7個動作讓你的膝蓋回到18歲，防止「老齡化」！
當代人生活壓力大，越近的事情越容易忘記，越久以前的事情回憶愈加清晰，不知不覺中，可能已經步入了初老的行列。
不知從什麼開始，中年人、頭禿了、脫髮了、老阿姨、大叔等標籤經常性被貼在自己身上。
而身體上是「零件」也越來越退化，「上油」的速度，都跟不上它退化的腳步。
尤其是腿部膝蓋骨關節，稍微冷點兒膝蓋就受不了，上班長時間保持一個姿勢，猛的一站起來，竟然還能聽到「咯吱」一聲響。如今青年人的身體，真的遠不如老年人......
其實，造成這樣的原因，都是因為自己太懶了，打著工作太累太忙的「借口」，無視鍛煉的重要性！對自己的身體不負責的結果！
腦子一味的想要改變，身體卻無動於衷。所以，要想徹底改善腿部老齡化問題，
首先，你要腦子與身體同步，一起動起來，然後，準備好一張瑜伽墊，最後，開始每天堅持練習以下這7個動作。
只有身心合一的改變，才是真正的「年輕態」！
1、膝蓋骨收緊上提練習
坐立在墊面上，微屈右膝靠近腹部
雙手放在身體的後側
伸直左腿，屈一點膝蓋，腳尖指向正上方
慢慢的收緊大腿肌肉，膝蓋骨直線上提
伸直左腿，然後再屈膝
重複練習10-20次，換另一側
2、髖外展練習1
左側卧，左手支撐頭部
雙腿併攏，慢慢的抬右腿向上
保持5-8個呼吸
或者重複動態練習8-10次，換另一側
以上動作，還可藉助壓力帶，進行對抗練習，效果會更好！
3、髖外展練習2
跪姿在墊面上
將身體更多的重量放在小腿和腳背上
右腿向外打開，慢慢伸直
保持5-8個呼吸，重複練習另一側
4、髖內收練習
左側卧在墊面上，將左腿微微向前
慢慢的抬左腿向上，保持5-8個呼吸
也可以做動態的抬腿內收練習
重複練習另一側
5、仰卧抬腿練習
仰卧在墊面上，微屈雙膝靠近臀部
伸直左腿，慢慢的抬左腿向上30度
保持5-8個呼吸，然後到90度
保持5-8個呼吸，然後再向下到30度
保持5-8個呼吸，還原，重複練習另一側
6、側卧腿後伸練習
跪姿在墊面上，抬右腿向後向上
盡量將大腿向後向上
保持5-8個呼吸，換另一側
還可藉助彈力帶做抗組練習
側卧，微微屈膝，將右腿向後伸直
保持5-8個呼吸，也可以做動態練習
重複練習另一側
7、髖外旋練習
側卧在墊面上，雙大腿上套伸展帶
屈雙膝，左大腿向外打開
保持5-8個呼吸，也可以做動態練習
重複練習另一側
幾個動作，每天15-30分鐘，改善腿部「老齡化」，相信30天之後，你會得到意想不到的收穫的！初學者請在專業老師指導下進行練習，以免受傷。
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