改變自己的過程，就是從「想到」到「做到」的旅程

在工作和生活中，我們常常會遇到很多即使拼盡全力也沒法改變的事情。會憤怒，會委屈，也會無助。最開始，我們還會自我反抗，告訴自己，要淡定，要平和，要懂得隨遇而安。到最後，同樣的遭遇經歷多了，開始自暴自棄。其實，只要你掌握方法，所有這些負情緒都能被輕鬆解決。只要你學會適時改變自己，改變心境就夠了。

那麼，在不可控的現狀面前，如何改變心境，從而改變自己，收穫不一樣的人生呢？

很久以前，人們沒有鞋子，都赤著雙腳走路。有一天，國王到某個偏遠的鄉間旅行，路面崎嶇不平，而且散落著很多碎石，國王的腳被扎得又痛又麻。於是，接待他的地方官員就在他經過的地方鋪上一層牛皮，國王走在牛皮上覺得非常舒服。回到王宮後，善良的國王下了一道命令，要在自己王國的所有道路上都鋪上一層牛皮。他認為這樣做就可以免除人的雙腳飽受石子戳痛之苦。這是一個善意卻荒唐的命令，就算殺盡國內所有的牛，也湊不到足夠的牛皮來鋪路。

一位聰明的官員大膽地建議：「英明的陛下啊，您不必要犧牲那麼多頭牛，花費那麼多金錢，只要用兩小片牛皮包住您的腳，不就行了嗎？」國王聽了恍然大悟，他立刻收回命令，採用了這個建議。據說，這就是「皮鞋」的由來。

生活中，我們常常會遇到很多無力改變的事，你改變不了這個世界，但是可以改變自己的想法。從改變自己做起，好像並不難不是嗎？

以下是關於改變的六個小問題和建議，從現在開始，嘗試自己的一點改變，擁抱無限可能的未來：

【問題一】: 你會在什麼時候做計劃？

新年交替的時候（或者新舊人生階段交界的時候，無論長短）？覺得自己棒的時候？覺得自己糟透了的時候？

有時候這三個時間點是重合的，第一步，一個時間節點過去，回顧自己的「成績」，發現乏善可陳，目標未能實現，於是就會開始焦慮、自責、低落、沒信心、沒興趣，覺得有點點抑鬱。

為了讓自己好一點，於是設立一些計劃。而好多人，都只是，設定了計劃。

今天要說的，改變自己的過程，就是從「想到」到「做到」的旅程。

實操建議1：回顧一下自己設定計劃的時間點。

這裡要看看，我是真的需要這些改變，還是因為對目前的生活很不滿意。有人說，我對目前的狀況不滿意才是要改變的原因嘛。比如有人放著論文不寫，他並不計劃聯繫導師，確定選題，做文獻綜述等等。而是：一周三次健身房，找私教，減掉20斤，練出馬甲線。

這個計劃的逃避味道是不是遠遠超過了建設性的味道？如果是這樣的話，就要從計劃列表中重新排列順序。

因此，實操建議1.1：一個時間只做一個計劃

【問題二】：有一個長遠的計劃真的更好嗎？

當你的目標太長遠的時候，容易失去方向，就好像你拿月亮當路標，走好久好久，感覺自己也沒有動。

好多人都吐槽自己：「從小就三分鐘熱度」。這個並不是問題，小朋友們都是三分鐘熱度的，不僅僅是你，但是隨著年齡增長，你的忍耐和延遲滿足的能力有多少發展呢？

實操建議2：把大目標拆分為小目標。

但這基本上是一句老生常談的廢話。因此，實操建議2.1：拆分的原則是：「我能做到」。

比如，我寫一周三次健身房，然後我計算了一下，發現這是不可能的，第一女生有生理期，第二，我每周休息的時間是有限的。那這個計劃就是不可行的，我發現我能做的最低標準是一個月三次，每周一次。

有人會發現，一周一次，每月一次，這幾乎不可能達到減肥的標準。那又如何？做起來總比不做更好。

你可以把目標拆到小到可笑的地步，比如，每天讀一章書，太難？每天一頁可以嗎？還是不一定能做到，那我們每天讀一行可以嗎？

實操建議2.2：上不封頂

【問題三】計劃執行過程中，如何評價與反饋？

許多計劃無法繼續執行的原因是我們在評價節點對進度不滿意，進而放棄了整個的計劃。原因在於：我們對自己的評價方式。

比如說，你考了90分，你是會很高興呢？還是考慮：「為什麼沒有拿到那10分呢？」我們從小都被教育到，要看不足。

所以為什麼我在2.1說到，目標要足夠小到你一定可以達到。因為一旦你達不到你會容易啟動那個:「還有10分怎麼辦？」的自我評價。

實操建議3：對於每一個完成的小目標，自我肯定。

比如，我前不久跑了1000米，曬了給朋友圈，有朋友就問我：「你是跑了1000米，還是10000米？」我說不是的，不是10000米，只是1km。

有朋友問我：「你是要跑馬拉松嗎？」 我說沒有啊。我一般就和自己說：「來，跑個200米吧」，到了200米，和自己說：「貌似還可以，再跑一點？」 到400米，問自己：「怎麼樣？還想跑嗎？800米怎麼樣？」

定一個過高的目標，然後對比沒有達到的部分來不停的自我打擊，這往往是無法堅持的重要原因。

【問題四】你知道情緒波動對制定／完成計劃的影響嗎？

有一部分情緒問題的人，主要的表現是波動性，一會兒上一會兒下。有一陣很high，過一陣很低落。有的人像一個正弦曲線，還有的人更極端，會一下從低點蹦到高點，或者從高點掉下來。 而這些情緒敏感的人，一些些內在或者外在的刺激，就會導致情緒的很大的波動。

我們前面說到很多時候是在情緒跌到谷底的時候來設定改變的計劃的，當你開始想像這些計劃實現的時候，總是非常高興，這時候自信心也高漲，覺得自己什麼都可以搞定。

看著一身贅肉，然後決定一周去三次健身房，想像自己和袁姍姍一樣，三個月後擁有馬甲線，會讓人很開心。這時候，我們在幻想中調用了遠期的反饋來激勵自己，好像有了計劃就已經擁有了結果一樣。

頭幾天，這樣的情緒狀態可以激勵我們去完成計劃。

然而正如前面所說的，情緒的波動性非常高，於是，當我們因為某些事請導致情緒不再那麼高漲的時候，再去堅持計劃的動力就隨之下降了。這時候結合上一個思維模式，：「你看，你才堅持了幾天就放棄了，你果然不行啊。」很容易更加自我打擊，乃至於放棄。

實操建議4：所謂的計劃，細分到每一天，要是在你情緒最差的情況下也可以做到的。

【問題五】：你敢肯定自己嗎？

A：我覺得這件事情很難幾乎是不可能的。

B：可是你做到了，你怎麼看呢？

A：我想，那個目標也沒有那麼了不起吧？

B：為什麼不是：「這件事情這麼難但是我做到了，我真的棒棒噠」？

重要的不是你做了什麼，而是你做的這些能不能帶給你滿足感.

回到那個跑步機數據，1000米。很多人的模式，覺得1000米有什麼可以曬的?但是我自從大學畢業以來再也沒有跑過800米，最多就是追給公交車，所以對我來說，這是我覺得自己竟然突破了自己，做到了一個新的高度。

當然值得自豪。有了這個1000米，我可以跑出更多的1000米。

實操建議5：對自己微不足道的進步表示滿意。

【問題六】你覺得對自己的生活擁有掌控感，還是完全被控制?

掌控感，或者自主感，或者自我效能感、勝任感，有很多術語拿來描述這句比較簡單的話：「我可以控制我自己的生活。」

這種感覺在很大程度上和情緒有密切的關係，當我們情緒高漲的時候，就有更多的掌控感，而我們也會更加自信地去完成計劃，計劃的推進也因此變得更加順利，這是一個正向的循環。

反過來，在情緒低落的時候，也容易覺得沒有掌控感，更加難以完成計劃，容易半途而廢，而這樣的半途而廢也打擊了我們的掌控感。

事實上掌控感不是一下子冒出來，而是一點一滴積累起來。在完成了一小步，並且肯定了這一小步，堅持了一段時間之後，就會積累起來。

生活沒有那麼難，快樂可以很簡單，改變能改變的，接受不能改變的，命運掌握在自己手裡，還怕到不了想要的未來嗎？

▍部分內容摘選自：簡單心理

▍作者：單雨佳

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！