女明星津津樂道的蝴蝶骨 竟然是種病？

走上紅毯，一席露背裝，背上宛如兩隻翅膀呼之欲出，女明星津津樂道的「蝴蝶骨」，你也心之嚮往？

拋開審美不談，這樣的「蝴蝶骨」，首先屬於一種不健康的體態，它反應出肩部肌肉存在問題。

要想在訓練中避免肩部損傷，有一雙蝴蝶骨可能就適得其反。肩部的問題，和上肢的訓練順序息息相關。

肩胛骨

每一塊肌肉，訓練的方式成千上萬，變化不一。私人教練一般會根據個人情況，設計有針對性的訓練動作順序。

如果你想很好地提升肩部、手臂、胸部、背部等部位的訓練效果，首先要做的不是加大負重去刺激三角肌、胸大肌等，而是去提升肩胛骨的穩定性（也包括動態控制能力）。

手臂的活動必然在一定角度下，肩胛骨的活動參與尤為重要。一些特定動作中，也需要肩胛骨控制不動，去完成手臂活動，此時肩胛骨是否可以完成它本能的動作就是關鍵所在。

肩胛骨產生的動作有：上提與下降、前引與後縮、上迴旋與下迴旋、前傾與後傾。

肩胛骨靈活度自我測試

肩胛骨的上提與下降

肩胛骨的前引與後縮

肩胛骨的上迴旋與下迴旋

肩胛骨穩定性訓練可以開展，如果靈活度出現問題，先需要進行針對的放鬆與訓練改善。

和肩胛骨穩定相關從軀幹與肩胛骨相連的肌肉，

分別是：前鋸肌、斜方肌、胸小肌、大/小菱形肌、肩胛提肌。

而其中非常重要的肌肉強化是前鋸肌；前鋸肌能力不足的人，一部分會出現翼狀肩胛（模特、明星等身上常見的凸起的翅膀）。

如果你有此類問題，通過一個強化動作，激活前鋸肌，肩胛骨回到了正常，那麼證明關節位置異常可以通過訓練得以改善。

平板支撐-瑞士球

正確的支撐

錯誤的支撐

肩部穩定性訓練方案

推牆下蹲

技巧：十指分開，胸椎微微向後推的力產生，保持同時，伴隨下蹲。

站姿瑞士球推球靜態訓練

曲肘推球上推（動態控制）

健康美麗的體態

不是瘦削的蝴蝶骨

而是自信展開臂膀

滿滿力量

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