當前位置:
首頁 > 時尚 > 看宋祖兒減肥餐,這麼下去只會越減越肥吧?

看宋祖兒減肥餐,這麼下去只會越減越肥吧?

逢年過節胖三斤,大餐過後淚兩行@你

都說出了十五才算過完年,數到今天,這個年已經過去一個禮拜了,各種聚餐也可以就此結束了,大家是時候收拾好心情打起精神直面你的「春節肥」了。

前兩天刷小紅書的時候,發現宋祖兒也被「春節肥」折磨得心態炸裂,早在一禮拜前就開始了減肥餐打卡。

我們先來看看她的減肥餐食譜

Day1

早餐:全麥麵包1片 金槍魚沙拉1盒

Day2

早餐:咖啡1杯 小蘋果1個 全麥麵包1片

午餐:雞胸肉沙拉1份(配0卡紫蘇汁) 拿鐵1杯(用脫脂奶粉自製)

加餐:魔芋脆片

Day3

早餐:咖啡1杯 小蘋果1個 全麥麵包1片

午餐:雞胸肉沙拉1份 全麥三明治半個 0脂肪酸奶半盒 關東煮(雞蛋、蘿蔔、魔芋、還帶)

加餐:蔬菜乾1包

Day4

早餐:咖啡1杯 紅薯干半塊

午餐:雞肉湯1份 涮菜

加餐:南瓜子 蔬菜乾

Day5

早餐:咖啡1杯 肯德基早餐1份

午餐:營養沙拉1份 酸奶加穀物1份

加餐:蔬菜乾 小西紅柿 草莓

Day6

早餐:咖啡1杯

午餐:營養沙拉1份 湯圓3顆

晚餐:工作餐(葷素搭配、少油)

Day7

早餐:拿鐵1份 沙拉1份 西紅柿1個

午餐:工作餐(水煮蝦、水煮西藍花、鷹嘴豆泥)

加餐:紅薯干1袋

Day8

早餐:三文魚漢堡1個(無麵包)紫薯三明治半個

午飯:西北莜麵村(1小口)

加餐:蔬菜乾 紅薯干 草莓 布朗尼能量棒

Day9

早午餐:烤菲力牛排全麥意麵 蘋果1個 咖啡1杯 青汁1杯

加餐:低脂胡蘿蔔麥芬1個 黑巧克力1塊 蔬菜乾

Day10

「胡吃海塞到差點把自己吃吐的一天」

看完了這份食譜,恕我直言,這種暴飲暴食真的是減肥餐嗎?第八天和第九天是認真的嗎??也難怪第十天會出於「報復心理」而暴飲暴食了。

女藝人想減肥的迫切心情我們都能理解,但,減肥還是要追求科學合理,況且她的減肥餐里真的能圈出很多bug。

不吃晚飯

大概祖鵝是知道不吃早餐會降低人體新陳代謝,所以把不吃的那一餐放到了晚上。但是事實證明一日三餐,一餐都不能落下。

要吃晚飯,首先是因為如果長時間處於空腹狀態會讓身體誤以為是在鬧「饑荒」,為了讓你活下去它只能降低代謝速度,這樣一來對減重會很不利。

其次,不論你吃或是不吃胃都是要分泌胃酸的,而這時如果肚子里沒有東西的話就很容易傷胃。

一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐,中午11-14點之間吃午餐,最後17-20點把晚餐解決。等於說到第二天的進食前,要讓身體保持至少10個小時的空腹狀態,這樣讓你的生物鐘恢復到規律的狀態,才能有助你更好地控制體重。

一餐攝入太多

我猜她是因為不吃晚餐,所以要在早餐和午餐時多攝入一點能量。

但是這樣一下子吃太多雖然能量補給充足了,但無疑會給胃帶來很大的壓力,而且也會因此而攝入很多減肥期間不該吃的食物。

少食多餐是減肥期間一個比較保險的飲食方式,把早餐中的一部分熱量勻出來作為上午的加餐,把中午的勻給下午的加餐,這樣讓胃保持在一個比較平穩均衡的狀態,就不會因為出現暴飲暴食的情況。

「低卡」零食

雖然有選擇低卡零食的意識是對的,但這兒還是要給大家科普一下,蔬果乾的熱量並不低,0脂肪的酸奶並不是不會長胖。

蔬果乾在製作的時候,是經過了脫水、油炸、加糖的過程的,「糖」和「油」都是減肥的雷區。所以,千萬不要被它原料健康的幌子給騙了,購買的時候還是要好好參考一下營養表的熱量值。

而我們在選擇酸奶的時候,看的也不是它的脂肪含量,而是碳水化合物的含量。有很多號稱是0脂肪的酸奶喝起來其實齁兒甜,就是因為它加了甜味劑,這樣無形之中就增加了碳水,而碳水其實才是長胖的真正元兇。

高強度運動 低碳飲食

宋祖兒在她的筆記中有寫到,除了飲食調整,她有時候還會堅持2小時/天的鍛煉。難以想像,一個連跑400米都喘得不要不要的人居然還能堅持1小時的拳擊課?

運動減肥方式固然是好,但也要講究循序漸進,要依自己身體的情況來定是適合的運動方式,而不是越多越激烈才叫好。超負荷的運動真的很傷身子,尤其再加上低碳的飲食模式,長此以往姨媽很可能就會出走。

一開始你可以從低強度的運動入手,比如快走或者爬坡,這樣不僅能提高代謝率讓你瘦的更穩定,而且它所消耗的熱量遠不止當下的那一點,而是會延續到第二天,即使你在睡眠的狀態時它也不會停下。

而至於飲食,建議大家在照著低碳食譜減肥的同時,也要適當做些調整。比如可以用例如紫薯、南瓜、山藥這樣的粗纖維來替代主食,它們的碳水並不高,所以在實行低碳飲食的時候是可以少量食用的。

穀物類不光營養價值高還大都屬於低GI的食物,長期食用是有助於降低自己BMI值的,而且也不用擔心卡路里過高,這樣在控制了熱量的同時又能保證營養均勻健康。

在下定決心減肥的同時也要選擇對的方式,這樣才能瘦的更高效,共勉吧各位

圖片來源

Ins/ 視覺中國 / 新浪微博 / 網路

時尚COSMO原創內容

未經授權,禁止轉載

如需轉載,請聯絡我們獲取版權

喜歡這篇文章的話別忘了點個贊哦~

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 時尚COSMO 的精彩文章:

木村光希穿大紅皮草,鄭秀晶穿黑皮外套,她倆?
章子怡&汪峰:說一句我愛你,好難

TAG:時尚COSMO |