每天5分鐘，改掉駝背的壞毛病！

當你下次掏出手機、或是趴在電腦前時

想想今天看到的這張圖：

駝背就是這麼難看

如果放任體態問題不管

久而久之，它還會影響到身體健康

導致頸部、腰背部出現問題等等

總之你有足夠多的理由去糾正

如何糾正駝背？

先從養成這3個好習慣開始

1、時刻提醒自己

掏出手機時

提醒自己要把手機拿高

挺直身板，用男子漢的方式去玩它

2、別用單肩背包

選擇雙肩背或者手提

另外

別讓肩上的包重量超過你自重的15%

3、別做太多肩部前推的動作

做俯卧撐、卧推本身沒有問題

但如果練前不練後，就會出現體態問題

為了避免，要麼減少前推的動作

要麼就讓身體後鏈也得到同樣的訓練量

多拉引體向上、杠鈴划船、繩索麵拉

下面進入5分鐘糾正訓練流程

1、仰卧手臂畫圈x100秒

把物體從一隻手傳遞到另一隻手

從頭頂一直到下背部

胸和腿要全程觸地

不需要讓身體反弓、讓下背繃緊

保持脊柱自然中立位就好

2、靜態懸吊x100秒

將肩膀盡量伸展

收緊腹部讓骨盆後傾

保持下面這一姿勢

要避免的錯誤是身體過度後仰

以及腹部沒有收緊、骨盆前傾

3、彈力帶拉伸x100秒

握住彈力帶的兩端，手背朝上

接著向後收肩膀、手臂全程伸直

後收的同時外旋手臂

一直做到手心朝上、再返回

在動作頂端，努力夾緊背部

如果你不能一口氣做完100秒

分組做完也完全可以

要記得你不是在完成動作

而是在全神貫注的收縮肌肉

保證每一下的質量、激活後鏈肌群

每天5分鐘，你會看到一個昂首挺胸的自己

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