「美人感」是可以修鍊的，簡單三步就能立竿見影地變美！
什麼樣的人會給人
「美人」
的感覺？很多人會回答「
臉好看
」——雖然，現在已經有越來越多的人注重身材，但無疑，臉依然是占絕對地位的：
▲比如公認的第一美人泰勒，臉太好看掩飾了後期脖子越來越顯短
然而，
臉好看顯然不是「美人感」的全部因素
。比如說赫本，大家在聊起她的美時，往往把注意力放在她小鹿一般的盈盈大眼，和氣質感的鎖骨及身材：
▲這是我們印象中的赫本
然而，如果你去看她的經典電影
《窈窕淑女》
，會很吃驚：那個頂著赫本臉的賣花女，居然可以給人如此粗俗討人厭的感覺——
甚至可以說，
毫無美人感
！
▲這個是前半段，大帽子是她，看電影感覺更強烈，因為她一直在嚎叫（沒誇張！）
而脫離了她那標誌性氣質款走路姿勢，即使依然頂著天使臉，但也很難給人「
美人感
」：
▲彎腰駝背，左搖右晃，感覺我媽給我評語可以完全轉過來
而電影后期，在學習優雅的英語發音方法，也經過精心打扮後，她變成了這樣：
▲雖然看不清臉，但這個走路姿勢，感覺就優雅了很多
事實上，不僅是影視作品，現實生活中，
儀態帶來的「美人感」
加分或減分的例子，也比比皆是：
▲遮住臉，左二也明顯要更拔群，體態優越
劉詩詩
是一個很好的例子，雖然很多未精細研究過她的人，戲稱她是娛樂圈的「路人臉」……
但即使是這些人，也很難否認她優美的儀態，給她帶來的，幾乎可稱在娛樂圈都出類拔萃的
氣質感
：
▲這段真的好美啊
這種區別不僅發生在明星之間，當明星與路人合影時，體態和整體
「美人感」
的差異，依然大到讓人哭泣：
▲哪個是明星，不看臉都看得出來吧？
動起來甚至更明顯！即使畫質高糊看不大清臉，單憑
走路姿勢
，就給人「與眾不同」的出眾感：
▲看完這個動圖我都快對宋茜轉粉了
男生的代表有：
▲即使不考慮臉，真的就是跟路人不是一個畫風的感覺
事實上，讀者催我寫儀態已經很久了，說明大家也都意識到
儀態問題很重要
。之所以一直沒寫，也是有顧慮：一則我不是體態專家；二則這方面很多人已經寫過，一些常識點，比如抬頭挺胸別駝背、伸直脖子微抬下巴、別搖晃很多人都寫過，但很多人屬於
知道但做不到
，我再重複一遍沒太大意義。去年，我剛好買了一本關於體態的書，先補了一下
理論知識
。而經過3個月左右的實踐，我提煉出了三個簡單有效的要點
，我自己和朋友實踐下來，感覺還不錯——
01
肩膀穩定性
我看的這本
中井信之的《改變你的姿態，改變你的氣質》
，對於增加美人感的優雅走路姿勢，總結了不少要點。
而其中我認為最基礎的一點，是
「不要搖晃」
：
▲它這裡的用於是不要橫向搖晃，我略微有點不同意見，往下看
我自己之前走路搖晃就很嚴重，被我媽大力擊打了很多次之後，我痛定思痛，發現原因其實在——
我太懶
！一個原則是，如果沒有有意識去控制，也沒有養成好習慣，
人會下意識地用自己最省力的方法去運動
。而在走路的時候，比起「有意識地控制我們的肩膀、手臂、胯、腿」，更省力的姿勢一定是
甩和晃
：
▲可以感受到他在把手甩來甩去嘛？
三次元的示意圖：
▲這個姿勢不僅很晃，而且很男性化，對於「美人感」的建立可沒啥幫助……
晃和晃也是不同的。
上面這種姿勢，在我國中年男性中非常常見：
▲張嘉譯老師就很晃，你可以感覺他沒怎麼用力控制自己的肩膀
而看下面這組，雖然也是左搖右晃，但肩膀的擺動更有規律，可以感受到，演員一定程度上
有去控制自己的肩膀
，而不是真的完全放鬆在甩：
▲這個晃得沒那麼嚴重，也更有規律
如果以上分析，對你來說太困難，那我們可以看同框對比：
▲左邊不晃，右邊晃
嚴格來說，上左也並非一點也沒晃的，但他整體給人更
「穩定」
，肩膀更多是「前後」運動
。而上右的肩膀則多是
「上下」運動
，容易給人一腳高一腳低的不穩定感
或者說晃悠感
。女生版：
▲左邊上下晃得很厲害，感覺一腳高一腳低，右邊兩位就好很多。
考慮到亞洲人語境下的「氣質」往往指向「內斂穩重內秀」，前一種步態顯然是更有助於氣質感建立的。
簡而言之，
想要走路有氣質，肩膀應以前後而非上下運動為主，脊椎和重心不要左右搖晃
。
即使幅度並不大，肩膀主要在上下運動的走路方法，還是會給人感覺晃悠不穩定，缺乏氣質感：
▲這個電視劇截圖的背影，還挺應景的，雖然晃的幅度不大，但還是高低高低而且前後前後的感覺
理解了這兩種不同的形態，再讓我們看看
日常生活中的行人
：
▲我找的監控，是不是特別日常？
可以看到，過馬路的幾位，肩膀基本都是在「
高低高低
」，缺乏穩定感，也談不上什麼氣質。事實上，公認比較好看的兩種走路姿勢，第一種就以「
穩定
」為主要特點。說到穩定，相信很多人都會想到經典的步態訓練項目：
頂書
——
▲被媽媽強迫做過的舉手！
頂書並不能保證你擁有完美的步態——但也確實可以幫你避免很多常見的問題，讓你的步態不太差：
首先，如果你像上文說的，喜歡左右晃，那你的書一定會掉——頂書首先可以讓你有意識地「
穩定
」你的步態。其次，頂書可以讓你
自然而然地伸直脖子、抬高下巴
，雖然不熟練的人會比較緊張甚至僵硬、脖子酸痛，但確實可以方便地讓你get到要點。步態優美的人，
上半身的穩定性
一般都不錯：
▲劉詩詩走的這麼快，但上半身基本是沒動的，非常穩定
這種「穩定感」的步態，很適合走
淡雅、氣質、知性
路線。比如俞飛鴻：
▲女神略有點駝背和肩膀內扣，但穩定性相當不錯
類似的，當你想要表達一種「處變不驚」的
氣場感
的時候，穩定的步態也有加成：
▲我一直在想這是鏡頭慢，還是走路姿勢放慢，但確實很有感覺
對比來看，會更明顯：
▲女強人還是傻白甜，看步態就差很多
理解了「
肩膀穩定性
」這一點後，再看楊冪，就會發現她步態一般，絕不僅僅是因為脖子前伸：
▲這張脖子前伸還好，但她走路很放鬆，晃得厲害
一個額外tips：如果你要參加重大場合，想要營造氣質感和氣場感，但一時半會改變不了自己的步態，有什麼辦法快速加成？
根據前文內容，「肩膀穩定性」很重要
（不是絕對不動，是不要大幅度上下動）
，
披外套或廓形大衣可以顯得肩膀更「穩定」，對氣場有很大加成
：
▲當然春春本身走的也挺好
理解了這一點，應該就能理解扮帥的男主角喜歡披大衣+慢動作——
▲也許不只是模仿周潤發，而是增加肩膀穩定性，提升氣場感呢？
02
正確地理解扭
如果說第一種穩定的步態，給人感覺接近「靜若處子」；那麼，下面要講的第二種步態，則給人感覺更接近「
活色生香
」。一組動圖：
▲超有女人味有沒有
這種
扭肩扭胯的步態，會強調身體曲線，是非常女性化的，走女神、性感路線的非常適合
。
這種步態，雖然乍一看肩膀運動幅度很大，但仔細看，
肩膀是在「扭」不是在晃
。
「扭」和「晃」是兩種狀態：
▲左臂彎曲的時候肩膀在扭，兩臂都展開，就是有點晃了
超模走路基本是在
「扭」
的，觀其步態，雖然肩膀也有上下移動，但主要還是前後扭動：
▲主要還是前後前後
如果說上面的形容，對你來說還有點難懂，那我們換個詞，
「控制感」
——
最近不是很多網紅被請去走秀嗎，有人就做了這種拼圖：
▲哪一個是超模，看步態就好明顯吧！
撇開身材條件，超模的肩膀雖然擺動較大，但
主要還是前後而非上下移動
。雖然扭的很厲害，但重心沒有大變，感覺腰部是有用力的
，姿勢很有控制感
。
而換成創業時代里的大寶貝，我猜測她是想走出超模那種風風火火的感覺，但她整體控制感差太多，給人感覺
不是在扭，而是在晃
：
▲肩膀主要是上下晃悠，一高一低；而非前後扭轉，感覺要把胳膊甩出去了
普通人模仿超模也有類似問題：
軀幹控制力不足，手腳運動幅度太大控制不住，就變成晃或甩
。效果嘛，自認為自己走的超有范，實際上肩膀已經晃到外太空，比起像去走秀更像去火拚：
▲當然這是個搞笑視頻啦！
控制力不足或者非女性化路線的，其實還是更適合
袁泉
的走法：
▲她肩膀沒有扭，整體很穩定，接近我們說的第一種
但無論你選擇哪一種，核心其實都是「控制感」——你要有意識地控制自己的肩、胳膊、胯、腿和重心，避免偷懶的甩和晃
。
這當然需要長期訓練，但也需要
時刻謹記
。比如奚夢瑤
：
▲隨便下車走路的水平是這樣，不錯了
但走秀的時候，控制感和穩定感都很低，感覺在晃，摔跤了很多人就不滿：
▲如果她好好走然後摔跤，相信很多人還是會同情的
具體說來，怎麼控制呢？中井信之的書里，有一些具體的建議：
首先是，
手不要向兩邊擺，應在身體兩側直線範圍內
。另外，不要自手肘處彎曲，
胳膊伸直
：
▲胳膊略微夾緊的感覺
簡妮我自己實踐下來，感想是這樣的：首先這是一個很嚴格且單一的標準，做不到並不代表不好看
（上文袁泉的手肘就是彎的）
。
但這兩個細節確實是有用的——當你有意識地伸直手臂，和控制手臂擺動的方向後，你會自然而然地減小手臂擺動的幅度，
穩定性會增加
。對比一下，這是創業時代里的大寶貝：
▲比上面那個稍好，但手肘彎曲，小手臂擺動幅度大，甩的感覺比較強
對比一下全智賢，非常類似的兩套：
▲雖然沒有完全伸直胳膊，但她小胳膊沒怎麼單獨擺，顯得穩定很多
也因此，我建議大家，可
以嘗試控制自己的小臂和擺動幅度，但不必達到書中的嚴格標準
。
因為有些人太在意胳膊別外展，就會走成這樣：
▲這樣胳膊是沒外展，但這樣很man啊……
事實上，稍微擺動一下小臂，或略微小臂外展，也不會不好看：
▲這是女性化的走路姿勢，也挺好看啊
對比下，
男性化的走路姿勢，兩側手臂多呈現< >型，胳膊肘最靠外。而女性化的走路姿勢，胳膊肘則多為夾緊的> <型
：
▲忽略關之琳的美色，這倆胳膊姿勢一個> <一個< >也是很明顯了
之所以要控制手臂特別是小臂外展程度，核心還是在於
「控制感」
。當你的手臂擺動幅度大時，對腰腹肩的控制力要求也就更高，如果控制力不足，很容易給人
「甩膀子」
晃悠的感覺：
▲志玲姐姐從模特轉行是有道理的……
另外，
走路的路線
也影響身體重心。中井信之的書中說，要沿一條直線走路
：
▲左邊是正確示範，右邊是是錯誤示範
我一開始覺得這樣太嚴苛，但實際實踐下來，發現上圖右那種兩條線走路法，因為
重心
問題，很難避免一腳高一腳低的晃悠感。相比之下，
目標走直線，即使不是完全一條直線，也會讓身體穩定性大大增強，顯得更有氣質
。下面這張動圖對比很鮮明：
▲中間的女生是偏直線，右二是兩條線，觀察兩者的肩膀和重心
我不認為好看的步態是唯一的，根據個人情況，可以進行個性化調整。
但
好看的步態，無論是穩定感走還是女性化扭，核心都在於「控制感」，別甩別晃
——這是第一個實踐重點。03
挺拔上半身
只需兩個點
無論是站姿還是步態，
挺拔的上半身
不僅可以讓人顯得很精神，甚至可以顯得脖子更長，肩膀更舒展，進而調整頭身比、頭肩比等重要比例。常見的方法嘛，大家可能都聽過「
挺胸抬頭收腹提臀抬下巴
」。這套動作不是不好，但具體操作起來，因為重點太多，很容易做了一個忘記另一個。即使都記住，同樣由於環節太多，容易把握不好重心，站不穩或者姿態奇怪。中井信之書中給出的建議是：
▲左邊是說，要腹式呼吸不要用胸呼吸（左圖）；比起前躬，身體姿勢應該略微後仰（右圖）。
中井信之說的
「後仰」
不是真的上半身後仰，而是前伸的腳和上半身之間，呈後仰角度。但從站立的腳來看，還是直立的。這麼說有點複雜，她有一個比方，
「像在下緩坡」
：
▲我個人覺得站直更容易些，後仰很容易摔跤
坦白說，對於書中這個「後仰」的點，我自己實踐效果一般。不過還是寫出來，也許是我沒有get到要點。
一個猜想是，圖中的女子是
穿高跟鞋
的。而穿高跟鞋時，人的重心會在腳尖，很多人會習慣性挺肚子，而此時略微後仰，可以平衡重心，反而達到平衡。我個人覺得更有效的點，是
「遠望」
。當然，不是小李子這種：
▲這個圖真的看一次笑一次
遠望本身無意義
（不是讓你看遠處有沒有金城武啊喂）
，但這個姿勢可以讓你同時做到：
輕柔地伸直脖子
（頂書容易僵硬）
和略微抬高下巴——
▲我一低頭走路，我媽就問我有沒有撿到錢……拜託，現在是電子時代了！哪有那麼多現金啊！
事實上，看三次元的實際例子：
▲劉詩詩的步態可真是出類拔萃
如果我們從「視線」的角度來看，會發現劉詩詩的視線是略微向上的，很接近書中說的「遠望」：
▲大家的視線不同，下巴和脖子的形態也不同
比起記住「伸直脖子抬高下巴一點點背部用力」，找到「遠望」的感覺要
簡單很多
，也更便於日常練習。而對於脖子下方的部位，我個人覺得最有效的姿勢是：
收緊背部
！（這個是我自己的經驗，不是書里寫的啦！）
什麼是
收緊背部
呢？假想自己在做這個動作：
▲即使沒有器械，兩手張開也可以，感受一下背部「夾緊」的感覺
比起有意識地挺直背
（很多人做這個動作會挺肚子，重心把握不好）
，夾背可以讓你迅速挺直背、腰部用力、肩膀打開，而且程度不會很過，不至於感覺太用力：
▲左邊就是挺肚子，但夾背腹部是收緊的
至此，我們講完了優美步態的重要三步：
1.要有控制感，增強穩定性，避免晃悠和甩手——具體措施包括盡量走直線，肩膀前後動，手臂減少彎曲，胳膊別外展。
2. 遠望
（自然達到伸直脖子和略微抬下巴）
3. 夾背
（自然達到背挺直、腰用力、打開肩膀）
做到以上三點，可能不會讓你一下就走的像模特，但
比毫無意識的路人明顯領先，還是很容易的
——而且，並不難呀！期待大家實踐之後的好消息咯！周末愉快！
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