心率小於80的人更長壽！醫生推薦5招放緩心跳

人一生中，心臟的跳動總數是有限的，約為25億次。心跳慢的人，自然活得久。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」可關注）邀請權威專家，教你一套放緩心率的科學方法。

受訪專家

北京大學人民醫院心臟中心副主任 孫寧玲

心率越快，壽命越短

人在安靜、清醒狀態下，不受外界環境影響，用食指和中指輕輕按壓在脈搏上，數一下一分鐘內脈搏跳動的次數，即可估算靜息心率。

國際上普遍認為，一個健康成人的心率範圍是60~100次/分，每分鐘60~75次是理想狀態。

冠心病患者的最佳心率是50~70次/分，高血壓患者最好不超過80次/分。

要想長壽，最好把靜息心率控制在75次以下。靜息心率大於80次，壽命就可能縮短。

這是因為心率越快，心臟的舒張期就會縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血；同時，心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往，會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率。

台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：

除去吸煙、高血壓、糖尿病等因素，健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右，超過70次/分鐘屬於偏快。

心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月；每多跳3次，就可能減壽1年；

心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；

90～99次/分鐘，減壽8年；

超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。

需要注意的是，長期心率過慢也不好，會導致心臟「泵」血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死。如果心率小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。

5招放緩你的心率

心率不超過100次/分鐘，一般不需要治療，可通過運動、調整生活方式等扭轉這一長壽劣勢。

1

規律運動

定期鍛煉，運動強度適宜，會使心功能得到鍛煉。研究發現，堅持至少3個月以上的運動，就能使心率下降4~5次/分鐘。

科學的運動頻率是每周3~5次，每次20~60分鐘，不包括熱身和結束後的整理運動。

推薦的運動項目有健走、游泳、太極拳等。

一般而言，運動時的心率比靜息心率快20次左右比較合適。國際上通行的公式：運動心率＝170-年齡；體弱且年紀較大的人，運動心率＝（170－年齡）×0.9。

2

保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

體質指數（BMI）是評定肥胖程度的重要方法。在我國，通常認為BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

BMI=體重（kg）÷身高^2（m）

3

改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝；還應定時大便，保持排便順暢。

4

避免生氣

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣的等情況出現心率過快，可以聽通過音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

5

合理膳食

減鹽限鹽，戒煙限酒，少點外賣，少吃快餐，都有利於心血管健康。

本期編輯：鄭榮華

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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