都說「高枕無憂」，「高枕」真的好么？

人的一生有三分之一的時間與枕頭作伴，枕頭對於人的生活、工作和學習有著至關重要的影響。如果說很多人不會用枕頭，未免讓人有些不服氣，因為這是再簡單不過的事情了。可是，您的枕頭真的用對了嗎？

以下這些方式，您有嗎？

人們對於枕頭的重要性認識不夠，對枕頭的知識了解不深，導致在枕頭的選擇上存在著許多誤區、在使用中存在著許多不合理的習慣，時間一長，這些不良習慣嚴重影響到生活質量和身體健康。

高枕的危害

睡覺時維持頸椎的正常生理狀態，才能使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體一起放鬆、休息。

正常人睡高枕，無論是仰卧還是側卧，都會使頸椎生理狀態改變，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、攣縮，促使頸椎位置發生微小變化，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、噁心、聽力減退等癥狀。高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽干、咽痛和鼻鼾。高枕還會使胸背肌肉長期緊張，胸部受壓，妨礙正常呼吸，長此下去必定給身體帶來不良影響。

怎樣選擇適合自己的枕頭

對於好枕頭的總結是必須有適合的承托力，好枕頭三要素：正確的位置、合適的高度、合理的硬度。

正確的位置

睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣可以穩定睡眠姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，還可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。正常的睡姿是仰卧頭部在枕頭中間，脖子放在枕頭邊緣，枕頭會對脖子起一個支撐作用，不會造成頸椎的壓力。

合適的高度

健康人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，有一半的姿勢在不到5分鐘就變換一次，其中60%是仰卧，35%是側卧，5%是俯卧。雖然說人們所需要的枕高度往往因人而異，與每個人高矮、胖瘦、肩寬窄、頭圍、脖子的長短頸部弧度有關，並無一定的標準，但是一般人睡眠由於使用仰卧姿勢時間較多，一般醫生會建議使用一拳多一點的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。

合理硬度

一般來講，較硬些的枕頭有益於人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀；過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大，不利於血液循環，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。所以枕頭的軟硬要適中。

來源：浙江省立同德醫院

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