減肥期間忍不住想吃飯怎麼辦？5個技巧幫你增加飽腹感，順利減肥

如今的人，早已不存在溫飽的問題。反而對於大多數來說，都存在攝入能量超標的問題，通俗點講就是吃得太撐了。而爆炸營養課堂的營養師經常建議大家吃飯最好吃的七分飽，如果減肥的話最好吃到5分飽。

那麼問題來了，肚子感到非常餓怎麼辦？不知不覺就吃撐了怎麼辦？爆炸營養課堂教教大家怎樣能少吃還不餓：

1、選擇飽腹感高的食物：

有一些食物，吃完之後更容易讓你感到飽，而吃飽了自然就不會去多吃，也就能達到少吃而不感到餓的目的。那麼哪些食物的飽腹感比較高呢？一般來說，體積大、纖維多、水分多、高蛋白的食物，往往就是飽腹感高的食物。

比如說蘋果、燕麥、紅薯、雞蛋等等，而且大家發現沒有，飽腹感高的食物往往營養價值也比較高。

2、飯前半個小時喝點液體：

我國廣東人為什麼胖子很少，其中很重要的一個原因就是他們愛飯前喝湯。飯前半個小時喝點牛奶、油分不高的湯、水、豆漿等等，能讓你的胃提前感到比較滿，也就能讓你感到不那麼餓了，自然就能讓你少吃一點。

3、吃飯的時候多咀嚼：

大家知道飽的感覺是怎麼來的嗎？其實就是進食後腸胃進行反應，然後會分泌跟食慾有關的激素，同時血糖也會升高，從而讓大腦接受到一個「飽」的信號。

換句話說，如果你吃得太快，很容易讓大腦還沒收到信號的時候，你就已經吃多了。所以建議大家吃飯的時候多咀嚼，這樣就能及時收到「飽」的信號，也就不容易讓你多吃，並且這樣做也能減輕腸胃的負擔。

4、先吃菜再吃主食：

在家吃飯的時候，大家往往都會邊吃飯邊吃菜，但是為了讓大家吃東西不過量，其實可以有意識的改變一下進餐的順序。先吃前面說的飽腹感比較強的菜，再吃主食，這樣就不容易吃多了。

5、選用小一點餐具：

大家不要認為這是在開玩笑，人是一種很神奇的動物，往往心裡暗示非常重要。同樣分量的食物，你放在很大的碗里，就會給人感覺很少，就很容易吃多。

但是如果你放在很小的餐具里，把它放得滿滿的，就會給人一種吃了很多的錯覺。往往就能控制食量，讓你不會吃多。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你是通過什麼方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗。

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