來1組拉伸腹部的經典瑜伽體式，輕鬆告別便秘的困擾

來1組拉伸腹部的經典瑜伽體式，輕鬆告別便秘的困擾！

據數據顯示10個人中約有8個人是有著便秘的困擾，甚至有一些人還會伴隨著嚴重痔瘡，實在苦不堪言。為什麼便秘現在越來越普遍化了？究其原因主要還是因為現在生活條件好了，大部分人對於飲食上的不節制，經常攝入高蛋白、高脂肪的食物，加上有些人三點一線的生活缺乏必要的運動等等，這些都是會引發便秘。

別以為便秘只是一件很小的事情，長期便秘者毒素會堆積在人體內沒有及時排出，會導致肥胖、皮膚問題，甚至會引發心血管疾病，對人體有著很大的傷害，當你還在煩惱便秘的時候，不如來1組拉伸腹部的瑜伽動作吧，可以有效刺激腸胃蠕動，促進消化，讓你告別煩人的便秘，毒素排出了，小腹平坦了，人也健康了，不妨每天花上30分鐘試試這組瑜伽的效果。

1、弓式

弓式，常見的瑜伽體式之一，可以有效拉伸腹部區域，練習者從俯卧姿勢開始，雙膝彎曲向後上方伸展，上半身上抬使得雙手向後握住雙腳趾，有助於舒展脊椎，鍛煉腹部肌肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，有效排出體內毒素，消除頑固便秘。

練習者俯卧於地面上，雙手向前伸直貼地，彎曲雙膝，雙腿抬離地面向頭部方向伸展，軀幹上抬，使得雙手握住腳趾處，頸部向上仰，脊椎下沉呈弧形，雙腿微打開，雙手肘微彎，腹部保持緊貼地面。

2、哈奴曼式後彎

哈奴曼式後彎，在哈奴曼體式的基礎上加上後彎，對於腹部肌肉的鍛煉能起到很好的效果，練習者雙腿呈劈叉姿勢，軀幹向後彎曲，除了可以拉伸腿部韌帶，修飾腿型外，還可以打開髖部，促進骨盆血液循環，鍛煉腹部肌肉，促進代謝，預防便秘、腹脹等。

練習者從跪姿開始，膝蓋點地，雙腿可微微向兩側打開，收腹，雙膝上提，右腿在前，左腿在後，身體下沉使得雙腿伸直貼地，前膝後側和後膝關節觸地，雙手合掌向上伸展，胸椎上提，軀幹向後彎曲直至極限，頸部後仰，堅持約30秒時間後變換雙腿位置。

1組經典瑜伽體式可以有效鍛煉腹部肌肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，消除頑固便秘，有便秘困擾的你記得收藏哦，效果妥妥的！

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