健身30天收穫肌肉後，小伙再戰30天俯卧撐和引體向上，看變化

健身運動是長期的工作，只要你有恆心有毅力就會見到改變。三天打魚兩天晒網註定沒有結果，制定科學合理的健身計劃才是王道。之前小編已經介紹過不少為期30天的健身計劃，今天這個同樣不一般。

不知道大家是否還對這位少年有印象。幾個月前他每天做俯卧撐、引體向上、懸垂提膝等健身運動，連續做30天見證身材改變。而這次他又有了新目標，挑戰難度同樣不小。為了健康有型的好身材他也是拼了。

相比幾個月前，他的身材明顯強壯了不少，雖然在大多數人眼中還是逃不開苗條的形容，但至少肌肉線條已經相當明顯。這次他決定每天做俯卧撐和引體向上，看看30天後的身材改變。

看他的背部肌肉也是相當有型，雖然塊頭沒有多大，但充滿了肌肉的線條感，特別是兩塊背闊肌非常對稱，看起來就有賞心悅目的感覺。

要想完成這次挑戰對於他來說並不是一件容易的事情，由於沒有健身器材，又沒有條件去健身房，他的兩個動作都只能在家裡完成，隨便的一條橫杆就是他的舞台。

雖然健身條件有些簡陋，但是這絕對不影響他的訓練質量，做起俯卧撐來也是不在話下。無論是訓練節奏還是訓練強度都絕對是高標準、嚴要求，不敢有一點怠慢。

健身計劃10天之後，他對現有的運動狀態已經適應，增加難度也成為了必然選擇，鑽石俯卧撐了解一下。這一動作對於鍛煉胸肌中縫、肱三頭肌都很有效果，看他的動作多麼標準連貫。

時間轉眼來到了第20天，花式俯卧撐也無法滿足他的要求，負重訓練成為他新的目標。這不，此時他就開始負重14斤來進行俯卧撐訓練，看起來還是非常輕鬆。

引體向上同樣也是負重14斤，不得不佩服他的勇氣與堅持。即使客觀條件如此艱苦，同樣也不能阻擋他有一顆追求健康完美身材的恆心。

30天健身計劃結束，此時的他也許在塊頭上距離想像中的肌肉男還有一定的距離，可這肌肉形態和結實程度卻已經非同一般。這種幾乎沒有贅肉的感覺令人羨慕不已。

通過對比可以看出，他的胸肌明顯變得更加飽滿，肩背部也變厚實了不少，總之看起來更加健壯有型，男人味十足，連精神狀態也和之前有了很大改變。

背部對比似乎更加鮮明，倒三角的身材變得更加鮮明，雖然不是大塊頭，但小鋼炮的人設同樣令人欽佩不已。如果你也有意塑造完美身材，不妨從今天開始啟動鍛煉計劃，經過一段時間你也能迎接見證奇蹟的時刻。

—貴在堅持—

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