餓了就吃？這5種「餓」，其實是身體在「忽悠」你！

早上起來餓、下午餓、運動完餓、加班餓、剛吃完飯又感覺到餓……

一直覺得酸菜魚烤魚燒雞油燜小龍蝦在你腦海里轉來轉去?

你是不是也有過這樣的感覺?

為什麼自己整天都覺得餓?

（圖源：全景網）

注意！你可能被這種「假飢餓感」騙了!

餓，還有假的?山寨版的餓嗎?

其實，"飢餓感"也會造假。有時候身體並不"餓"，就是大腦調皮，產生「飢餓感」，讓你誤以為自己餓了。

很多人就會在這種「假餓」的迷惑下，吃完又吃，從而導致肥胖。

那我怎麼知道自己是「真餓」還是「假餓」啊?

這些情況下的飢餓感，可能有假!

如果你在這些情況下感覺自己餓了，你可能是假餓……

1、剛吃完飯的時候

明明吃了很多飯，怎麼還是覺得餓，還想再吃一點。

這可能是因為飯菜單一，缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪，導致飯後血糖下降，產生假飢餓感。

營養搭配

在每天的膳食中，應多包括谷薯類、 蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。

吃點健康小零食

如一塊新鮮水果、一把堅果、酸奶等。

2、身體缺水的時候

人在脫水之後的感覺跟餓的感覺有點像。你有可能會把乾渴感當成了飢餓感，就開啟吃吃吃模式了~

當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，就能知道你是渴了還是真的餓了。

（圖源：全景網）

3、運動完的時候

運動之後，消耗了能量，自然就會產生了疲憊感。如果你覺得應該吃點東西補充能量。

其實，你這是將疲勞感混同成了飢餓感。

但是，並不意味著你的身體需要額外的熱量補充。

運動前，吃一些全麥或是其他類型的粗糧，或者雞胸肉，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。

運動後可以適量補充一些水分和特定的營養。例如蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質。

4、睡眠不足的時候

長時間熬夜，會使體內負責飢餓感的激素增加近一倍，而調節體內脂肪含量的激素會相對減少。大腦就會產生餓了的信號。

因此，你就會又有吃吃吃的衝動~

確保熬夜這一天的飲食中有新鮮水果，複合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質，以保證獲得全面的營養，從而增加飽腹感。

熬夜過後，若感到飢餓，不要馬上就吃吃吃，應該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

5、有不良情緒的時候

當有焦慮、壓力等不良情緒時，會干擾和紊亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，感到「假餓」，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用「吃」的方式來緩解。

當你情緒不好的時候，可以選擇去散步、運動，聽聽舒緩的音樂，做一些自己喜歡的事情，這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。

（圖源：全景網）

下面這些情況，說明真的餓了

1、肚子咕咕叫

當你的肚子剛剛開始感到飢餓的時候，它會「咕嚕嚕」地告訴你該吃東西了。

而「咕嚕嚕」是因為你的胃裡食物已經被排空，空氣經過腸胃時發出的聲音。

2、胃感到不適

當肚子的飢餓感繼續加強，胃酸分泌會增加，你會感覺到胃部有些不適。

這時你就需要及時吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及黏膜。

3、感到有點頭暈目眩

當你肚子長時間處於空腹的狀態，血糖水平就會降低，大腦供血不足，就會出現頭暈目眩的感覺。

4、胃部絞痛

這時你已經餓過頭了，強烈的飢餓感會讓胃酸分泌的越來越多，於是刺激了胃黏膜，就出現了胃痛乃至絞痛的情況。

如果你是真的餓了，就要吃東西了!

餓了還不吃飯會嚴重損害胃部的健康，還會影響身體各組織、器官的營養供給。

避免「假餓」，可以這樣吃!

多選擇高飽腹感、高膳食纖維的食品，如燕麥、筍類、薯類、雞蛋、豆類等。

保證有新鮮果蔬的攝入。

吃飯的速度不宜過快，應細嚼慢咽。

希望大家不要再被「假飢餓」騙了

合理攝入熱量，不要一餓就吃！

小心變胖哦!

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