高效全身減脂訓練計劃（建議收藏）
時間只有自己能支配
身體也只有自己能夠妥善管理
如果我們想在短時間高效得瘦下來，有什麼辦法？
目前請個健身私教要
5000/1個月
左右，還要付出時間和精力跑健身房，怎麼辦？！
其實用對方法，每周只要花3個8分鐘，妥善管理飲食，就可以短時間內達到極速減脂塑形的效果。
DK康東旭
，從體質差身體弱的航空安全員，到國內屈指可數的頂尖健身教練，總結出這套
系統有效的極速燃脂訓練法，幫助了上萬人成功短時間實現高效減脂。
「健身是世界上唯一一件付出就肯定會有回報的事情。」
生活中有很多人，因為健身，過上了完全不一樣的人生，而他就是其中一位。
彎腰、駝背、虛胖、沒精神
因體質差，與健身結下了不解之緣
從此改變了他的人生
提到航空安全員，很多人想到的便是身穿乾淨帥氣的制服，穿梭於機場，伴隨著眾人羨慕的眼光，遊走於大江南北，領略不同的城市風景與文化的光鮮形象。
然而，真正的航空員工作可沒那麼輕鬆。
很多時候他們不得不長時間久坐于飛機上
，很少能活動，導致不少常年從事航空安全員的朋友患上了腰椎間盤突出、頸椎病等等一系列健康問題。
而康東旭同樣，也逃不過每天超過10小時的久坐，
長期這樣的工作使得他的脖子經常性不舒服，頸椎總是酸痛。
不僅如此，肚子周圍也慢慢出現了一圈難看的贅肉。
看著自己的身材逐漸走樣：彎腰、駝背、沒精神、體質差。
他開始擔心自己的身體。諮詢的醫生告訴他：
如果不保養，未來會影響頸動脈對頭部的供血，甚至破壞正常的生理彎曲的，得加強運動了。
後來因參加體能培訓，開始接觸專業的體能訓練，懵懵懂懂的他第一次嘗試
高強度間歇訓練法
，訓練結束後明顯感覺到自己完成得很吃力
，渾身酸痛。
雖然訓練強度高，但他第一次因為運動有了亢奮的感覺！
他開始用這種方法自主訓練，
頻率越來越高後，他每次訓練後出完汗，都感覺氣血通暢了許多，做什麼事情都更有精神了。
嘗到了運動的甜頭，他漸漸愛上了健身。
得益於健身，毅然放棄高薪工作
他說，想要追求自己想要的
愛上健身後的他，
場地和時間不再是困擾他的問題
，工作很忙的時候，就直接在飛機上進行訓練了，徒手深蹲，俯卧撐，高抬腿.....
動作花樣多，休息時間短，使得他在有限的時間裡保證了自己的身體處於亢奮狀態。
做任何事情比以往更有精神了，以前頸椎酸痛等問題不打聲招呼就悄悄離開.......
看著鏡子中的自己身板更挺拔，胸肌變得結實起來，看到好看的身材線條，他露出了自信的笑容。
而好勝心極強的他並沒有滿足於此，擁有健美的身材成為了他每天最在意的事情。
為了達到自己的理想，他辦了
人生中第一張健身卡。
他踩了很多坑，一開始用錯誤的訓練姿勢導致自己受傷，休息不充分而狀態不佳，不會調整計劃導致進步緩慢，不會控制飲食......高強度的工作加上健身讓他幾次想要放棄。
可是他想：
要打回原形，回到過去虛弱的模樣嗎？不！
想回去過著天天疲憊不堪的生活嗎？不！
他拾起自信，告訴自己，
總有一天自己也會成為健身達人。
不僅是健身訓練，他開始研究營養學、運動生理學、運動解剖學等等......
去外網看知名健美運動員的教學紀錄片學習正確的動作，把動作要點記下來，反覆模仿。
慢慢的，進步顯現，動作越來越規範了，
對自己的要求不斷提高，身材更是煥然如新，從而也學會了健康管理 。
不斷地鑽研和實踐，他發現HIIT極速燃脂動作系統性針對性地組合起來，效果竟然比大段大段時間的健身訓練更佳！
放棄光鮮穩定的工作、頂住父母反對的壓力、逃離自己的舒適區，他毅然決定轉換，從事健身行業。
希望把自己走過的彎路與經驗告訴更多人，讓更多人通過健身改變自己的健康狀態乃至生活。
幫助重度肥胖的學員減重30斤
不忘初心，想幫助更多的普通人
成為健身教練以後的第一位學員，是一位30歲的重度肥胖的姐姐，因肥胖的
問題精神狀態不好，很焦慮，極度不自信。
他在教體驗課時認識了她，針對她的問題進行一系列的分析指導，在她離開的時候也沒有勸姐姐購買私教課，唯一想的便是希望真正幫助到她，解決問題。
沒想到，這位學員主動提出買他的私教課。
了解到這位學員是單親媽媽，一人帶娃，工作壓力大，他除了訓練之外還對她進行心理的開導。
主動和她聊天，鼓勵她，她更自信了，訓練得很努力，按時上課，嚴格控制飲食，即使在外出差時也不忘做一套高強度間歇訓練。
經過為期六個月的堅持訓練，控制飲食、按時上課，她的體型有了很大改觀，從原本150斤減到了120斤，精神狀態好了很多，能夠自己為自己制定計劃。
通過自己的努力，幫助到別人的成就感更加堅定了他將這條路走下去的信念。
創立 A+HIGHFIT健身
至今幫助1.8萬學員成功減脂
成為顏值最高的新一代明星健身教練
他的教練之路越走越順，很多人慕名而來請他上健身課。
被上班族問到平時工作繁忙沒時間去健身房怎麼辦時，他針對時間少的問題提供了碎片式間斷性訓練計劃。
為學生黨提供宿舍健身方案幫助宅男改變自我，為孕婦細心提供孕期飲食規劃.....
即使在學員圈形成很棒的口碑，他並沒有因此驕傲和懈怠，依舊從一而終，努力備課授課。
知名度越來越高，各大媒體節目邀請他來做特約教練：
- 貴州衛視健身節目《我是超人》、《花美男健身教室》、綜藝節目《愛來不來》等邀請他成為健身特約教練；
- 成為愛鬧直播特聘網路健身導師。
為了讓更多人知道運動的重要性，他上節目不忘呼籲「即使沒條件去健身房，即使你出差，也可以用零碎時間健身」。
明星邀請他成為指導教練：
給時尚紅人劉希平、女演員鍾麗緹、明星趙奕歡等名人明星進行健身指導。
越來越多活動邀請他作為教學導師：
作為HIGHFIT品牌室外騎行教練、三里屯活動漿板健身教學導師、成為TOP全國教練大賽北京10佳教練、coolguy時尚大賽北京10強。
迄今他已經
幫助
1.8
萬人成功減脂
，他的學員平均每月減重4—8斤，腰圍縮小3-10cm，學員有上班族、學生族、辣媽....
他告訴自己的朋友：
「哪怕你不花錢請私教，哪怕你不去俱樂部辦卡，請在每天24小時里，拿出40分鐘存在自己的健康財富里。」
因為線下教學是有局限性的，針對時間緊、又想改變身體狀況的普通人，他用三個月的時間打造了一套最細緻的極速燃脂課程。
希望更多人能接觸到科學有效的健身觀，改變了大家的體態，擺脫了脂肪的困擾，養成良好的健身習慣，讓普通人也能成為他人羨慕的生活榜樣。
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一站式計劃
12
節遞進式訓練
24
小時持續燃脂
48
個HIIT高效動作
永久
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囊括全球風靡的48個HIIT動作
課程總共12節課，每節課會教4個動作，毫無保留的把所有全球最高效最受歡迎的HIIT動作囊括其中。
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減脂+塑形+飲食一站式解決方案
一個月為一周期，每周三次訓練。每課都有配合細緻的飲食計劃，直接註明訓練期間如何進食，具體到餐食的種類和分量，令人省心省事。
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陪伴式學習： 貼身明星私教視頻親授
在計時練環節，教練會親自按訓練時間長度陪伴一起完成一組訓練，就像在身邊一樣，令人能真正感受到訓練的節奏和堅持的動力。
No.4
時間短見效快：1周只要拿出3個8分鐘
讓你在短期內心率提高、燃燒更多卡路里，並且
高強度+間歇
的方式，使鍛煉後的48小時代謝率能一直得到提升，使脂肪持續燃燒。所以
HIIT減脂效率是最高的
。
No.5
遞進式循環訓練：持續24小時燃脂
通過
4次低-中-高運動強度動作循環組合
，有氧結合無氧，循序漸進的去提高心肺，通過可持續性訓練，科學有效，確保最後達成效果。
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沒有條件限制：安全、有效、可控
不受場地限制，不用藉助任何器械，利用碎片時間，一個轉身的空間隨時隨地都可以練起來！
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當你哀嘆每逢佳節胖三斤
別人腰細了馬甲線也出來了
還愣著做什麼
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