脂肪最怕的5個動作，每天30分鐘，直接榨乾你的脂肪！

節食減肥失敗？運動減肥失敗？吃減肥藥減肥失敗？今天你就是來對地方了。

小編不會天荒夜談，談天說地，只會面對現實告訴你減肥的真相。作為普通人走上減肥的道路，千萬不要相信那些「10天急速減肥法」「代餐減肥法」。

只有正確的學會健身知識，才能讓你在減肥的道路上走得坦蕩。

體操體操在墊子上的練習

今天這篇文章將介紹一套完整的訓練動作給你，脂肪最怕的5個動作，每天30分鐘，直接榨乾你的脂肪！

1. 開合跳（每組45秒，5組）

作為開場訓練，具有一點熱身的性質。結合手與腿的全方位跳動給身體快速產熱和消耗熱量。

2. 深蹲（每組20個，5組）

無可爭議，無論是增肌還是減脂，你都逃不開深蹲的訓練，這是複合型動作，需要身體的80%肌群參與進來，因此會消耗大量的熱量。

3. 波比跳（每組10-15個，5組）

跑步每分鐘大約消耗10大卡，而每個波比跳消耗20大卡，耗時僅僅是3秒左右，你還錯過它嗎？

4. 跳繩（每組60秒，5組）

跳繩同樣是用到全身的協調性，而且對膝蓋的壓力較小，據測試，每小時全力跳繩消耗1000大卡，而跑步則為600大卡。

5. 箭步跳（每組20個，5組）

箭步跳是結合箭步蹲和跳躍交叉腿的動作，在消耗熱量上不亞於深蹲。

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