8個超級實用瘦肚子絕招，7節廋腰體操動作，比鄭多燕體操更有效

下面分享瘦肚子解決腰邊贅肉的辦法乾貨

1·記錄卡路里

如果可以的話對每天攝入的熱量有精確的記錄，設定目標控制，確保不會吃的過多。

2·減少卡路里攝入

一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期減少一磅的身體凈脂肪，你需要每天減少500卡路里的攝入，多數人需要消耗2000卡路里來不增肥或減去一磅，所以7天減少一磅，你每天只能攝取不超過1500卡路里的食物。

4·杜絕零食

飲料和甜食大家最熟悉，多與糖分有關，幾乎都是增加脂肪形成的元兇。所以，最好忘記珍珠奶茶，臟臟包……油炸零食會把低脂肪的食物「升級」成更加高脂高熱量的食品，促進發胖。

5·多喝水

喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鍾喝水，會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

6· 有氧運動

每個星期做3小時的有氧運動，但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的。但是一定要運動到出汗，反覆橫跳10分鐘可以消耗100卡路里，然而跳繩可以在10分鐘內燃燒130卡路里，有氧運動最能燃燒脂肪。

7·控制能量飲料攝入

喝「零能量」飲料不等於不攝入能量，只是相對較少的攝入。而「無糖」飲料只是表示不添加蔗糖，但往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。

如果總能量攝入並沒有控制住，還是會增加體重。所以，如果你平時不運動或運動量很小，就不要喝能量飲料。

8·半夜不要吃東西

吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

下面分享運動瘦肚子的動作

第一節 開合跳 持續三十秒

第二節 滑雪式 持續三十秒

第三節 高抬腿 持續三十秒

第四節；跪式俯卧撐，持續三十秒

第五節；衝刺箭步跳，持續三十秒

第六節；卷腹，持續六十秒

第七節；深蹲，持續六十秒

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