這組動作每天練半小時輕鬆排出多年宿便，小腹平坦了，人也健康了

每天半小時輕鬆排出多年宿便，小腹平坦了，人也健康了！

宿便就是滯留在人體內沒有及時排出的垃圾毒素，久而久之就黏附在腸道里形成宿便，容易造成腸道細菌滋生，污染體內血液，致使胃腸功能紊亂，身體發福影響顏值，嚴重者還會造成肝臟損傷。

有句老話說的好"宿便清一清，身體輕一輕"，宿便的及時排出不僅對身體有好處，還能夾帶著有著瘦身的功效。每天鍛煉半小時瑜伽，有助於促進消化，有效排出體內多年陳宿便，平坦小腹，塑造形體。

1、輪式

輪式，常見拉伸腹部的瑜伽體式之一，要求練習者身體上拱，雙手雙腳貼地使得身體呈輪式，可以有效拉伸腹部區域，可以消除腰部多餘脂肪，促進血液循環，加快代謝，緩解便秘，有效排出毒素，平坦小腹。

練習者取仰卧姿勢，背部緊貼地面，雙腿前伸，腳跟點地，屈肘貼地，指尖朝向腿部，彎曲雙膝，雙腿內收向軀幹方向伸展，臀部上抬，身體上拱直至雙手伸直，保持雙腿綳直狀態，胸椎上提，臀部內收，堅持約30秒時間後將身體慢慢放回地面。

2、舞王式

舞王式，站姿瑜伽體式之一，練習者單腿站立，背部向後彎曲，雙手握住上伸腿的腳趾處，可以舒展脊椎，放鬆肩頸肌肉，鍛煉腹部肌肉，促進消化，預防便秘、腹脹，有效排出毒素，塑造形體。

練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，抬頭挺胸，雙手放於體側，彎曲左膝，左腿抬離地面向後上方伸展，腳掌盡量朝向頭部，雙手舉過頭頂，背部向後彎曲，使得雙手握住左腳趾處，保持收腹狀態，雙手肘微彎，雙肩打開，右腿保持綳直，堅持約30秒後變換右腿重複該動作。

3、蠍子式

蠍子式，倒立體式的一種，練習者頭朝下，雙腿向後上方伸展位於頭部上方，腳跟抵住額頭處，可以強健手臂力量，鍛煉腹部肌肉，促進血液循環，加快代謝，消除便秘，塑造形體。

練習者跪於地面上，雙膝點地，挺直脊椎，身體前屈使得雙手撐地，臀部內收上抬，彎曲雙膝，雙腿向後上方伸展直至腳跟抵住額頭處，頸部上仰，雙手緊貼身體兩側，保持平衡堅持約15-30秒時間。

每天堅持鍛煉上述動作30分鐘，輕鬆清理腸道排出宿便，拉伸腹部的時候注意幅度不宜過大以免受傷。

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