為追求腹肌、小伙每天跳繩10分鐘，30天後

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跳繩的減脂效果很霸道

以一個70公斤的人為例

跳繩10分鐘就能消耗172大卡左右的熱量

相當於1罐可樂

為了腹肌，Zanetti決定用30天時間試一試

計劃很簡單

每天跳繩10分鐘、堅持30天

在開始前，他記錄了自己的身材

身高1.9米、體重83.7公斤

工欲善其事，必先利其器

開始前，要先將繩子調整到合適長度

身高不足1.62米：推薦2.4米繩

身高在1.63-1.77米：推薦2.7米繩

而對於1.9米的男主來說，他需要3米繩

計劃開始了

因為還不能連續跳10分鐘

他分成了2個5分鐘完成

期間他記錄了每一天的身材變化

雖然變化細微的難以用肉眼捕捉

但當它們連環畫一樣一幅幅呈現出來

結論就顯而易見了：變化來源於耐心積累

半個月的變化

無論是旅途、學校還是家裡

Zanetti在哪兒都沒有落下訓練

這就是跳繩減脂的便捷性

到第23天，他的體重已經掉了3斤左右

到最後一周

腹部的變化喜人

來看看最後的結果

累計跳了300分鐘、5個小時的跳繩後

他的體重降到了81.7kg，期間共減重2kg

雖然體重降了4斤

他的身材看起來反而更有肌肉感

這就是降低體脂後的魅力

如果將4周的計劃延長到10周

你還會看到更驚艷的變化

體重：82kg77.9kg

體脂率：14.7%7.8%

最後把小伙用的計劃分享給大家

嘗試跳繩減脂的肌友不妨試一試

周一：跳繩2x5分鐘

周二：跳繩2x5分鐘

周三：跳繩2x5分鐘

周四：跳繩2x5分鐘

周五：跳繩2x5分鐘

周六：力量訓練或腹肌訓練

周日：休息

跳繩有氧，快樂減脂

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