找到了爬樓梯減肥的正確方法,我終於瘦了
最近總是聽人再問,爬樓梯能減肥嗎?很多人都會抱有這樣的心態,中午吃多了,走路會辦公室或者回家吧,這樣還可以減減肥呢。爬樓梯真的能夠幫助減肥嗎?針對爬樓梯減肥這個問題,今天就來具體介紹一下。
有研究表明,如果我們登高1米消耗的熱量大概是1000大卡/小時,這個熱量消耗相當於走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,如此你反覆在樓上下跑幾趟,你就相當於一個1500米的運動量了。減肥效果是可想而知的,那麼單純這樣跑行嗎,當然不是了。
爬樓梯的時候一個很重要的點就在於,膝關節不要超過腳尖,在用力的向上蹬的過程中不要蹲的太深,不然容易對關節會造成太大的壓力,也達不到鍛煉的效果。對於爬樓梯減肥來說,最好保持在半小時左右的運動時間,最開始鍛煉的時候很多人會感覺腿腳酸痛,屁股跟腰也是很難受,但是不要放棄,此時是乳酸堆積的過程,多堅持幾天之後,這種癥狀就會減弱,長時間的鍛煉刺激,就會讓你適應這種節奏。而且會讓你從上到下看到瘦的效果。
瘦肚子,在爬樓梯抬腿的過程中,腿部會帶動腹部一起運動,如果你一步跨2-3個台階的時候感覺會更明顯,有利於腹部脂肪的燃燒,達到瘦肚子的目的。
瘦腿,爬樓梯在不斷上下抬腿的過程中,腿部的運動是最多的,腿部脂肪也會快速的分解,也是最好的瘦腿運動,記得爬樓之後要做好拉伸,以免造成小腿變粗。
瘦手臂,爬樓梯的時候手臂也會隨之搬動,這個動作也會帶動胳膊運動,甩掉手臂上的贅肉。
看來爬樓梯真的有減肥的功效,那也要通過正確方式來進行,不然也會帶來一定的傷害。
膝蓋,很多大體重的人群並不適合爬樓梯,因為爬樓對於膝關節的壓力很大,體重大,膝蓋在爬樓過程中,承重會更多,很容易造成傷病。
呼吸道問題,因為爬樓梯是在室內進行的,樓道內的空氣循環比較差,有一些呼吸系統不好的夥伴,盡量減少爬樓,以免造成呼吸系統的損傷。
通過以上介紹,大家對於爬樓梯減肥的相關問題有了一定了解,希望能夠幫助到大家。
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