你還在吃木耳、豬血清肺？錯了！養肺你要這樣做~

湖北的楊先生身體一向硬朗，但最近一年他卻不斷得咳嗽。醫生告訴他，他的雙肺充滿粉塵，隨後甚至在他的肺里洗出了3000多毫升的泥漿。

楊先生說他經常吃木耳豬血來清理肺部，看到有時候排出黑色大便，他以為是排毒的表現。那麼木耳豬血這些食物真的可以起到清肺的作用嗎？一起來看看~

中國康復研究中心北京博愛醫院

臨床營養科副主任醫師 史文麗

眾所周知，空氣通過呼吸道進入肺部，當空氣中的細菌、病毒、灰塵及顆粒物隨著呼吸進入肺里，並且不斷沉積便會堵塞小支氣管及肺泡，導致肺部功能衰退，產生慢性肺部疾病。而食物則是通過口腔進入消化道，然後被胃腸消化吸收，儘管空氣和食物會在咽喉交匯，但是隨後便分道揚鑣，所以這些食物是無法直接作用到肺部的。這就是為什麼楊先生吃了很多木耳、豬血，卻還是雙肺充滿粉塵的原因。

生活中如何保護肺部的健康呢？

食物不能清肺但是可以養肺！

所謂養肺就是增強肺部抵抗力，促進肺部健康~

這些食物養肺效果更好

中國康復研究中心北京博愛醫院

臨床營養科副主任醫師 史文麗

木耳、百合、銀耳從營養學的角度來講，在養肺方面沒有明顯的效果。

豬血清肺不可能，但蛋白質含量比較高，而且脂肪低，膽固醇也不高，所以從補充蛋白質，增強全身抵抗力來說它還是有作用的。

白蘿蔔含有干擾素誘生劑，可幫助身體抵抗病毒侵害。

梨的水分足，我們叫它百果之宗，它能清熱、化痰、止咳。

白蘿蔔和薄荷有益於保持肺部健康。薄荷中的胡蘿蔔素很高，可以促進肺部黏膜保持完整，同時還具有清咽利嗓的功效。

肉蛋類中對肺有好處的有雞蛋，雞蛋的蛋清中富含優質蛋白質，可以提升人體的抵抗力，同時蛋黃中含有維生素A可以增強肺部粘膜的完整性。

蔬菜：找胡蘿蔔素含量高的蔬菜就行，西蘭花。

水果：枇杷，含有杏仁甙可以潤肺止咳；芒果也有祛痰止咳的作用。

除了吃以外，

我們還要動起來~

三字養肺操

北京小湯山醫院有氧運動中心主任

牛國衛

① 山字擴胸

大臂與地面平行，小臂與地面垂直，兩個掌心一定要向外進行擴胸運動，用肘關節外側發力。做起來的時候能夠感到胸大肌拉伸，還有背部的肌肉也處於一個收縮的狀態。

每天做兩到三次，每次做四個八拍就可以。

② 各字擴胸

兩肩沉下來，肘關節稍微有一點外展，小臂自然下垂，肘關節的後側用力，我們把胸廓最大限度地拉開。

每天做兩到三次，每次做四個八拍或者六個八拍都可以。

③ 起伏魚唇呼吸

身體的上半身要有起伏，吸氣的時候就自然吸氣，呼氣的嘴唇要像吹口哨一樣，像魚唇一樣，整個動作節奏宜慢不宜快，幅度宜大不宜小。

建議老年朋友每天做三到四次，每次只需要做五到十次。

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