腦梗「禍根」:不僅煙酒,這4種食物總往嘴裡塞,血管會「堵死」
腦梗,因高死亡率、高複發率、高致殘率,使人談及色變,奪人性命。
一旦,腦梗發作,易出現癱瘓,半身不遂、猝死等危險情況。
那麼,腦梗,是如何發生的呢?
首先,是在頸動脈,血小板之間,形成了堵塞。
由於血小板很活躍,其黏性很大,易粘在一起。
如果,動脈里有的地方不太光滑,血小板就會粘在上面,這樣聚集就形成血栓。
在這個基礎上,紅細胞、白細胞,再粘上去,就會造成血管狹窄,或者是完全堵死。
繼而,引起大腦組織缺血缺氧性壞死,也就是腦梗塞。
很多時候,腦梗令人措不及防,甚至一覺醒來,就已經口眼歪斜,半身不遂了。
腦梗的「禍根」,不僅僅是煙酒,這4種食物總往嘴裡塞,血管會「堵死」
一方面,高血壓,是導致腦梗的重要誘因,而吸煙喝酒,都會導致血壓升高。
另一方面,吸煙損害血管,易使血管痙攣,加速動脈硬化、促使血板聚集,從而導致血液粘稠,血流緩慢,為腦梗創造了條件。
此外,喝酒不但會導致血壓飆升,還會使心跳加快,增加心腦血管負擔,容易誘發腦梗。
而除了煙酒,腦梗的高發,多數是「吃」出來的,下面這些食物,少吃為好。
第一種:高油脂食物
代表:炸雞、炸薯條等油炸食物。
食物經過油炸之後,雖然「色、香、味」俱全,但不利於血管血液健康。
長期攝入較高的油脂,易導致血脂升高,血液粘稠,增加血栓風險。
此外,油炸食物,還易產生反式脂肪酸,增加心血管疾病的風險。
第二種:高膽固醇食物
代表:動物內臟、蛋黃、蟹黃等。
膽固醇攝入過多,會變成低密度脂蛋白膽固醇,也就是常說的「壞膽固醇」,易聚集堆積在血管壁上,形成穩定性「斑塊」,使血管變窄,血流受阻,堵塞血管,是造成心腦血管疾病的「第一殺手」。
第三種:高鹽食物
代表:鹹菜、醬菜、熏烤類食物。
鹽攝入過多,會誘發高血壓,增加腦梗的風險。
除了鹹菜、醬菜等食物,各種調味醬中,也含有「隱形鹽」,要注意少吃為好。
第四種:高糖食物
代表:蛋糕、點心、糖果等。
糖分攝入過多,會擾亂膽固醇,導致血管收縮,增加血管壓力,易堵塞血管,還會引起多種慢性疾病。
四個信號,是腦梗在給你「提醒」,千萬別忽視
1 、舌根發硬,吐字不清,言語混亂,答非所問。
2、暫時性的視力模糊,持續的時間有幾十秒的,也有持續幾分鐘的。
3、四肢麻木、無力,提不起東西,甚至出現一側麻木。
4、嗜睡,愛打哈欠,80%的腦梗者,在發病前都曾出現過嗜睡的情況。
預防腦梗,做好這幾點:
1、食用油,搭配吃,調血脂平衡
人體,每天攝足三種脂肪酸,可以調節血脂平衡,有利於心腦血管健康。
因此,食用油,最好搭配吃,來攝取所人體所需要的脂肪酸。
可以將,油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的香蘇油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。
其中,香蘇油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。
α-亞麻酸,還可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。
植物油中,香蘇油含有較高α-亞麻酸,高達60%以上,是植物油中含量最高,有「陸地上深海魚油」之稱,每天5ml,涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等,即可滿足人體所需。
2、早起床,慢一點,穩定血壓
血壓高,易導致動脈粥樣硬化,使血管內皮受損,腦血管痙攣等。
高血壓,絕對稱得上是腦梗塞的製造者之一。
而研究表明,人體的血壓,經過一整夜循環後,在清晨期間,更容易升高,引起其他併發症。
早上起床時,由於體位的改變,也容易導致血壓升高。
因此,起床時,要注意慢一點,給身體一個適應時間,盡量使血壓穩定。
可以先動動胳膊,伸伸腿,然後再慢慢起來。
3、多喝水,常飲茶,防血稠
白開水,淡茶水,是血液最好的稀釋劑。
多喝水,常飲茶,可有效預防改善血液粘稠,減少血栓的形成。
睡前、起夜時,早上後,這三個時間段,適量喝點水,有助於促進血液循環,減少血粘稠,保護血管健康。
白天,養成喝茶的習慣,在兩餐之間,泡上一杯消脂排毒的茶飲。
圓荷苦丁茶,泡水喝,可降脂、降壓、排毒。
用圓荷、蒲公英葉、小葉苦丁,搭配在一起,熱水沖泡代茶飲。
圓荷,含有黃酮和生物鹼類,具有降脂、降壓之效,有助於血管健康。
小葉苦丁,可降低膽固醇以及甘油三酯的量,對保護心血管有利。
蒲公英,有助於改善血脂健康,並且,有很好的排毒效果。
4、多蔬果,食五穀,防便秘
便秘,尤其是用力排便,也會導致血壓升高,易誘發腦梗,尤其是老年人。
因此,生活中,要注意預防改善便秘,保證排便通暢。
多吃新鮮的蔬果,適當吃點五穀雜糧,多攝入膳食纖維,有助於潤腸通便。
此外,排便結束後,站起來的動作,也要盡量慢一些。
5、不熬夜,常鍛煉
熬夜,會導致體內會分泌大量的激素,而激素會讓血管收縮,會阻礙血液流動,增加血液的粘稠度,導致血管堵塞。
所以,要注意少熬夜,多休息,保證充足的睡眠,有益心血管健康。
經常鍛煉,可促進排毒,強健血管,有益腦血管健康。
每天堅持30分鐘的快走,是一項不錯的心腦血管保健操,可以增強肌肉耐力以及血管彈性。
6、多歡笑、減少壓力
現代人,工作壓力較大,不少人常常處於精神緊張的狀態。
而研究發現,如果,機體長時間處在緊張、激動或者疲勞的狀態中,很有可能會引起血管痙攣,從而影響到人體正常的血液循環,誘發血栓的形成,加速腦梗塞。
因此,平時一定要多歡笑,減少壓力,學會釋放情緒。
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