高血糖人群計算飯量「三步驟」，算準吃好，把控血糖不犯愁！

高血糖人群計算飯量「三步驟」，算準吃好，把控血糖不犯愁！

高血糖是現代中老年人群非常常見的健康問題。人體如果長期處於高血糖狀態，對身體各器官的損傷都是較嚴重的，尤其是我們的腎臟。因此，有高血糖問題的朋友，一定要合理的通過飲食控制自己的血糖，使之保持在正常的水平上。今天小編就來和大家聊聊，高血糖人群的健康問題，一起來看看吧！

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［高血糖人群計算飯量「三步驟」］

高血糖問題很多都是人們飲食不科學導致的。因此想要控制血糖，飲食改良是重中之重。很多高血糖朋友常會為自己的飲食安排發愁，自己到底適合吃多少才能保證血糖健康呢？下面小編跟大家聊聊。糖友計算飯量三步驟，一起來看看！

1、看體重

高血糖人群要根據測量體重的公式來測量自己是否處於肥胖，若處於肥胖狀態應減少食量控制體重。標準體重＝升高（厘米）－105

2、看運動量

高血糖患者每天要學會控制飲食總熱量的攝入，糖友每天所需要的飲食總熱量的計算公式為：每日每千克體重所需熱量（公斤）＊標準體重（千克）

有些朋友可能要問了，每日每千克體重所需熱量如何計算呢？這就需要根據大家每天的運動強度來進行衡量了。

生病卧床的朋友，每日每千克所需熱量按照25千卡來計算。運動強度較輕的朋友，例如：公務員、會計、設計師等，每日每千克所需熱量按照30千卡來計算；運動強度中等的朋友，例如：教師、服務員、運輸工、快遞員、工廠操作人員等，每日每千克所需熱量按照35千卡來計算；

運動強度較大的朋友，例如：搬運工、建築工等體力勞動者，每日每千克所需熱量按照40千卡來計算。這樣一來，大家就可以對號入座，來計算自己每日熱量的攝入了。

3、看食物營養

我們知道了自己每日所需的總熱量計算方法，那麼精確到每種食物上，應該如何計算呢？有一個簡單的方法，就是大家在吃某種食物之前，可以在手機上查好它對應每克提供多少熱量，再來看自己吃多少。

或者大家可以用另一個方法進行粗略估計：我們所吃的食物中，碳水化合物、脂肪、蛋白質是三種給我們人體提供熱量的營養素。我們可以通過食物中碳水化合物、脂肪、蛋白質的含量來計算食物的熱量。

1克碳水化合物提供熱量為4千卡，1克脂肪提供熱量為9千卡，1克蛋白質提供熱量為4千卡。

碳水化合物主要存在於穀物、薯類、水果中；蛋白質主要存在於瘦肉、豆類、蛋類、乳製品中。對應各類營養素，大家就可以大概估計出自己一天中食物的熱量了。

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