腹肌練了很久還是沒有？那是方法不對

一個清晰的腹肌線條展現了健身者的自律和身材控制水平，有深刻印象的腹肌在健身房內總是會成為很多人羨慕的對象，因為有太多的人即使擁有發達的肌肉塊，但是卻無法呈現出一個清晰的腹肌。

我們平時所說的六塊腹肌，還是八塊腹肌，並不是腹肌的全部，實際上它包括了腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。

腹肌屬於核心肌群，許多肌群的發力，都需要腹肌協同發力。在我們的日常人體活動中，彎腰、轉動身體等都需要用到腹肌，而且腹肌的強壯與否，和腰椎的穩定性關係密切。

腹肌練了很長時間，但是卻無法收穫一個可以呈現出來分塊的腹肌，這不得不說對於健身族來講是一件挺鬱悶的事情。

無論你多麼辛苦地進行腹肌的專項訓練，在練出腹肌之前，其實都需要有幾個前提條件的。

【要有一定的健身基礎】

我們所羨慕的是那種經過專門鍛煉後清晰、飽滿、分塊明顯的腹肌，而不是指瘦出來的乾癟的腹肌。

因此，在健身中需要投入一定的時間去進行有利於腹部肌纖維肥大的訓練。實際上，不僅僅是各種卷腹能鍛煉到腹部的肌肉，深蹲、硬拉等複合動作也能有效地刺激到腹部的肌肉。

【體脂率問題】

影響腹肌呈現的一個重要的因素就是體脂率。有一些健身族喜歡練腹肌，但是卻沒有去做降低體脂率的工作，以至於每次腹肌都練得很辛苦，但是效果卻不好，腹肌遲遲顯現不出來。

如果目前你的體脂率偏高，皮下脂肪將遮擋住腹部肌肉。

對於男性健身族來講，體脂率15%可以算是一個基礎的門檻，這時候腹肌的線條會有一點但比較模糊，體脂率12%以下才會有一個清晰的效果。

【有氧訓練 腹肌訓練相結合】

有氧訓練的目的是降低體脂率，而採取腹肌訓練的目的則是為了促進腹部肌纖維的更大粗壯。

腹肌相對於其他肌群恢復較快，可以適當增加訓練次數，但不宜天天練，腹肌仍舊需要休息和恢復的時間。

腹肌訓練的動作變式較多，可以說是花樣繁多，琳琅滿目，其實你精挑幾個動作，確保動作的質量，而不在於數量才是最重要的。

【飲食配合】

在健身中，「吃」一直是很多健身族比較忽視的一個環節。但是對於想要呈現出清晰腹肌的朋友， 「吃」是一個不得不重視的地方。

因為一旦體脂率過高，無論你怎麼樣進行腹肌的專項訓練，腹肌也不可能會顯現出來。

在飲食中，要注意高蛋白、低脂肪的飲食方案，同時注意合理攝入碳水化合物。

而且，堅持均衡飲食才能控制體重，長胖往往都是我們飲食單一造成。為肌肉和整體健康提供各種營養，在飲食中注意均衡水果、蔬菜、全穀物、牛奶、酸奶等脂肪、肉類和蛋白質。全素低糖低脂飲食只能作為減脂期間的特別期方法，當你脂肪降低後就要平衡通過食物攝入的卡路里和體力活動中燃燒的卡路里，以幫助維持健康的體重。

長期的食物不均衡，容易讓人感到虛弱和疲憊，肌肉沒有足夠的氧氣也會跟著流失，訓練質量也會效果差。

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