薦號|背痛隱藏6種疾病 10個動作緩解背痛
圖片來源|攝圖網
背痛一般會在6周內自行消除，但長期慢性背痛可能是某些嚴重疾病的徵兆。美國《預防》雜誌刊文，盤點了背痛可能隱藏的6種疾病。
背痛可能隱藏6種疾病
主動脈瘤
多數主動脈瘤長在腹腔里，一旦破裂會導致背痛並傳導至腹部。60歲以上男性煙民或高脂血症患者若出現劇烈背痛並牽涉到腹部，應立即就醫。
關節炎
下背部承受身體大部分重量，更可能受到關節炎的連累。服用鎮痛葯、消炎、熱敷、理療等都可治療關節炎，重點在於生活保養。
原始點療法
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原始點愛好者社區，創始人張釗漢，我們的願景：解決當代人所有的疾病，為後人留下一條活路，只要人們的病痛一天未能消除，我們的努力就一天不會停歇。
腎結石
腎結石疼痛多發生在患側脊肋角（腎區部位）、上腹部，有時可放射到下腹部、大腿根部和會陰部。還包括血尿、噁心、嘔吐等癥狀。如果發燒超過38.6℃，小便有灼燒感、渾濁，持續噁心嘔吐或腹痛難忍，應立即就醫。
闌尾炎
約15%的人闌尾長在貼近後背的腎臟附近。發生闌尾炎時會感到下背部疼痛，而不是腹痛。
面診手診舌診脈診
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婦科問題
多種婦科問題會導致背痛。比如，25%的女性子宮後傾，出現痛經時會覺得下背部疼痛，而非腹痛。當子宮肌瘤壓迫下背部肌肉、神經時，也會出現背痛。
骨質疏鬆症
近期一項研究發現，一直被認為是「沉默疾病」的骨質疏鬆症，最常見的癥狀就是劇烈背痛。嚴重骨質疏鬆會導致椎骨骨折，誘發背痛、脊柱變彎、身高降低等。
十個動作緩解背痛
英國「今日醫學信息網」總結了有助於緩解背痛的10個練習，讀者們堅持鍛煉，會有好的效果。
經絡穴點陣圖解
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1.橋式
橋式能鍛煉臀大肌，保持它的強壯以支撐背部。
練習方法：
1.平躺，雙膝彎曲，雙腳分開、平放在地面上，間距與臀同寬，雙臂放於身體兩側；
2.將臀部抬離地面，直到身體從肩膀到膝蓋呈一直線；
3.15次為1組，完成3組，每組之間休息1分鐘。
扶陽學派火神派
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2.膝靠胸拉伸
這個動作能拉長背部，緩解其緊張和疼痛。
練習方法：
1.平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；
2.雙手將一側膝蓋拉向胸部，保持這個姿勢5秒，然後回到初始姿勢；
3.換另一條腿做同樣的動作，交替各進行8~10次。
傷寒論與金匱要略
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3.下背部旋轉式伸展
這個動作能鍛煉核心肌肉群，提高身體穩定性。
練習方法：
1.平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；
2.肩膀貼地上，輕柔地將雙膝轉到身體一側，保持5~10秒，回到初始姿勢；
3.換身體另一側做同樣動作，交替各進行8~10次。
五運六氣
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4.肚臍往脊椎方向縮緊
這個動作能鍛煉腹橫肌，穩定脊柱和背部區域。
練習方法：
1.平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面，雙臂放於身體兩側；
2.做深長呼吸，呼氣時將肚臍拉向脊柱，收緊腹部肌肉，保持臀部靜止；
3.保持5秒，重複做5次。
學會調理孩子健康
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5.骨盆翹起
它能放鬆緊繃的背部肌肉，保持其靈活性和柔韌性。
練習方法：
1.平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面，雙臂放於身體兩側；
2.輕輕拱起下背部，把胃往外推；
3.保持5秒，然後放鬆；
4.伸直後背，將肚臍拉向地面；
5.保持5秒，然後放鬆；
6.重複做10~20次。
小兒推拿
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6.側抬腿
它能鍛煉到髖關節外展肌，這塊肌肉支持骨盆，可減輕背部壓力。
練習方法：
1.側躺；
2.將上側腿抬高40~50厘米並伸直；
3.保持2秒，重複做10次；
4.換身體另一側進行。
黃帝內經一聊就懂
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7.貓式伸展
它能拉伸背部，使其強壯，從而緩解背部肌肉緊張。
練習方法：
1.雙手和雙膝著地，拱起後背，將肚臍拉向脊柱；
2.慢慢放鬆肌肉，讓腹部向地面下垂；
3.回到初始姿勢，重複做8~10次。
傷寒論經方學堂
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8.超人式
這個練習有利於強壯背伸肌。
練習方法：
1.面朝下平躺，雙臂向前伸展，雙腿略微抬離地面，以胯支地；
2.儘可能拉長雙手與雙腳之間的距離；
3.保持2秒，回到初始姿勢，重複做10次。
腰間盤突出助手
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9.坐姿下背部旋轉式伸展
它能鍛煉核心肌肉群，增強背部力量。
練習方法：
1.坐在辦公椅上，雙腳平放在地面；
2.將核心肌肉群轉向身體右側，保持脊柱挺直；
3.保持10秒，換身體另一側做同樣的動作，重複各5次。
頸椎腰椎護理
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10.45度仰卧起坐
腹部肌肉力量弱會造成核心肌肉群缺乏穩定性，引起背痛，這個動作能幫助塑造強壯的核心肌肉群。
練習方法：
1.平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面，兩腳間距與臀同寬；
2.雙手放於腦後，做深長呼吸；
3.輕輕地將頭部和肩膀抬離地面5厘米，保持頸部與脊柱處於一條直線上；
4.保持5秒，然後回到初始位置，重複做10次。
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