兵哥傳授減脂塑形，一般人我可不告訴他
獨在異鄉為異客，每逢佳節胖三斤。都說肌肉難長，贅肉難消，多半是閑的！
那麼有顏值、有肌肉、有擔當的兵哥是怎麼保持完美身材的呢？想擁有完美身材，還是得靠運動穩住，別慌！讓兵哥來教你。
這裡有男友力爆棚的腹肌，有網紅「男友臂」，有發達的腱子肉，還有滿屏的荷爾蒙……
下面一波來自兵哥的器械操作秀，教你如何正確健身，不被脂肪所困擾，讓肥肉遠離你！
1. 核心力量
戰繩
戰繩的流行，不僅是因為它的帥氣拉風，更因為它突出的訓練效果。簡單的繩子就可以讓力量、耐力、協調性、爆發力、核心穩定性得到鍛煉，同時還能衝擊心肺極限。（切記不要憋氣哦！）
2. 肱三頭肌
俯卧撐
拉力器屈臂下壓
俯身啞鈴單臂划船
塑造手臂曲線，緊緻手臂肌膚，避免「拜拜肉」的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。
3.胸肌
引體向上
上斜飛鳥
俯卧撐
拉力器夾胸
上體前側胸部形體塑造，強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程。
4. 肩部、三角肌
臂屈伸
改善肩部形體，避免肩窄溜肩穿衣不好看現象。強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生。
5. 腹肌、背部肌群
仰卧起坐
懸垂舉腿繞環
啞鈴划船
坐姿啞鈴錘式彎舉
塑造腹部形體，減少腰圍。強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能。改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質，加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生。
最後，兵哥哥還有幾點注意事項需要提醒你：
1.要循序漸進,由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.量力而行，如果不顧自己的承受能力而做鍛煉，會有一定的身體損傷，記得適可而止哦。
怎麼樣，通過此次「授課」是不是想對自己身上的脂肪說拜拜了，那麼趕緊一起投入春節後的健身熱潮吧。
