每天練習三個動作，吃多也不會變胖

運動是減肥瘦身、提高代謝和給身體塑形的有效方法。所以想要變瘦、擁有好的代謝環境就一定離不開運動。這次介紹三個運動方法，每天練習五分鐘便可以輕鬆消除脂肪和防止脂肪堆積。

運動一，深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，後背保持平直，抬起頭部，眼睛看向前方。

收緊腹部和臀部，調整呼吸，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行，下蹲的過程，一定要收緊腹部和臀部，並且後背要保持平直。

大腿與地面平行後，腰腹部發力，身體向上跳躍至直立狀態。

深蹲跳的運動可以拉伸全身大部分肌肉群，既能提高脂肪的燃燒率還能改善身體的循環和代謝，達到減肥瘦身和形成易瘦體質的雙重效果。

運動二，側踢腿

站直身體，挺直後背，收緊腹部和臀部。

調整呼吸，左腿向內彎曲跳躍，並且用右手去觸碰左腳。左小腿要抬高到與地面平行。右腿進行同樣的跳躍。每天交叉運動50次左右。

運動的過程中一定要保證後背平直，並且要收緊腹部和臀部。

這個運動可以拉伸臀部、腹部周圍以及大腿部位的肌肉群，對瘦身和改善下半身的血液循環都有著非常好的效果。

運動三，空中騎車

躺在床上或者地墊上，後背保持平直。收緊腹部和臀部後在空中進行蹬車運動。每天循環練習2分鐘左右。整個運動的過程中一定要讓後背貼在床上或者地墊上，並且要收緊腹部和臀部。

這是一個瘦腿和瘦腹效果極好的運動，有助於促進雙腿部位的末梢血液循環，同時還有著非常好的提高新陳代謝和加速脂肪燃燒的效果。

堅持以上三種運動，即使每天運動的時間很短，也可以收穫極好的瘦身效果。但減肥是一個持續的過程，只有長期堅持才能越來越瘦，三天打魚兩天晒網運動減肥的效果並不會很好。

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