還在每天小肚腩、大象腿發愁嗎？這組瑜伽每天練30分鐘，就搞定了

這樣練習30分鐘，小肚腩、大象腿通通不見啦！

今天是農曆正月初六了，不知不覺中假期餘額已嚴重不足，大部分上班人開始返程準備上班，然而囤積了一整個春節的脂肪也在"蠢蠢欲動"，腹部、手臂、腿部等都是脂肪君最喜愛的部位，也是最為難減的部位。各位妹子看到自己身上的肥肉是不是也特別憂桑？不用擔心，堅持這樣鍛煉30分鐘，迅速消滅脂肪，還你節前苗條身材，小肚腩、大象腿、麒麟臂通通不見啦！

1、側三角式

側三角式，練習者可從平板支撐式開始，軀幹離地，雙手伸直撐地，保持收腹狀態，軀幹向一側傾斜使得單手單腿撐地，可以強化手臂、腿部力量，消除多餘脂肪，緊緻肌肉線條，促進新陳代謝，消除頑固便秘，平坦小腹。

練習者從俯卧姿勢開始，雙手撐地，腳趾點地，軀幹向上抬使得雙手伸直，與地面約呈30度角左右，雙腿併攏綳直，收腹，軀幹向右側扭轉，同時右手右腳抬離地面，右手握住右腳趾處，儘可能打開髖部，雙腿保持綳直，目光看向右腳方向，保持腰椎挺直，上半身與地面平行。

2、蠍子式

蠍子式，形似攻擊獵物的蠍子而得名，練習者肘關節點地，雙腿向後上方伸展直至靠近頭部位置，雙膝彎曲，腳跟抵住額頭處，儘可能拉伸腹部，保持腰椎挺直。常練這個體式可以鍛煉手臂力量，拉伸腹部區域，促進血液循環，加快代謝，預防便秘、腹脹等，塑造形體。

練習者從跪姿開始，雙腿併攏，身體前屈使得肘關節點地，臀部肌肉收緊上頂，收腹，雙腿向後上方伸展直至腳跟抵住額頭處，頸部山抬，目視前方，雙膝彎曲向兩側打開，保持平衡堅持約15-30秒時間。

3、坐立上伸腿式

坐立上伸腿式，練習者打開髖部從坐姿開始，一隻腿抬離地面向上綳直，軀幹向一側扭轉，使得大腿緊貼手臂後側，有助於強化腿部、手臂力量，美化肌肉線條，促進血液循環，加快新陳代謝，有效排出體內垃圾毒素，平坦小腹。

練習者坐於地面上，彎曲左膝，左腳跟抵住會陰處，雙手位於身體兩側撐地，挺直脊椎，右腿上抬盡量與地面垂直，軀幹向左側扭轉，使得右大腿位於右臂後側，彎曲左手肘，左手緊貼耳邊向上伸展握住右腳踝處，堅持約15秒時間後變換左腿重複上述動作。

每天堅持鍛煉30分鐘，可以消除體內多餘脂肪，塑造形體，怎麼吃都不怕啦！

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