練瑜伽手腕痛？你手腕用力用對了嗎？（收藏級）

有些同學練習瑜伽會手腕痛，那是因為手掌用力不對，導致手腕前側、內側或外側擠壓太多。我們來看看手掌的正確發力圖，你用對力了嗎？

手掌的正確發力圖

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• 虎口的位置不能離開墊子。
• 大拇指和食指腹、大拇指、食指和小尾指根部要壓實墊子。
• 小尾指、無名指、中指的指腹以及無名指、中指的根部要輕輕壓實墊子。
• 掌心要空，向上提。
• 靠近手腕的位置不能有壓力。

練習手倒立的時候，為了更好地平衡，需要手指腹稍微抓地。

手倒立手掌正確發力圖：

• 手指指腹往下壓的同時往裡拉
• 指根往下壓特別是食指指根
• 大拇指根部往下壓

手倒立手掌錯誤發力圖：

• 整個手掌鋪平，手指往前推，擠壓了手腕
• 手指跟沒有壓實地面，擠壓了手腕

強壯手腕的一些練習

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• 膝蓋著地，雙手撐地
• 把身體向右側5次呼吸
• 把身體向後側5次呼吸
• 把身體向左側5次呼吸
• 把身體向前側5次呼吸

• 把掌根抬起來，保持5次呼吸
• 然後把指根抬起來，保持5次呼吸
• 把指尖轉向外側，保持5次呼吸

• 手掌心朝上，指尖相對，保持5次呼吸

手腕疼痛怎麼練瑜伽？

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手腕疼痛，遇到手撐地的體式，可以用各種方法避開疼痛的位置:

1.用輔具

• 摺疊瑜伽墊，掌根撐在摺疊處
• 用上楔子，掌根撐在三角形斜坡底端

2.手掌離地

• 把掌根離地，手指抓地
• 或者雙手握拳

3.小手臂撐地

• 把手掌撐地的體式，換成小手臂撐地

正確啟動手掌的力量，其實也是間接幫助正確啟動小手臂和大臂的力量，身體是一個整體的練習，一個細小的變化都會影響到全身。

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