生完娃，肚子卻瘦不回去？其實只要做到這一點！

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說到生娃都是一部心酸史。

每個媽媽都要經歷十月懷胎的艱辛，分娩的疼痛，還有長期躺卧的月子生活。

媽媽們原來的窈窕身材，在不知不覺中開始發胖，肚子和臀部開始松垮，不光要面對自己臃腫的身材、回不去的肚腩、難看的疤痕。

還面臨著長期躺卧後帶來的後腰、尾骨酸脹，骨盆紊亂、恥骨聯合疼痛、盆底功能障礙、乳腺炎、產後抑鬱等問題。

還有最重要的一點：

在生完孩子之後的媽媽們也是最容易衰老的時候。

於是很多媽媽們便開始了漫長的產後修復之旅。

生完寶寶之後，媽媽們體內的激素開始下降，造成內分泌發生變化，很容易產生抑鬱癥狀，長時間的哺乳也會導致你的乳房也開始下垂。

身材也從以前的水蛇腰變成了水桶腰，一直胖下去還容易引起高血壓、高血脂、高血糖等疾病。

這時候看著那些明星們生娃更鬧著玩一樣，

那麼短的時間內就恢復以前的身材和美艷，是不是很羨慕呢？

其實你也可以！！！

【她是維密超模的私房教練】

Rosie老師，08年開始接觸瑜伽，至今近十年。 

2011年Rosie老師留學美國，在University of Dayton（USA）留學進修Exercise Science 專業；

2014 年將空中瑜伽培訓帶回中國，並將運動科學理論元素融入空中瑜伽，創造出屬於自己的空中瑜伽體系。

專業的學習讓她總結出了一套方法和經驗，可以將更多的運動項目與瑜伽進行結合，從不同的身體與精神的層面，來塑造更健康的外在體魄與內在狀態。

在美國留學3年時間裡，她堅持一邊學習，一邊用助教的形式，沉浸在瑜伽的學習中，隨著學習難度的增加，Rosie從而轉向了運動與健身科學專業學習，作為支撐她進行科學訓練的準則。

回國後，她開始開班授課，寫微博跟許多人分享瑜伽習練的心得，慢慢也收穫了一大批學員，還創辦了自己的工作室，成為維密超模的私教。

超模雎曉雯她勻稱苗條的好身材，除了底子好，瑜伽鍛煉也給了她令人稱羨的完美線條。這背後，離不開她的私人瑜伽教練——Rosie老師的幫助。

【Rosie老師在瑜伽專業領域的實力】

曾為包括奧斯卡影后朱麗葉·比諾什、劉濤、沈月、王鶴棣、馬思超、武藝、姜梓新等多位明星教授瑜伽課程。

就連「瑜伽達人」濤姐也對Rosie老師讚嘆不已。

Rosie老師的頭銜、認證多得數不過來，還有：

• 
  

  國家一級運動員



• 
  

  瑜伽樂園YOGALAND教學總監



• 
  

  Practice Yoga Studio（USA）培訓導師



• 
  

  China Fit 2013年度瑜伽講師



• 
  

  R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創始人



• 
  

  FitTime口袋辣媽營金牌教練



• 
  

  代表作《空中瑜伽教程》（人民郵電出版社）《維密體態瑜伽筆記》（人民郵電出版社，籌備中）

  
  

還有各種高難度動作都不在話下。

看了這麼多，我知道你肯定想說，要是你也有這麼棒的教練，你也可以擁有好身材。

那麼現在機會來了！

Rosie老師和邱紅老師，兩位專業教練為媽媽們定製了一套修復+減脂+塑形的課程。

郭若曦Rosie Guo

國際名模、維密超模雎曉雯私人瑜伽教練

Yoga Alliance

E-RYT200註冊瑜伽教師

每日瑜伽線上減脂塑形訓練營/YOGA女神訓練營總教練

邱紅

全美瑜伽聯盟RTY200 註冊瑜伽師

創作並在各個平台發表瑜伽類文章超百篇。

從事瑜伽教學13 年，是一名瑜伽培訓導師，也是一位擁有兩個寶寶的媽媽，大寶14歲，二寶三歲。因為瑜伽常年保持90 斤體重的曼妙身材，烏黑長發，皮膚吹彈可破，宛若少女，被粉絲稱作凍齡辣媽。

這套課程能夠幫助媽媽們：

1.解決產後仿若磐石的頑固贅肉；

2.緩解腰部、骨盆周圍疼痛、肩頸不適等問題；

3.改善胸型鬆弛、下垂；乳腺健康度下降等情況；

4.改善寬骨盆、大媽臀、粗壯雙腿、頑固肚腩等身材局部問題。

懷孕本就是一個女性改變的機會，一個新角色，一種新生活。

而身材也會因整個孕期產生難以置信的變化，想要恢復到產前，甚至是比產前更好

的狀態，就一定需要專業安全的訓練。

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修復盆底肌，解決腹直肌分離，讓你遠離腰背酸痛。

養成良好日常體態，找回產前的二八芳齡，曼妙身姿！

課程大綱

17節課，總時長超1000 分鐘

明星私教全程專業帶練，每天不到一小時，帶給你產後身心顛覆性變化！

第一節：產後盆底修復，開啟產後修復第一步

迎接新生命的驚喜，卻仍舊抵不了產後盆底肌下降鬆弛引發漏尿的難言之隱。重啟身心，

先從產後修復第一步，盆底修復、緊緻陰道、緩解漏尿開始。

第二節：緩解產後腰痛，和腰骶疼痛say byebye

在孕期，准媽媽們的腰椎容易呈現過度前凸的現象，如果伴隨骨盆的過度前傾，會給我

們的骶髂關節帶來非常大的壓力。本節課通過瑜伽療法緩解腰骶與骨盆周圍疼痛，解除困擾寶媽們的腰痛困擾。

第三節：駐顏抗衰瑜伽，生完娃也能眉目如畫

生完寶寶最擔心的就是顏值問題，從面部妊娠色素沉積，到產後水腫不美麗，怎麼解決？瑜伽抗衰駐顏秘籍一定不要錯過！

第四節：拒絕肩酸頸痛，從正確哺乳抱嬰開始

產後肩帶與上背部變厚變圓，駝背、圓肩、頭頸前移不但會導致肩酸頸痛還會讓人精神狀態不佳。其實，還可能因錯誤的抱嬰與哺乳姿勢讓你的肩頸勞損日益加重。

第五節：找到呼吸節奏，一呼一吸間輕鬆修復

很多媽媽在產後對「瘦下來」這件事心急如焚。但產後初期最重要的事情是重新適應你的新身體，並且幫助身體在放鬆中進行柔和的修復。在體式中，感受一吸一呼之間身體內在的流動，也讓身體在呼吸之間輕鬆修復！

第六節：胸部塑形養護，預防哺乳下垂奶奶胸

本節課通過瑜伽與一些簡單的胸部乳房運動，幫助你趕走產後胸部低垂的煩惱，提升上

圍與氣質。改善淋巴引流和血液循環，清除良性腫塊，保持乳腺健康。同時，還可以增加上半身的穩定度，減輕背痛。

第七節：產後腹部雕刻，還你完美腰腹曲線

本節課通過瑜伽與普拉提結合的形式，幫助您正確的塑造腰腹，實現快速縮小腰腹的效果，並且提供脊柱更好的穩定性，讓你有更好的狀態安心照顧寶寶。

第八節：找回美臀纖腿，打破產後粗腿扁塌臀

本節課通過瑜伽與普拉提結合的方式，有效訓練臀腿，不僅幫助改善產後臀型與腿型的不佳，塑造渾圓飽滿的蜜桃臀。同時通過臀腿訓練幫助緩解產後下背部與膝關節的不適。

第九節：能量流動練習，感受呼吸間身心平靜

瑜伽有種認真專註的迷人因子，通過呼吸、體式去體會身體的感覺，收穫單純的能量。跟上老師的頻率，放鬆一天的肩頸疲累，給疲累一天的你卸下符合，為身心蓄滿能量。

第十節 產後腰腹訓練，全面縮減腰腹維度

產後半年起就開始做卷腹等訓練動作等健身鍛煉，但毫無效果。其實在產後你需要更加科學有效的綜合訓練。通過本節課程進行腹部肌群的全面訓練，同時穩定髖部的訓練，真正實現產後瘦腰。

第十一節 直擊寬厚肩背，一併帶走挺拔身姿

生娃前露背裝，生娃後被子裝。曾經迷人的背部線條被壯碩的肥肉佔領，打擊你的自信，

讓女神都快變成女神經。如何快速減掉贅肉，變成背影美人，背影殺手，相信很多媽媽都急尋妙招。So easy!跟著我們的課程，跟著專業的老師訓練，纖薄美背隨你而來。

第十二節 雕刻手臂線條，告別煩惱「拜拜袖」

產後抬手的拜拜肉，讓人苦惱。不僅看起來特別顯老，而且很容易引發肩頸不適。本節課的練習，讓手臂線條更加清晰，幫助我們的手臂變得更加緊實，改善我們最顯年齡的部位——「蝴蝶袖」。

第十三節 塑造挺拔上圍，預防乳腺疾病發生

豐滿堅挺的胸部是女性獨有的魅力。產後的媽媽們除了擔心身材走樣,更害怕便是擔心寶寶斷奶之後或多或少出現胸部縮小、下垂的情況。乳房是寶寶的廚娘，與其焦慮，不如運用正確的方法，讓乳房重回靚麗。

第十四節 減少身心疲憊，從瑜伽放鬆舒緩開始

本節課讓我們用瑜伽的放鬆方式，去減少身體的疲憊，消除練習時的肌肉酸痛，釋放肌肉乳酸的堆積。用更好的放鬆舒緩來備戰下節課程練習。

第十五節 打造渾圓翹臀，徹底告別產後扁塌臀

很多寶媽在產後都會抱怨自己的臀部扁平下垂，不夠渾圓，甚至臀部兩側出現凹陷。想要一個美臀是多少新媽的夢想。本節課程無需負重，隨時開練。美臀激活加訓練，雙管齊下，喚醒沉睡美臀，塑造緊實臀部。

第十六節 練出超模美腿，改善產後腿粗等問題

孕期及月子期間，媽媽們大多習慣於坐卧，加上整日進補，讓下半身肥胖呼之即來。振作起來，一起打破減脂不瘦腿怪圈，通過訓練結合瑜伽、普拉提與有氧操，綜合纖腿，揮別大象腿。

第十七節 全身燃脂塑形，抓住產後黃金瘦身期

面對著一柜子的漂亮衣服，也只能望衣興嘆！其實，產後6 個月，是媽媽們的速瘦黃金期。不怕不瘦，就怕只想不動，只要開始，就是不晚。全身燃脂，叫醒產後沉睡身材。一起追求：當得了媽，陪得了娃，上得了班，健得了身，追得了劇，剁得了手的人生新境界。

辣媽福利

共包含 

17

 節課

每課僅需  5  元

課程永久保存，隨時回放

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1.顛覆傳統、單一的運動訓練方式

針對產後最容易出現腰酸背痛、肩頸不適、

體型臃腫松垮等身材問題，本次課程不但有高效燃脂的有氧操訓練，而且融入了瑜伽、普拉提、形體芭蕾等多種運動形式。

2.老師真人出鏡、高清視頻教學

訓練過程中講解+指導動作。即便0基礎的

媽媽也能理解訓練內容，輕鬆跟上老師練習節奏。

3.不受活動地點的限制

無需專業場所，在家、在辦公室，隨時隨地可以練習。

每天40 分鐘，改善產後功能不良、身體不適和松垮的身材

4.明星私教為你定製，專屬的產後瘦身方案

專業頂級的導師團隊為您精心打

造了一套定製式線上減脂訓練營，用科學、專業為你解決所有的瘦身難題。

也許你會說，你柔韌性不好、從來沒接觸過瑜伽會不會很難學會。

但其實瑜伽是最適合大眾鍛煉的運動，入門易、見效快，成本也不高，只要跟著老師認真學，堅持練，練出好身材是遲早的事兒。

行動起來吧！給自己一個變得更好的機會。

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