節食減肥靠譜嗎?別傻了,減肥你要這麼吃!
健身
02-26
不吃早餐減肥,不吃晚飯減肥,水果代餐,這些方法靠譜嗎?
就減肥而言,是絕對靠譜的,對健康而言,是絕對不靠譜的。
早餐,中餐,晚餐,宵夜的性質其實都是一樣的,都是食物的攝取,熱量的補充。
我們以一天為周期,只要在這一天內熱量超標,你就會長脂肪;只要在這一天內熱量赤字,你就會掉脂肪或者肌肉,。
但是什麼時候吃,影響的是你的健康程度,已經不關乎肥胖了。
既要保證身體健康,又要營養充足,要能達到減肥的效果,其實就是在保證少量的食物攝入的情況下,達到低熱量,營養高,飽腹感足的目的。
所以我們就該選擇所有熱量低,飽腹感強的食物作為我們的食物庫,零食庫,拋棄所有毫無飽腹感,熱量高的垃圾食品。
建立的庫存:
1. 五穀雜糧
蕎麥麵,番薯,土豆,香芋,南瓜,大豆,紫米,玉米等。主食應該佔一天食物中的30%!
2. 高纖維蔬菜、低糖分水果
各種蔬菜如:西蘭花、菜心、空心菜、冬瓜、黃瓜,任你吃。適量補充一些低糖分水果,如橙子、蘋果、西柚、聖女果等。蔬果佔一天食物中的50%。
3. 蛋白質
雞蛋白,深海魚肉,蝦,雞胸肉,瘦牛肉,鴨胸脯,蛋白質食物佔一天熱量30%左右。
減肥必須拋棄的食庫:
1. kfc,金拱門等快餐店
2. 所有油炸食物
3. 蛋糕,奶油,甜品
4. 沙拉醬
這些很難做到嗎?
當你將健康餐飲持續21天,你會發現,其他的垃圾食品根本進入不到你的生活,或者說久久一次你就已經足夠滿足了。
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