往往絕大部分的健身玩家，會在入門健身的前三個月放棄健身，這個失敗概率非常大。而放棄健身的原因，我總結出來有四個。

第一，健身導致身體受傷

第二，健身過程太過辛苦

第三，健身收穫不夠明顯

第四，不會健身無所適從

大家可以思考一下，這四個放棄健身的原因裡面，只憑藉毅力能解決哪幾個問題？

當我們健身的時候，如果碰到以上四種情況，如果憑藉毅力繼續硬上，這就叫折磨毅力。

在漫長的健身過程中，折磨毅力最終會讓人崩潰掉，所以才會有那麼多人放棄健身後毫無節制。

當然不是說毅力不重要，只是在堅持健身的過程中，單靠毅力不能堅持到底，那些能堅持健身的人，除了強大意志之外，還需要有點技巧。

所謂技巧，就是能做到解決上面的四個問題，做到這四點，才能讓你把健身堅持下去。

做到健身少受傷

健身的時候，多受傷一次，實力就會減緩半年，做到少受傷，才能讓健身意志持續，進步也會更加通暢。

是什麼原因造成健身受傷呢？如果我們能總結出來，就能找到辦法。

1.動作不標準

2.訓練難度、強度和重量超出自身能力

這兩個原因是造成你受傷的主要原因，在開始訓練的時候，動作標準一定要去遵守。

比如深蹲的時候就需要屈髖、膝蓋中立，這樣才能保證你健身不受傷。

而對自身能力也需要有一定認識，不要超出自身能力，在這裡需要你知道。

街頭健身做倒立，基礎是五個標準倒立撐。

瑜伽大部分能手倒立的玩家，訓練經驗都在兩年以上。

所以你看，一個新入門的玩家，再怎麼有天賦，也需要一定基礎打底，要有循序漸進意識。

做到健身不辛苦

健身本身是一個辛苦的訓練過程，怎麼可以做到不辛苦呢？不辛苦那還叫健身嗎？

其實這裡說的不辛苦，指的是心理負擔和壓力的減輕，要學會利用分塊思維。

1.專註於眼前

2.調整好精神狀態

有經驗的教練在說服會員上課的時候，一般就只說一句話：

「你只需要做到來健身房這一件事就行，其它事情交給我來解決。」

這就是專註於眼前的好處，你不用想那麼多，下班後你只想著去健身房就行，不要想著怎麼練、練什麼。

在進行動作的時候，專註於當前的訓練就行，不要擔心下一組會怎麼樣，會做多做少。

同時調整好你的精神狀態，從習慣著手，不要熬夜，不要長期在負面狀態下健身。

比如熬夜後、醉酒後去健身的話，可能會讓健身和負面情緒連接起來，從而增強對健身的排斥感。

做到健身有收穫

要想健身有收穫，要有兩個條件。

有目標

有計劃

目標分為兩種類型，第一種是健身路線，目前健身路線有大概五種左右。

健力，追求絕對力量。

健美，追求完美身材。

體操，追求動作精化。

體能，追求運動基礎。

養生，追求身體健康。

路線確定好還要有小的目標，比如街頭健身想要練前水平，健美想要練出腹肌等等。

明確短期目標，然後集中精力去做，新手盡量不要多線作戰，平台太低還不能夠完成。

一事成，事事成，一個路線走到最後，往往就會有好幾項收穫。比如街頭健身高手一般身材也會很好。

有了目標還要有計劃，計劃這點每個人都不一樣，這需要你在健身過程中不斷地進行修改。

做到懂健身、會健身

每個能堅持健身的人，絕對不是一個什麼都不懂的人，就算有教練指導，如果自己還是一抹瞎，那你肯定堅持不下去。

在健身知識裡面，你不用什麼都懂，懂得太多其實也不是什麼好事。你只需要懂三個知識點。

身體大致構造

常見動作標準

健身原理

大致構造就是說，至少你要知道胸肌的活動軌跡、背部的活動軌跡，從而能夠推導出相應的訓練動作來。

而動作標準，比如卧推肩胛骨的後縮，硬拉時的背部挺直等等。

健身原理有好幾種，在這裡可以盤點一下最常見的兩種。

1.增肌原理，肌肉破壞後再生長的過程，訓練起到破壞作用，增長需要蛋白質作為原料。

2.減肥原理，飲食攝入小於運動消耗，也就是少吃多動。

好，當我們做到這四點以後，那這時候健身就不需要很多毅力，堅持健身不過是件水到渠成的事情。

作者：強硬健身

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