只需10分鐘，一瓣大蒜搞定膝蓋疼痛！

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「

膝關節

人體最複雜

承重最大的關節

正常膝蓋平均承重35公斤

這個人體最脆弱關節

正常壽命竟然只有50年

有什麼好的方法

能保護好膝關節

甩掉膝關節疼痛呢

今天小超告訴你

一瓣大蒜就可以為你解決煩惱

」

一、膝關節不養好，需置換關節

波士頓大學醫學院的流行病學家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。

我們在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。如不學會科學護膝，重視膝蓋養護，那麼帶來的後果是令驢友們難以承受的。

值得警惕的是，膝蓋一旦磨損幾乎是不可修復的！甚至磨損嚴重的話，需要置換關節才行！

二、30、50歲時膝關節的兩道坎

1、30歲以前

膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

2、30—50歲

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

3、50歲以上

膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

膝關節健康對人們至關重要，膝關節健康，人才健康長壽。下面推薦給大家的一個不花一分錢，只需一個大蒜就能搞定膝關節疼痛的好方法，千萬不要錯過了~

三、10分鐘，一瓣大蒜搞定膝蓋疼痛

【所需材料】：大蒜3-4顆，棉布若干。

【製作方法】：將大蒜去皮，搗成泥狀。

【治療方法】：用乾淨的棉布在膝蓋疼痛處纏上兩層。將蒜泥敷在棉布上。用保鮮膜包紮起來。

【注意事項】：

1、一般用蒜泥敷1-2小時，千萬不要超過3個小時。因為大蒜具有嚴重的揮發性和刺激性，包的時間過長會對人皮膚造成損傷。

2、有腰腿痛、關節等骨痛的朋友一定要避免受涼氣侵襲，疼痛難忍，很不舒服。

3、用蒜泥敷完之後用毛巾包裹熱水袋熱敷15分鐘，效果更佳。堅持用三天，膝關節疼痛會有明顯的好轉。

【原理】：中醫認為大蒜天生就有止血、解毒、祛風、散痛等功效。而市面上常見的膏藥，大多數成分都含有大蒜，而其中起到主要作用的，功臣也是大蒜。

不僅僅是膝關節疼痛，還有頸椎病，肩周炎都可以用大蒜治療。

如果你希望讓膝蓋年輕10歲話，可以試著堅持一個月，看看有什麼效果？

四、5個恢復膝蓋受傷的動作

這個方法不需要外出，不需要器械，就能鍛煉到膝蓋！ 不管現在膝蓋有沒有感覺不舒服的情況，這個運動都會適合你。

1、膝蓋復健術

前後自由晃動：

臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。如果你每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步還厲害！

交叉搭著晃動：

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

2、高抬腿

雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。

當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

注意 :

不能雙腿同時，要分開進行；

端正坐姿，腰背挺直。

3、直腿抬高

平躺在床上，一條腿屈曲，另一條腿伸直抬起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下。兩腿交替練習，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。

4、靠牆靜蹲

靠牆靜蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。

雙足向前邁出一定距離，並將軀幹貼緊牆面向下蹲；下滑至一定角度（一般屈膝屈髖90°，但力量不足者，可根據自身情況調節），調節足部邁出的距離，保證膝關節在足尖後方，同時膝蓋的方向與足尖的方向一致。

每次保持的時間為自己的最大承受時間，每天重複5~10次。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。

注意：

軀幹緊貼牆面，膝關節在足尖後方；

膝蓋方向與腳尖指向一致，切忌膝內扣。

5、擠枕頭

這項運動有助於加強你腿內側的力量，以幫助支撐你的膝蓋。

仰卧，雙膝彎曲。放置一個枕頭在兩膝之間。用力夾緊雙膝，把枕頭擠扁。保持 5 秒鐘，放鬆，重複做 10 次。你也可以坐著做這個練習。

小提示：

如果已經有了膝蓋疼痛等問題，不要再逞強繼續進行徒步或登山等傷膝蓋的運動，膝蓋一旦受傷，往往是不可逆的！

五、遠離六大傷膝陋習

1、從不控制體重

2、常做蹲跪動作

3、不用輔助工具

4、經常搬重物爬樓梯

5、一雙鞋子穿到底

6、經常讓關節受寒

最後

小超溫馨提示

如果有下述情況，儘快找醫生

1、兩周自我治療後膝蓋繼續疼痛。

2、休息（坐卧）時候感到刺痛。

3、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環系統問題）。

4、小腿下部、腳或腳踝發紫發冷（可能是循環系統問題）。

5、小腿下部、腳或腳踝發紅髮熱，同時發燒（可能有感染）。

膝蓋

是人體所有關節中最辛苦的工作人員了

是腿部重要的支撐點

膝蓋一旦受傷

往往是不可逆的

小夥伴們趕緊學起來

用行動關愛我們的膝蓋吧

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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