減肥一定不能吃零食？這九種健康零食讓你越吃越瘦！

試圖減肥並不意味著一個人必須放棄所有的零食，某些零食，如杏仁和鷹嘴豆泥，甚至可以幫助一個人達到減肥目標。這與減肥不能吃零食的普遍看法相反，當一個人試圖減肥時，他們不必避免進食或僅在進餐時吃。有一些研究表明，如果人們有健康的飲食習慣，他們更有可能保持體重減輕。

一、吃點健康零食有助於保持好的飲食習慣

根據美國心臟協會（AHA）的說法，通過減少食物減肥通常會引發逆反，因為它會讓人下一頓吃得過飽。

然而，當一個人用健康的零食滿足他們的飢餓感時，他們可能不想要吃不健康的食物或超過他們的卡路里限制。

二、哪些食物更適合減肥。

通常，富含纖維或蛋白質的食物往往更飽腹，這意味著一個人會更快地感到飽足，並且可以在每個零食時間或用餐時少吃。

其他考慮因素是尋找熱量低但體積或密度高的食物。食物在胃中佔據的空間越大，人的感覺就越充實。同樣，這有助於一個人吃少吃零食。

人們可能還想考慮有助於新陳代謝和能量的食物。更高的能量可以幫助一個人燃燒更多的卡路里，更好的新陳代謝可以幫助一個人更有效地處理他們吃的食物。

三、減肥藥少吃的食物

想要減肥的人應避免食用大量含有的食物：

1、鹽

2、糖

3、飽和脂肪

4、簡單的碳水化合物

未加工的食物是很好的選擇，因為許多加工過的零食含有高水平的糖、鹽或兩者都高。兩餐之間的零食可以幫助減肥，吃健康的食物可以幫助防止人們暴飲暴食以及提供維生素、纖維素和蛋白質。

四、九種減肥最好的零食。

1.鷹嘴豆泥和蔬菜

鷹嘴豆泥是一種傳統的地中海菜，人們用鷹嘴豆製作。由於它越來越受歡迎，商店裡經常提供幾種預製鷹嘴豆泥蘸料的風味選擇，人們也可以在家裡製作鷹嘴豆泥。

根據2016年的一項研究，鷹嘴豆泥提供了許多潛在的好處。鷹嘴豆泥提供了良好的蛋白質和纖維來源，這兩者都可以幫助人們更快地感覺更飽滿。

當人們用蔬菜吃鷹嘴豆泥時，他們可以獲得鷹嘴豆泥以及蔬菜中的任何其他營養成分。

2.芹菜棒和堅果醬

芹菜是一種低熱量的蔬菜。根據美國農業部（USDA）的數據，兩個大型芹菜稈計為每天需要2.5杯的1杯蔬菜，用於2,000千卡路里的飲食。

芹菜主要是水，可以幫助人們感覺飽。在堅果醬中蘸芹菜，如花生或杏仁醬，也可以提供健康脂肪和蛋白質的好處。

3.水果和堅果醬

蘋果和花生醬是一種很好的飲食友好小吃。

如果人們願意，人們可以通過他們的水果和堅果醬組合獲得創意。根據美國農業部的說法，一種中型蘋果每天提供20％的膳食纖維，以及2種推薦的水果中的1種。

在花生或其他堅果醬中浸泡蘋果片也會為人們的零食添加蛋白質和良好的脂肪。

4.低脂乳酪

低脂乳酪是蛋白質和鈣的來源，與普通乳酪相比，低脂乳酪產品提供了許多營養成分和更少的脂肪含量。

一些好處包括：

蛋白質來源；

鈣的來源；

其他維生素和礦物質的來源；

低脂乳酪比全脂乳酪含有更少的卡路里。

5、堅果

堅果可以是一種非常健康和充足的零食，堅果提供蛋白質和好脂肪。但是，那些希望限制鹽攝入量的人應檢查標籤，確保沒有添加鹽。此外，一個人應該避免用配料煮熟的堅果，因為配料通常含有糖或鹽。

人們應該尋找生或干烤堅果。堅果的熱量相對較高，因此一個人每次零食只能吃少量。

6.煮雞蛋

雞蛋是蛋白質的極好來源。然而，在過去幾年中，許多人認為由於擔心膽固醇，雞蛋不健康。然而，最近的研究表明，每天1-2個雞蛋不會提高膽固醇水平，並含有許多必需營養素。

7.希臘酸奶與漿果

希臘酸奶富含蛋白質和鈣、脂肪和熱量低。一個人可以安全地在希臘酸奶中添加新鮮水果或堅果，以改善其口感並增加營養價值。

減肥的最佳希臘酸奶是簡單的品種，含有調味料的希臘酸奶通常含有額外的糖，這對減肥效果不佳。

8.毛豆

毛豆是一種可以作為零食吃的豆類，與其他豆類相似，毛豆是纖維和蛋白質的來源。

它的鉀、鐵和鎂含量也很高。當人們在兩餐之間吃東西時，毛豆可以幫助一個人感覺更飽，同時還提供一些必需的營養素。

9.普通爆米花

爆米花在美國是一種受歡迎的休閑食品，但是由於人們添加了額外的糖、脂肪或鹽，它常常聲名狼借。

普通爆米花不含這些額外的成分，它是一種低熱量的全穀物，可提供充足的填充纖維。

五、總結

1、吃健康零食可以在幫助人們減輕和控制體重方面發揮重要作用；

2、人們應該尋找低糖、低脂肪和低鹽的零食。他們還應該尋找富含營養物質的零食，如纖維和蛋白質。

3、豆類、堅果和生蔬菜和水果通常是很好的選擇，可以幫助人們感覺更飽，並提供必要的營養。

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