手冷腳冷睡不暖？練習瑜伽改善體寒

小密語錄：先天體寒體質，後天瑜伽改善

很多女生都會有體寒的表現，比如在炎炎夏日中不懼高溫、體涼無汗，整個人看起來清爽無比。但與之相對的，在冬天，體寒的人就會畏寒怕冷、手足冰涼，在被窩中久捂不熱。這時，就需要一套瑜伽用來調整，使身體狀態在長久地堅持中逐漸改善。

Look1：先天不代表永遠，後天堅持也可改變

在大多數人地觀念中，身體體質是先天決定地，無法在以後的生活得到改變。但其實不然，正如孱弱之人可通過鍛煉變得強壯一樣，體寒之人也可通過瑜伽來改變體質。

山式站立，左腿向前邁一小步，右腿後撤，膝蓋彎曲。然後身體重心下移，直至右腿膝蓋著地。踮起左腳腳尖，右小腿向上抬起，並用右手在身體右側抓住固定。左臂向前抬起，大臂與小臂垂直，手掌結印。

左腿不動，右腿向前向上抬起，右大腿貼近右腰和右肩處，右小腿則與大腿垂直朝前。右臂自右膝蓋下方伸出，抓右腳腳後跟。隨後彎曲左腿，身體下蹲，腳尖踮起，直至大小腿重疊。

簡易坐姿坐於瑜伽墊上，移動左腿使左腿膝蓋朝向左側，同樣移動右腿使右膝蓋朝向右側。隨後通過雙手用力，將兩腳掌掌心相對，緊貼在一起，腳尖朝下。雙臂置於體兩側撐地，視線看向右方。

坐姿，左腿置於身後，將其伸直向上抬起，大腿緊貼背部的同時腳尖指向天空。左大臂貼耳，小臂向後伸出抓住左腳腳踝。右腿在身前彎曲，小腿放於大腿外側，腳尖朝後。右臂在體側同樣抓右腳腳踝，視線看向正前方。

Look2：手冷腳冷身體寒。換種方式來熱身

空調、暖氣、熱水袋，這些措施都是外界帶來熱量，而一切的外來熱量都只能短暫停留，身體並沒有真正從內部暖起來。所以換用瑜伽來熱身，讓身體從內暖起來。

首先右腿向前邁步。身體下蹲的同時兩腳尖踮起，身體重心放在右腳。上半身保持直立，右手在腰側接引，而左臂則另其小臂在左側向上抬起，掌心向上結印。

站立在地面上，右腿彎曲向前，抬離地面。左腳腳尖踮起，身體向下坐，直至左大腿與小腿重疊，臀部坐於左腳腳後跟上。右腿拱起，膝蓋朝上，腳尖綳直朝向斜下方。兩臂在體兩側伸展，結印。

坐於地面上，雙腿在身前伸展。扭轉腰部，使上半身朝向左側。向上抬起右腿，右臂從兩腿之間穿過，並與左臂在背後相握。扭轉頸部，視線看向左腳腳尖的方向。

駱駝式變式，金剛坐姿，大腿用力將臀部抬離腳後跟並與地面垂直。右膝蓋著地，抬右小腿向上置於左大腿前，並用左臂抓住右腳腳尖。身體微微轉向右方，右臂向後伸出，指尖輕觸左小腿下方肌肉。

Look3：改善體寒好處多，長期堅持是王道

體寒的人往往血液不通，產熱量少，所以容易手足冰涼。而通過長期瑜伽鍛煉，疏通血液、加快新陳代謝，就能實實在在地改善體寒體虛。

雙臂撐地，小臂與地面垂直。腿部離地，左大腿平行於地面並朝向身體右方打直伸展。而右腿則在其上方彎曲，膝蓋向上，右腳掌踩在右肘部。同時帶動上半身輕微向右扭轉，目光同樣看向右方。

手肘倒立變式，雙臂肘部撐地，小臂貼地，大臂斜向上伸展，雙手抱頭。身體倒立，腿部盤坐，左小腿置於右小腿上方，左腳掌貼近右大腿根部，而右腳掌同樣放在左大腿的根部。

坐在地面上，右腿向上抬起伸展，腳尖指向天空。右臂帶動右肩繞到右大腿前方，跨過右大腿後在身體右側撐地。左臂自耳側向後伸出抓住右腳腳踝處，而左腿則斜向右伸展，與右臂伸展方向平行。

頭部頂地，雙手置於頭部兩側撐地，維持平衡。然後左腿朝向身後儘力伸展，右腿則彎曲向下，膝蓋指向斜下方，右腳腳尖指向天空。最後收回雙手，置於胸前合掌。

體寒不可怕，通過後天就能改善。而三天打魚兩天晒網才是最可怕的，因為它不僅浪費時間，還浪費精力。所以改善體寒需要瑜伽，更需要堅持。

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