。

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