長期憂鬱、否定自我，喪失了喜怒哀樂的本能，去做這六件事可恢復

長期憂鬱、否定，喪失了喜怒哀樂的本能，去做這六件事，可慢慢恢復。

長期憂愁、憂鬱、悲觀、消極、內向、自我否定的人，很有可能最終變成了抑鬱，而長期抑鬱的人，是心理真正生病了，這個病不僅僅影響自己的心情，還會讓我們的大腦神經遞質出現問題。

這叫心靈、精神世界被情緒障礙、認知、思維給摧毀了，造就的就是：心理疾病和精神疾病的雙重疾病，比如：抑鬱症就是這樣的一種病。它大多數的時候，沒有生理上的毛病，只是情緒上不能像常人那樣去生活和感知這個美好的世界，不由自己控的人生低落，讓無數的抑鬱症患者苦不堪言。

所以，我們必須學會自救，我們的人生走到哪裡，歸根結底就像那句俗語說的一樣：成也蕭何敗也蕭何，一切的根源都是自己造就的，怨不得別人，當你能夠真正覺悟到這個意識層面的時候，自救也就有了希望，而足夠的耐心是自救的良師益友。

長期抑鬱症的人，雖然經過治療，無論情緒還是軀體癥狀都緩解了不少，可是仍舊做不到像正常人那樣去體驗融入生活，這一度使得他們還是心情很低落、很無奈，那麼究竟是哪裡出了問題？原因其實並沒有那麼複雜，是因為長期情緒低落，本能的喪失了喜怒哀樂與情感的體驗，變得麻木了，這是完全可以恢復過來的。

不少諮詢者都跟我說起了自己沒有了喜怒哀樂，不會發脾氣，不會開心，我自然亦能深刻體會到，我也經歷過，但是這都只是暫時的，因為我們可以通過自救的方式來讓我們的情緒體驗恢復過來，試著去做做這六件事情，不久的將來，你會感謝努力的自己。

一、儘可能地做自己，這裡的儘可能做自己是指良性的。

比如你想說什麼話，只要是發自內心的，都可以說出來；

你想做什麼事情，只要利於自己的感受，那就勇敢地去做一做，盡量不要在乎他人的眼光，卸下你的面具，做一個盡量真實的自己，這樣你不會太累。

反覆訓練，不再做委屈的自己，雖然有些難，但是自己的身心健康比任何事情都重要，所有的前提都是擁有一個健康的自我才會有的。

否則，都是空談。

二、找人傾訴，甚至可以哭訴，哭訴是最好的情緒釋放

能哭就哭吧，能開懷大笑就大笑吧！放下面子，放下心理包袱，找一個能夠讓你信任的人，把你所有的痛苦都傾訴出來，讓壓抑的心情在眼淚中釋放出來。

這個方法還是不錯的，當你哭過幾次後，你的心理素質會變得強大起來，原因是釋放後，知道自己需要振作起來了。

三、找一兩件自己特別熱愛的事情去用心做，做好了，感情觸覺定能恢復

如我，寫作，幫助他人，是我的熱愛，所以我的價值感提升了，我的情感觸覺恢復了，所以你也可以去找到你的熱愛，讓自己的感情慢慢回升起來。

四、找一個可以特別信任的寄託，這個寄託是閨蜜，也可以是兄弟，也可以是你值得信任的人，又或者尋求心理諮詢師的幫助……

你深知這個寄託是為你好的人。

有一個寄託，心裡的話有了歸屬，當然能得到他人的合理建議與鼓勵，自然才是更好的。

五、積極暗示自己向活得優雅的人學習，你接觸不到，可以通過看對方的朋友圈去感觸。

還有一個方法你可以去參加某些學習培訓班，又或者一些免費的論壇、培訓，認識一些優秀的人，或者觀察他們對待生活的追求與態度。

悄悄地告訴你：優秀人的光芒是你迷茫的方向與動力……

六、降低自己的期許，合理看待目前得不到的東西

有的時候，我們要學會審視目前自己的能力是有限的，當不能去實現某個願望的時候，我的建議是延緩自己的滿足，當然自身的努力與目標要合理的定下，得不到東西，不是得不到，而是延遲去滿足自己。經過你的努力，得到只是時間的問題，不在於此刻。

如果過度去追求即刻就想擁有，那樣只會適得其反。

而規律和原則是控制我們的慾望和不合理性的掌控節律，這會讓我們顯得舒服些。

如果你也正為抑鬱症而困擾痛苦，不知如何處理，不知怎樣才能找到內心世界的支撐，不妨添加我們專業心理諮詢師的個人微信吧（skxl8828），你的一次嘗試，會給你的生活帶來一縷陽光~

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