一周瘦一圈的減肥方法 實踐一周就會有所收穫

嘗試過幾天胖一大圈，是否也體驗過一周瘦一圈呢？這次推薦一套減肥方法，實踐一周就會有所收穫。

一周可以瘦一圈的具體要求：

一，關於飲食方面

首先要養成三餐飲食的習慣，並且三餐要保證營養均衡，每一餐中蔬菜的比重要高於百分之五十以上。早餐和午餐中的主食減少至平時的三分之一。晚餐的主食要換成一塊紅薯或者一根玉米。並且減肥期間一定不要害怕吃肉，越是減肥就越要補充足量的肉類，但是不能吃肉眼可見的肥肉。

另外還要儘早的結束晚餐，爭取每天晚餐在十八點前結束。晚餐後不再吃任何事物，如果飢餓嚴重可以吃一個西紅柿緩解空腹感。平時吃飯的時候也不要吃撐，只要稍微有些飽就不能再吃了。

除此以外還要注意飲食的製作方法，平常多吃一些蒸煮類的食物，嚴格控制煎烤食物的攝入量。

二，關於零食

零食可以緩解飲食間隔的空腹感，對消除食慾和防止暴食有著非常大的幫助。另外因為節食身體難免會有營養不足的情況，所以吃零食還能給身體補充養分，對健康身體和保證正常的循環代謝有幫助。

但是減肥期間的零食選擇卻有著很多的限制。只能吃低糖的水果、原味堅果和白水等。

三，關於日常生活習慣

告別所有的飲料、奶茶和酒類，只能喝白水。平時要不厭其煩的喝溫熱的白水或者淡茶水。每天要喝足1.5-2升。

千萬不能忘了運動，如果沒有時間去跑步和去健身房，那也一定要有充足的步行時間，每天至少步行一萬步或者半小時。

另外飯後一定不能馬上休息，可以適量的散步或者站立。

減肥還有一個重要的事情就是保證充足的睡眠。如果經常性睡眠不足就會導致浮腫和食慾大增的情況，不僅會讓身體外形臃腫肥胖，還會影響身體的循環和代謝，讓身體變得不易瘦。

調整生活，將好的飲食習慣和生活習慣累積起來便可以輕鬆變瘦，達到一個月瘦一圈的效果。

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