乾貨！腰間盤突出症適合哪些體式？收藏給身邊腰不好的親友

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腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

腰椎間盤突出症保健操圖解(上)

腰椎訓練動作

　　起身運動

上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

　　牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸

　　胸部朝地面，儘可能的前伸上體

仰卧起坐

　　將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

腰椎間盤突出症保健操圖解(中)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

後伸運動

　　手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

俯卧髖關節後伸

　　保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

異側肢體伸展

　　保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高

腰椎間盤突出症保健操圖解(下)

靠牆牽伸

　　一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

坐位下腰部牽伸

　　坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀幹旋轉

　　雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面

股四頭肌牽伸

　　使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側

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