女人下半身出現3種「跡象」，要當心，十有八九已是更年期了！

每個女人都要經歷更年期，在更年期這個過程中，女性的卵巢功能會漸漸衰退，雌激素開始分泌減少，從而讓女性出現了一系列的不適。

很多女性都會疑問，更年期的時間要持續多久？

其實，女性進入更年期的時間大概是在45~55歲之間，在這段時間裡面，女性的身體或者是心理都會發生一些改變，有時候脾氣會變得很差，莫名其妙的生氣，甚至還會突然生病。

更年期會持續大概在十年左右的時間，結束時沒有特別明顯的特徵，但自己還是可以感受到的。

雖然更年期是正常的生理期，但如果出現了更年期綜合症，那麼還是會對女性的生活帶來一定影響的。

女人下半身出現3種「跡象」，要當心，十有八九已是更年期了！

跡象一、月經少且紊亂

月經來幾天跟卵巢的排卵功能強弱密切相關，而卵巢的功能強弱和女人什麼時候來更年期有很大的關係。

一般來講，女性在來月經在3到7天之間結束是正常的，但是只來了1天就沒有了，或是來了3天經血就一點點，過早、過晚結束都是屬於卵巢功能下降。

此外，經血還會出現異常的癥狀，經血顏色變淺，呈現粉紅色，並且有發黑跡象，經血里還伴有小血塊及纖維碎片等等，都是月經紊亂的主要表現。

跡象二、出現尿急尿頻

女性在進入更年期的時候，還會出現尿頻尿急的癥狀，夜尿相較於平時也比較多，這是泌尿系統發生了變化，這時候就需要注意是否是泌尿系統發生感染了。

而這種現象尤其在絕經期的前後，感染會更加嚴重。

跡象三、腿老是抽筋

當女性年紀越大時，越會出現腿抽筋的情況，這要考慮是體內缺鈣造成的，而在45歲後才出現這樣的情況，就是說明你已經到了更年期。

更年期會加快體內鈣元素的流失，而鈣元素是骨骼生長的重要物質，沒有了鈣元素就會容易引起骨質疏鬆，因此一定要格外注意。

三件事會讓更年期提前，女性勸你記好：

1、長期過度減肥

很多女性為了保持身材，長期處於減肥狀態，這樣蛋白質等營養素攝入嚴重不足，導致身體機能逐年下降，各個器官也隨之加速老化，而女性的皮膚也會因為長期營養不良導致膠原蛋白的流逝，人也會老得快。

尤其更會出現卵巢早衰，提前絕經。

2、愛化濃妝

對女人來說，愛美的天性，化妝也是必不可少的。然而，精緻的妝容雖然會讓你暫時看上去年輕幾歲，卻會導致衰老提前到來。

化妝品中所含的某些化學物質可導致女性經期至少提前兩年結束，甚至有導致女性提前15年停經的情況。

3、壓力緊張過度

女性更年期綜合征不僅與卵巢功能衰退有關，還與精神以及心理健康有關。

不少女性由於工作壓力大、生活節奏快而影響了體內的內分泌，出現一些更年期提前的狀態，如莫名煩躁、失眠、月經紊亂等。

女性要想緩解更年期，5件事一定做好！

第一件、補充歐米伽-3多不飽和脂肪酸

食物來源：麻條籽油、香蘇油等食物

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀，對女性的痛經有一定作用，還能緩解焦慮、抑鬱，穩定情緒，對於女性健康十分有益。

補充方法：每天可以食用一點麻條籽油，其中含有豐富的雌激素歐米伽三脂肪酸，一湯匙麻條籽含有3800毫克的歐米伽三脂肪酸，相當於深海魚油的10倍。可作為補充歐米伽三脂肪的補充途徑。

第二件、減少吸煙次數

很多女人煙癮不小，總是要點根煙，過過癮，這樣看起來雖然會很嫵媚，但可能會讓女人更快衰老，提前進入更年期。

研究顯示，香煙煙霧中的尼古丁和安納息松兩種物質抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，直接影響體內雌激素的生成，且調查指出，每天吸煙多於10支的女性有40%會早絕經。

並且，吸煙還會加大心腦血管疾病的發生幾率，因此，女性最好戒掉香煙。

第三件、心理開導

除了內分泌方面的原因，更年期女性還很容易失眠，這多跟心理壓力大有關係，所以建議更年期女性找找自己信任的人，做一個心理開導。

這時，更年期女性的朋友和家人也應該多配合，多給女性一些鼓勵和包容，以便讓女性朋友正確的認識更年期只是一段正常的生理期，保證精神愉快、情緒穩定，這樣也有利於度過更年期，不要有嚴重的心理負擔即可。

第四件、拒絕熬夜

長時間的熬夜之後，第二天起床總會感覺頭昏腦脹、無精打采，尤其是更年期的女性，更嚴重，直接擾亂了體內線粒體的晝夜生物節奏，引起新陳代謝異常，從而對大腦、皮膚等都產生了損傷。

所以，更年期女性最好不要熬夜，盡量保證在10點之前準備入睡，睡前最好泡泡腳，少玩手機。

第五件、適當有氧運動

更年期女性一定要適當的運動，這樣可以促進人體新陳代謝，調節身體平衡的作用，還能預防骨質疏鬆等問題，可有效緩解腰酸背痛的現象。

有利於骨骼的健康，最好是多進行一些戶外活動，這樣可以接受陽光的照射，有助於集體合成維生素D，有助於強健骨骼。

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