春季騎車好時節 健美大神教你如何騎行更瘦身

春天到來，萬物復甦，氣溫不斷回升，此時正是騎自行車踏青的好時節，周末約上兩三個好友，一起騎單車去踏青，既瘦身又健康，還能放鬆心情。那對想減肥的人來說，如何騎行才能起到最佳瘦身效果呢？

騎自行車減肥原理：

自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，平均每騎自行車一小時就可消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恆的鍛煉才有助於您更快的到達理想的減肥效果。

此外，騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

春季如何騎自行車更減肥？

1、騎行之前要把單車調整到適合自己的狀態

在準備騎自行車減肥之前，要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。而且一定要把單車調整到適合自己的狀態，通需要調整單車的三個地方：車座高度、車座前後位置、車把高度。

調整車座高度時，站在單車的一側，抬起大腿至與地面平行。此時大腿離地的高度就是車座的高度。而且所選擇的車座要柔軟，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

車把的高度應該與車座大致相同，根據自身的情況還可以稍微調高一些，高一點的車把比較適合新手使用。調整車座位置時，坐在單車上，把踏板踩與地面平行。此時車座的位置應該能確保小腿與踏板和地面垂直。

2、用中等速度騎40分鐘至1小時

剛開始的時候不要過於拚命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拚命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

3、騎車的姿勢要正確

想要騎單車減肥，騎車姿勢就非常重要。要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。這樣最能減肥。

4、適合空腹進行

騎自行車的最好時機是空腹時，不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進行下去。

春季騎自行車減肥注意事項：

1、結伴而行：騎自行車出行不像步行那樣簡單，一般路途較遠的話會選擇騎車，既然不是在家門口，路上就可能有不少未知的危險，建議騎車出行的話約上幾個人搭伴，這樣既可以相互照應，又多了旅途的樂趣。

2、選擇合適的路面：很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥目的。

3、帶上必要物品：春天天氣不定，氣溫不穩，建議穿上舒適透氣的衣服，並帶一件較保暖的外套，另外帶上晴雨兩用傘，水杯和一些食物，這樣路上就可以自給自足，不用找地方買東西了。建議最好選擇平穩的天氣，有微風和陽光相伴，如果是雨天或者風沙天氣，路上會不夠安全，也會影響人的心情。

4、注意時間的選擇：在春天，早上的氣溫一般很低，霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候並不適合我們出行；太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時才是比較適合騎行健身的時候。

春天是個適合出行的季節，騎車遊玩不僅能夠鍛煉身體，還能夠釋放壓力，瘦身減肥呢。想要達到最理想的減肥效果，不妨按照以上方法來騎自行車，這樣就能幫你最大限度的消耗熱量，從而更快的瘦下來了。

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