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味道預警!你的便便里藏著這麼多健康秘密,便秘小夥伴速速get起來!



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@

YokyChou

的原創攻略 


米那桑新年快樂!從感恩節、聖誕、跨年到農曆新年,一路大魚大肉+喝酒狂歡不停歇,相信很多人都失去站上磅秤的勇氣...每逢佳節胖三斤,在飲食不均衡,各種肉肉肉的情況下,不僅肚子多了圈肉,不少人還出現排便不順暢的問題~是的,今天我們就來聊聊關於??大小事!



??前方預警:這是一篇「有味道」的文。




圖片來自於@shutterstock ,版權屬於原作者


每次上完廁所,大家會不會轉過身瞥一眼看下自己的便便?雖然臭臭的,但又不得不承認它們和身體狀況息息相關,比如:臉上冒痘、火氣大、口臭、小腹凸出、痔瘡等,很多健康狀況都和便便君很有關係。一起來透過便便看健康~找到問題,對症下藥KO解決它!



腸道健康的重要性



近幾年數據顯示,國內大腸癌發病率極高,位居所有惡性腫瘤第二位。腸道不單是消化器官,也是人體最大的免疫器官,有將近七成免疫細胞都在腸道里(包括殺癌細胞)。



而腸道中的細菌超過1000種,分成有益菌、中性菌、有害菌。當有害菌數量過多時,就會引發便秘、腹瀉甚至腸癌... 給你們一個參考數據:健康身體的腸道益生菌可達70%,普通人在25%左右,便秘的人可能只有15%,癌症患者的腸道里則低至10%。




圖片來自於@bulletproof ,版權屬於原作者



可見腸道健康超重要,真的要好好注重健康飲食,採取專家建議的「菌叢健康法」,維持腸內細菌的黃金比例。後面會再更詳細跟大家說說改善腸道環境和解決便秘的辦法!



「菌叢健康法」激發腸內益菌:



  • 多吃穀物、蔬菜、豆類、水果等植物纖維食物。



  • 攝取納豆、起司、酸奶、味增等發酵食品,以及腸內益菌喜歡的膳食纖維、寡糖。



  • 吃飯時,每口咀嚼三十秒,細細品嘗食物。



  • 少吃含食品添加物的加工食品,像是香腸、培根那些都很不健康。


圖片來自於@日本心臓財団 ,版權屬於原作者



其實,通過觀察便便形狀及顏色??也不難發現身體的健康反應,甚至能提早發現警訊!


以上文獻參考自:日本腸道權威 藤田紘一郎



便便知你心,外觀多留心



?

從便便形狀了解健康

根據Bristol Stool Scale大便分類法,便便分為七大類,如下圖:



圖片來自10秒鐘教室 ,版權屬於原作者



第一型:一顆顆硬球(嚴重便秘,要多吃蔬菜水果+多喝水)


第二型:長條凹凸狀,但表面凹凸(再不健康飲食,馬上會便秘)

第三型:長條微裂痕,但表面有裂痕(有裂痕表示缺水,身體需要多補充水分)


第四型:長條順滑狀(優等生便便??腸道非常健康)


第五型:柔軟塊狀(跑多次廁所,腸內壞菌多or腸燥症引起)


第六型:鬆軟小塊狀(體內毒素堆積,即將拉肚子的警訊)


第七型:水狀(嚴重腹瀉)


第一型和第二型表示有便秘;第三型和第四型是理想的便形,尤其第四型是最容易排便的形狀;第五至第七型則有腹瀉的可能。




※ 布里斯託大便分類法(Bristol Stool Scale)是一種為醫學需求而設計的分類法,將人類大便分為七類。設計者為布里斯託大學(University of Bristol)的Heaton和Lewis,首篇於1997年發表在《北歐腸胃病學雜誌》上。----維基百科


圖片來自於@hehotw ,版權屬於原作者




另外,從中醫角度觀察??形狀,可以得知腸道是不是健康,反應飲食狀態,判斷身體健康情況。總之,平時真的要養成上完廁所看一眼的習慣,嗯...有點味道,可是蠻重要!



補充下:還有一種是沾黏在馬桶上的軟便,代表你吃的東西太油膩了!(捏著鼻子解釋)

? 從便便顏色了解健康


除了形狀之外,顏色觀察也是蠻重要的,同樣也是身體健康狀況的重要指標。




圖片來自於@healthworks ,版權屬於原作者





  • 黃褐棕色

    為最健康的便便顏色。



  • 綠色

    可能是食物消化不徹底,或者吃大量蔬菜也會出現綠便便。



  • 黃色

    便便是身體無法有效分解脂肪的訊號,代表你最近吃太油。



  • 黑色

    可能因為攝取含鐵食物,也可能意味著消化道出血,如果剛好身體不適要去醫院檢查。



  • 灰白色

    成因多半是因為膽汁分泌不足,也有可能是膽結石或胰頭癌的前兆。



  • 血紅色

    也許是因為痔瘡出血沾染,也極有可能是大腸直腸癌的徵兆之一,最好儘快就醫。




  • 在這裡補充一個,

    紫紅色

    便便--->吃了紅色火龍果??不要問我怎麼知道的



改善腸道環境 + 解決便秘



美國哥倫比亞大學Michael Gershon教授曾提出:「腸道是人的第二腦」的全新概念。意思是不管其他器官有多好,如果排便不夠順暢,就會從內而外產生很多問題。



的確是這樣的,便便不順暢皮膚一定不會好,一旦開始便秘,肌膚就容易長痘痘、暗沉、沒有光澤,甚至還會有口臭、小腹凸凸...非常不ok!




圖片來自於@MUGYUU ,版權屬於原作者



想要改善腸道環境,首先要養成多喝水的好習慣。簡單公式計算:水份攝取量 = 每kg公斤體重需攝取30c.c.飲水量,以70公斤體重為例,則每天水份攝取量為2100c.c。



整理個的「

治便秘好習慣

」小列表給你們:





  • 攝取足夠水份,適量油脂,養成運動習慣。(我覺得早起一大杯溫開水非常有用)



  • 健康蔬果,多多攝取能激發腸內益菌的纖維食物,比如:蘋果、奇異果、香蕉等。



  • 固定排便時間,每次上廁所都要專心,10分鐘沒有排便就先暫停,以免造成痔瘡。



  • 有便意時立刻跑廁所,不可以憋便。久而久之,腸道反射到腦部的神經會遲鈍,導致便秘。


圖片來自於@i-fit ,版權屬於原作者



另外,按摩肚子也是很不錯的辦法!如上圖,順時針方向按摩(順著腸道蠕動方向),每個點按個2-3秒,每次10圈,幫助腸道蠕動順暢。

便便順暢,好物推薦!



??健康食品斟酌吃,用藥和治療部分每個人的身體情況不同,使用前務必詢問醫師意見。



奇亞籽水果布丁



圖片來自於@archanaskitchen ,版權屬於原作者



奇亞籽=鼠尾草種子,富含Omega-3和Omega-6脂肪酸、維生素B2及豐富膳食纖維等,熱量低又營養,加在食物里會變成糊狀或膨脹,吃了非常有飽足感,幫助減肥,還能改善消化系統,清宿便+解決便秘問題!



奇亞籽水果布丁做起來很簡單,奇亞籽撒入杏仁奶中,再加入適量水果or堅果就完成了!另一個厲害的組合是我自己很喜歡的,解決便秘超有效:芹菜榨汁+奇異果+香蕉+奇亞籽,味道沒有布丁那麼討喜,非常蔬果的感覺??????可是好有用!分享給你萌!!

蜂蜜檸檬水




圖片來自於@Emily Kyle Nutrition ,版權屬於原作者



早起喝一杯溫溫的蜂蜜檸檬水,檸檬富含維生素C,蜂蜜潤腸通便,可以幫助大腸醒過來,順利排便排毒!胃比較不好的小夥伴,單喝蜂蜜溫水也是可以的。



早起喝杯咖啡




圖片來自於@Seeker,版權屬於原作者

早晨喝杯咖啡也是一個不錯的通便辦法??咖啡因不但可以促進新陳代謝,加速脂肪分解,還能幫助刺激腸胃蠕動+產生便意,對改善便秘滿有幫助。重點是早起喝比較有效~同樣要注意的是,胃不好的小夥伴切記不要空腹喝咖啡。



Sunsweet Prune Juice 西梅汁



大麥若葉青汁



我自己很喜歡大麥若葉青汁!和溫熱無糖豆漿泡一起當早餐,喝起來變得有點像抹茶奶的感覺,補充膳食纖維,對排便也有一定的助攻效果~



Apple Cider Vinegar 有機蘋果醋




圖片來自於@Jillee ,版權屬於原作者



這幾天為了寫這文,訪問好多朋友。見面就是??請問遇到便秘時,你有什麼對抗法寶嗎?



結果歪果朋友強烈推薦這款Apple Cider Vinegar,在sprouts、target都買得到,早起兌水喝,幫助腸胃蠕動,平衡體內酸鹼值,清宿便效果據說很厲害~網上爬文還看到不少人反饋有美白淡斑的效果,曬貨區還有小夥伴拿來調面膜祛痘,實在是太厲害惹!!

日本BenMax ベンマックス 便卜排毒清腸丸



日本蠻火的ベンマックス是我最近的心頭好!它是很天然的純植物成分-葉豆精華,可以幫助排便,改善腸道環境,增加腸蠕動,每天一次,一次5-8顆(視個人情況而定)。



味道類似抹茶的感覺(有點像青汁葯錠版)只是採用的是葉豆成分。這陣子過年大吃大喝,每天早上吃8顆+喝很多水,下午立馬有便意,而且是宿便都排乾淨的那種,弄得我老公跟我搶著吃xD 大家可以參考看看,多爬爬文做功課。



日本大正製藥便秘清腸丸

Phillips Genuine Milk of Magnesia Original





美國軟便劑 Stool Softener





曬貨區小夥伴買的產品網上找不到了,看到kirkland也有出,分享給你們~



浣腸開塞露




圖片來自於@akachanbenpi ,版權屬於原作者



實在便秘嚴重到很難受,可以用開塞露浣腸的方式擺脫困擾。


常見的浣腸有兩種製劑:一種是甘油;另一種則是甘露醇、硫酸鎂製劑。成分不同,但原理基本一樣,都是利用甘油的高滲作用,刺激腸壁+軟化?? 反射性引起排便,再加上潤滑效果,讓結塊硬便便更好排出來。當然,這並不鼓勵人人都這麼使用,建議事先遵循醫生意見!

Yoky喃喃碎念



「腸胃好,人不老。」 這句話真是一點都沒錯!雖然??有味道不討喜,但經過外觀der觀察,其實反而可以知道身體發出的小小警訊,了解你的body到底需要什麼。祝大家都能有完美香蕉便便,順順暢暢~皮膚水潤光澤不暗沉??



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本文由編輯@

YokyChou

原創,

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THE END


作者:

YokyChou

/ 編輯:Joyce




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