五招搞定晚睡娃，大人孩子都安心
其實，當我們幫助孩子養成良好作息和規律睡眠，受益的不僅有孩子，還有我們自己。
作者：Sophia
最近，一位職場媽媽和我吐槽。她說：5歲的兒子，精力旺盛到不得了。每天晚上都要搞到10點後才睡覺。而自己下班回到家，就已經累得不想說一句話，好不容易講完睡前故事，孩子仍然各種變著花樣地折騰。最後，自己忍不住破功，朝著兒子大吼大叫。結果，孩子委屈，她也內疚。
現在的小朋友普遍晚睡。問問身邊的媽媽，十個有九個會告訴你， 9點半，甚至10點後才睡都是家常便飯。等最後孩子真地睡著了，媽媽們也往往到了崩潰邊緣。這時候，你是不是特別希望有神器相助，讓孩子能迅速瞌睡蟲附身？
那麼，怎麼幫助小朋友在9點前，甚至更早睡覺呢？下面，我就來說說，自己反覆實踐之後，摸索出來的一套睡眠攻略。
第一，把好飲食運動關。
現在的小朋友，整體來講，飲食精良，運動不足，所以，大把精力沒地方使，自然晚上會遲遲拖延不肯睡。
為了保證小朋友晚上可以順利在9點前入睡，6點之後就盡量不要吃東西了。我們成年人都會有這樣的經驗，如果晚上吃地過飽，就會很難入睡。孩子也是一樣的。
如果小朋友很想吃，那就來一小份水果，或者喝一杯牛奶，而且盡量安排在6點前。這樣做的另一個好處就是，可以幫助小朋友保護脾胃，也會極大降低因為積食導致的各種生病。
同時，在晚上的親子陪伴過程中，可以特意安排一些跑跑跳跳的活動，幫助小朋友消耗體力。不過要注意的是，這類活動不宜安排在孩子睡覺之前。否則，孩子玩得太興奮，反倒不利於入睡。
第二，巧選繪本造氛圍。
一般來說，小朋友睡前的最後一個環節就是親子共讀了。那麼，什麼樣的繪本比較適合睡前共讀呢？
首先，要避開兩個坑。一個是讓孩子產生情緒波動的繪本。比如，有的小朋友看過宮西達也的《你真好》就會很傷感，那麼，帶著這樣的情緒，就不利於孩子入睡了。一個是系列故事繪本，小朋友很可能會要求你講了一本又一本，就像我們大人「追劇」的心態。
推薦那些主題平和，甚至是和睡覺有關的主題繪本。比如，我家小朋友特別喜歡的繪本有，《數一數，親了幾下》，《打瞌睡的房子》，《晚安，月亮》，《晚安，大猩猩》，《晚安，工地上的車》（這一本絕對是小男孩的最愛），《晚安，小熊》，《你睡不著么》等等。
第三，故事結尾巧暗示。
睡前故事講完後，通常我會借著最後一個故事，開始暗示孩子要睡覺了。孩子小時候，我們講過《好餓好餓的小蛇》這個繪本。故事最後，我會壓低聲音，輕柔舒緩地說，「我們去睡覺吧，小蛇也困了，你聽，它都打呼嚕了。」 然後我就假裝打呼嚕，孩子聽到我打呼嚕，會覺得特別好玩。
然後我繼續說，「它在往被窩裡鑽呢！」你就會發現孩子在往被窩裡鑽，「它現在開始拿被子了」，孩子做什麼，你就把他比喻成小蛇。「它對我笑了」，後面大家可以靈活發揮。
在孩子還沒有形成固定睡覺時間，常常纏著媽媽講故事的情況下，大家不妨試試這個方法。慢慢地，隨著孩子長大，我們就可以和孩子做約定，晚上講幾個故事，然後就要睡覺了。
第四，聊天創造確定感。
隨著孩子一天天長大，我還會在講完故事後和孩子聊聊天，幫助孩子帶著確定感進入睡眠。
孩子晚上不肯睡，可能和他們內心的壓力和焦慮有關。而睡眠需要一種信任的感覺和「放下」的心態。所以，睡覺前，和孩子做一個「減壓」儀式非常有必要。
在我們家，我一般會問孩子4個問題，「寶貝，今天你做了什麼很棒的事情？」「今天你遇到什麼有挑戰的事情或者困難的事情？」「明天會遇到什麼困難的事情么？」「明天會有什麼開心的事？」這樣4個問題，讓孩子有機會重現他的一天，同時對第二天也有所預期。
在這個對話過程中，我們只需要簡單回應，讓孩子來做主角進行講述。孩子先講了一天中困難的事情，但這些事情也同時被開心興奮的事情所包圍，消極的一方面被積極的兩方面夾在中間。這樣的對話能夠在一定程度上幫助孩子降低壓力，讓他帶著確定感進入夢鄉。
第五，全家關燈齊行動。
你有沒有發現，很多時候孩子不睡，是因為他發現大人都沒有睡覺，可能客廳里電視還開著，大人們還在刷手機。這時候，他自然不舍地去睡覺。
所以，我們家的做法是，小朋友睡覺時，全家關燈。即使我們還有什麼事情要做，也等他睡著了再起來完成。當然，現在，他養成了固定時間睡覺的習慣，就不需要這樣做了。
關於孩子的睡覺問題，家人要達成一致，這是養育中的頭等大事。
其實，當我們幫助孩子養成良好作息和規律睡眠，受益的不僅有孩子，還有我們自己。
對孩子來說，現實一點，過上幾年他們都會進入小學。如果沒有養成規律的作息習慣，一旦上學，就會出現不按時起床——上學遲到——在學校東西丟三落四，學習進度跟不上，精力差，心情壞——寫作業不專心——晚睡——不按時起床……這樣一個惡性循環，形成低能量的連鎖反應。而一個在上學前就養成規律作息習慣的孩子，每天上學時都能保證比較好的精神狀態，自然學習的效率和效果也會很不同。
而對我們自己來說，孩子睡了，咱們媽媽才能有時間放飛自我。做個面膜，讀本書，生活是不是多了更多的幸福感呢？
在你家，搞定晚睡的小孩有什麼好辦法，也歡迎你留言給我。
作者簡介：Sophia，香港中文大學博士，斜杠親子溝通講師，執著教育研究的職場媽媽，在家啟蒙踐行者。
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