2種肥胖類型，請對號入座！選對減肥計劃，減肥事半功倍！

年也過完了，胖也胖夠了，玩也玩膩了，是時候照照鏡子，重新規劃我們的減肥計划了。

肥胖女性的身材大多分為兩種，上下同大型的球形身材和上小下大的葫蘆型身材，請不要給自己借口，不要讓自己定義身材而感到尷尬，因為這是你改變自己，變得更美的開始。

1、球型肥胖身材：

如何運動：

1. 開合跳10組，每組30秒

2. 高抬腿10組，每組30秒

3. 慢跑7KM每小時的配送，30分鐘，不能休息

如何飲食：

1. 請拋棄喝飲料的習慣。

2. 請拋棄吃燒烤宵夜的習慣。

3. 請拋棄吃飽就睡的習慣。

2、葫蘆型肥胖身材?：

如何運動：

1. 多加入下肢訓練，將下肢的脂肪加速分解成顆粒，易於分解。

2. 力量訓練過後，適當的有氧運動20分鐘。

訓練動作：

1. 深蹲（四組，每組10次）

2. 臀橋（四組，每組15次）

3. 箭步蹲（四組，每組10次）

4. 側向開腿走（四組，每組15次）

如何飲食：

1. 請拋棄油膩的食物。

2. 請拋棄所有零食。

3. 請拋棄甜食。

不管你是葫蘆型還是球型身材，你都跑不掉健康的飲食習慣，記住以下食物，才是你該吃的：

1. 蕎麥麵，番薯，玉米，南瓜，土豆

2. 魚肉、瘦牛肉、瘦雞肉、瘦羊肉、蝦

3. 所有蔬菜，愛吃多少吃多少

4. 每天15g堅果

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