7個動作改善四肢冰冷，睡前練習最有效，給你一個溫暖舒適的睡眠

手腳冰涼主要由於血液循環不暢以及氣血兩虛，體現在四肢末端更為明顯，最有效的改善方法就是運動配合食補。今天我就為大家介紹7個瑜伽動作，每天堅持練習，有效溫暖四肢，改善睡眠狀況。

1、站立體前屈

對腿部進行拉伸，能防止肌肉緊張，提升小腿肌肉，擁有健美優雅的腿型，睡前練習還能放鬆身體，促進睡眠。

體式要點：

山式站立，雙腿略微前後分開，提起腳跟，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，感受大腿後側的拉伸。

2、平板支撐

睡前才發現今天忘記做運動？沒關係，平板支撐即使在床上也能訓練。既能增加一天的運動量，消耗多餘熱量，也能讓你的四肢末端熱起來。

體式要點：

雙手分別於身體兩側支撐，大臂靠近且平行於軀幹，全手掌均勻受力，頭背臀一條直線，核心發力收緊，單腿腳尖支撐，另一腿略微抬起以增加難度。

3、鴿式

手腳冰涼通常是由於血液循環不暢，睡前做一套瑜伽拉伸能有效改善這一癥狀。鴿式同樣是一個可在床上完成的拉伸練習。

體式要點：

雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直，單手自然上舉握住腳背，頭部後仰。

4、V字平衡式

乾淨明亮的房間讓人心情寧靜舒暢，亮色的瑜伽服同樣能使精神愉悅，白天的學習工作帶來的壓力和煩擾一掃而空。

體式要點：

坐於地面，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿慢慢上抬，膝關節和踝關節綳直，單腿垂直地面，另一腿45度，腹部內收，背部拉伸，雙手分別握住腳背。

5、鷺式

不僅僅是睡前，在清晨起床或者中午的休息間隙，來一套舒展放鬆的瑜伽練習，都能幫助你的血液流通，改善手腳冰涼。

體式要點：

坐於地面，單腿在體前伸直，另一腿向上舉起使雙腿呈直角，同側手臂向體側伸展支撐地面，感受對側腰部的舒展。

6、神猴式

白天久坐或久站的上班族及學生更加需要進行腿部拉伸，使用神猴式深入舒展放鬆雙腿，美化腿型的同時還能擺脫手腳冰涼哦。

體式要點：

雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，雙手在身體兩側分開，腰背挺直，頭部和頸部自然放鬆，目視前方。

7、舞王式

微風習習的海邊，面對湛藍的海平面，在平整潔白的甬道上翩翩起舞，你就是整條街最靚的仔。

體式要點：

單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂後彎握住空中腳的腳趾。

冬天更要避免縮在室內。離開座位走到戶外，進行一套舒展的瑜伽運動，在輕微流汗之餘，身體和精神都能被激活，整個人充滿熱情與活力。

每日一問：

最初你是因為什麼原因開始接觸瑜伽的呢？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！