味道預警！你的便便里藏著這麼多健康秘密，便秘小夥伴速速get起來！
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YokyChou
的原創攻略
米那桑新年快樂！從感恩節、聖誕、跨年到農曆新年，一路大魚大肉+喝酒狂歡不停歇，相信很多人都失去站上磅秤的勇氣...每逢佳節胖三斤，在飲食不均衡，各種肉肉肉的情況下，不僅肚子多了圈肉，不少人還出現排便不順暢的問題～是的，今天我們就來聊聊關於??大小事！
??前方預警：這是一篇「有味道」的文。
圖片來自於@shutterstock ，版權屬於原作者
每次上完廁所，大家會不會轉過身瞥一眼看下自己的便便？雖然臭臭的，但又不得不承認它們和身體狀況息息相關，比如：臉上冒痘、火氣大、口臭、小腹凸出、痔瘡等，很多健康狀況都和便便君很有關係。一起來透過便便看健康～找到問題，對症下藥KO解決它！
腸道健康的重要性
近幾年數據顯示，國內大腸癌發病率極高，位居所有惡性腫瘤第二位。腸道不單是消化器官，也是人體最大的免疫器官，有將近七成免疫細胞都在腸道里（包括殺癌細胞）。
而腸道中的細菌超過1000種，分成有益菌、中性菌、有害菌。當有害菌數量過多時，就會引發便秘、腹瀉甚至腸癌... 給你們一個參考數據：健康身體的腸道益生菌可達70%，普通人在25%左右，便秘的人可能只有15%，癌症患者的腸道里則低至10%。
圖片來自於@bulletproof ，版權屬於原作者
可見腸道健康超重要，真的要好好注重健康飲食，採取專家建議的「菌叢健康法」，維持腸內細菌的黃金比例。後面會再更詳細跟大家說說改善腸道環境和解決便秘的辦法！
「菌叢健康法」激發腸內益菌：
多吃穀物、蔬菜、豆類、水果等植物纖維食物。
攝取納豆、起司、酸奶、味增等發酵食品，以及腸內益菌喜歡的膳食纖維、寡糖。
吃飯時，每口咀嚼三十秒，細細品嘗食物。
少吃含食品添加物的加工食品，像是香腸、培根那些都很不健康。
圖片來自於@日本心臓財団 ，版權屬於原作者
其實，通過觀察便便形狀及顏色??也不難發現身體的健康反應，甚至能提早發現警訊！
以上文獻參考自：日本腸道權威 藤田紘一郎
便便知你心，外觀多留心
?
從便便形狀了解健康
根據Bristol Stool Scale大便分類法，便便分為七大類，如下圖：
圖片來自10秒鐘教室 ，版權屬於原作者
第一型：一顆顆硬球（嚴重便秘，要多吃蔬菜水果+多喝水）
第二型：長條凹凸狀，但表面凹凸（再不健康飲食，馬上會便秘）
第三型：長條微裂痕，但表面有裂痕（有裂痕表示缺水，身體需要多補充水分）
第四型：長條順滑狀（優等生便便??腸道非常健康）
第五型：柔軟塊狀（跑多次廁所，腸內壞菌多or腸燥症引起）
第六型：鬆軟小塊狀（體內毒素堆積，即將拉肚子的警訊）
第七型：水狀（嚴重腹瀉）
第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形狀；第五至第七型則有腹瀉的可能。
※ 布里斯託大便分類法（Bristol Stool Scale）是一種為醫學需求而設計的分類法，將人類大便分為七類。設計者為布里斯託大學（University of Bristol）的Heaton和Lewis，首篇於1997年發表在《北歐腸胃病學雜誌》上。----維基百科
圖片來自於@hehotw ，版權屬於原作者
另外，從中醫角度觀察??形狀，可以得知腸道是不是健康，反應飲食狀態，判斷身體健康情況。總之，平時真的要養成上完廁所看一眼的習慣，嗯...有點味道，可是蠻重要！
補充下：還有一種是沾黏在馬桶上的軟便，代表你吃的東西太油膩了！（捏著鼻子解釋）
? 從便便顏色了解健康
除了形狀之外，顏色觀察也是蠻重要的，同樣也是身體健康狀況的重要指標。
圖片來自於@healthworks ，版權屬於原作者
黃褐棕色
為最健康的便便顏色。
綠色
可能是食物消化不徹底，或者吃大量蔬菜也會出現綠便便。
黃色
便便是身體無法有效分解脂肪的訊號，代表你最近吃太油。
黑色
可能因為攝取含鐵食物，也可能意味著消化道出血，如果剛好身體不適要去醫院檢查。
灰白色
成因多半是因為膽汁分泌不足，也有可能是膽結石或胰頭癌的前兆。
血紅色
也許是因為痔瘡出血沾染，也極有可能是大腸直腸癌的徵兆之一，最好儘快就醫。
在這裡補充一個，
紫紅色
便便--->吃了紅色火龍果??不要問我怎麼知道的
改善腸道環境 + 解決便秘
美國哥倫比亞大學Michael Gershon教授曾提出：「腸道是人的第二腦」的全新概念。意思是不管其他器官有多好，如果排便不夠順暢，就會從內而外產生很多問題。
的確是這樣的，便便不順暢皮膚一定不會好，一旦開始便秘，肌膚就容易長痘痘、暗沉、沒有光澤，甚至還會有口臭、小腹凸凸...非常不ok！
圖片來自於@MUGYUU ，版權屬於原作者
想要改善腸道環境，首先要養成多喝水的好習慣。簡單公式計算：水份攝取量 = 每kg公斤體重需攝取30c.c.飲水量，以70公斤體重為例，則每天水份攝取量為2100c.c。
整理個的「
治便秘好習慣
」小列表給你們：
攝取足夠水份，適量油脂，養成運動習慣。（我覺得早起一大杯溫開水非常有用）
健康蔬果，多多攝取能激發腸內益菌的纖維食物，比如：蘋果、奇異果、香蕉等。
固定排便時間，每次上廁所都要專心，10分鐘沒有排便就先暫停，以免造成痔瘡。
有便意時立刻跑廁所，不可以憋便。久而久之，腸道反射到腦部的神經會遲鈍，導致便秘。
圖片來自於@i-fit ，版權屬於原作者
另外，按摩肚子也是很不錯的辦法！如上圖，順時針方向按摩（順著腸道蠕動方向），每個點按個2-3秒，每次10圈，幫助腸道蠕動順暢。
便便順暢，好物推薦！
??健康食品斟酌吃，用藥和治療部分每個人的身體情況不同，使用前務必詢問醫師意見。
奇亞籽水果布丁
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奇亞籽=鼠尾草種子，富含Omega-3和Omega-6脂肪酸、維生素B2及豐富膳食纖維等，熱量低又營養，加在食物里會變成糊狀或膨脹，吃了非常有飽足感，幫助減肥，還能改善消化系統，清宿便+解決便秘問題！
奇亞籽水果布丁做起來很簡單，奇亞籽撒入杏仁奶中，再加入適量水果or堅果就完成了！另一個厲害的組合是我自己很喜歡的，解決便秘超有效：芹菜榨汁+奇異果+香蕉+奇亞籽，味道沒有布丁那麼討喜，非常蔬果的感覺??????可是好有用！分享給你萌！！
蜂蜜檸檬水
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早起喝一杯溫溫的蜂蜜檸檬水，檸檬富含維生素C，蜂蜜潤腸通便，可以幫助大腸醒過來，順利排便排毒！胃比較不好的小夥伴，單喝蜂蜜溫水也是可以的。
早起喝杯咖啡
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早晨喝杯咖啡也是一個不錯的通便辦法??咖啡因不但可以促進新陳代謝，加速脂肪分解，還能幫助刺激腸胃蠕動+產生便意，對改善便秘滿有幫助。重點是早起喝比較有效～同樣要注意的是，胃不好的小夥伴切記不要空腹喝咖啡。
Sunsweet Prune Juice 西梅汁
大麥若葉青汁
我自己很喜歡大麥若葉青汁！和溫熱無糖豆漿泡一起當早餐，喝起來變得有點像抹茶奶的感覺，補充膳食纖維，對排便也有一定的助攻效果～
Apple Cider Vinegar 有機蘋果醋
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這幾天為了寫這文，訪問好多朋友。見面就是??請問遇到便秘時，你有什麼對抗法寶嗎？
結果歪果朋友強烈推薦這款Apple Cider Vinegar，在sprouts、target都買得到，早起兌水喝，幫助腸胃蠕動，平衡體內酸鹼值，清宿便效果據說很厲害～網上爬文還看到不少人反饋有美白淡斑的效果，曬貨區還有小夥伴拿來調面膜祛痘，實在是太厲害惹！！
日本BenMax ベンマックス 便卜排毒清腸丸
日本蠻火的ベンマックス是我最近的心頭好！它是很天然的純植物成分-葉豆精華，可以幫助排便，改善腸道環境，增加腸蠕動，每天一次，一次5-8顆（視個人情況而定）。
味道類似抹茶的感覺（有點像青汁葯錠版）只是採用的是葉豆成分。這陣子過年大吃大喝，每天早上吃8顆+喝很多水，下午立馬有便意，而且是宿便都排乾淨的那種，弄得我老公跟我搶著吃xD 大家可以參考看看，多爬爬文做功課。
日本大正製藥便秘清腸丸
Phillips Genuine Milk of Magnesia Original
美國軟便劑 Stool Softener
曬貨區小夥伴買的產品網上找不到了，看到kirkland也有出，分享給你們～
浣腸開塞露
圖片來自於@akachanbenpi ，版權屬於原作者
實在便秘嚴重到很難受，可以用開塞露浣腸的方式擺脫困擾。
常見的浣腸有兩種製劑：一種是甘油；另一種則是甘露醇、硫酸鎂製劑。成分不同，但原理基本一樣，都是利用甘油的高滲作用，刺激腸壁+軟化?? 反射性引起排便，再加上潤滑效果，讓結塊硬便便更好排出來。當然，這並不鼓勵人人都這麼使用，建議事先遵循醫生意見！
Yoky喃喃碎念
「腸胃好，人不老。」 這句話真是一點都沒錯！雖然??有味道不討喜，但經過外觀der觀察，其實反而可以知道身體發出的小小警訊，了解你的body到底需要什麼。祝大家都能有完美香蕉便便，順順暢暢～皮膚水潤光澤不暗沉??
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THE END
作者：
YokyChou
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