健身搞得全身肌肉酸痛，駱駝式比按摩還有用，可以全心全意健身了
去過健身房的應該都有深刻體會，那就是全身肌肉酸痛。或許拔個火罐或者做個理療會有些緩解作用，但這畢竟不是長久之計。倘若平常能夠堅持練習瑜伽，增強肌肉的強度和柔韌性，這時去健身房練習再久也不會肌肉酸痛了。
福建古田鮮銀耳
￥481、駱駝變式
對於初學瑜伽者，切記好高騖遠，從基礎體式練起，再逐步提高體式困難。
體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；左手向後上方伸直，與同伴右手相握，右手向後下方伸直，與同伴左手相握；同伴成對稱體式。
2、鴿王變式
別把自己局限在自我空間裡面，多出去跟其他人交流交流，會有收穫的。
體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直，右腿小腿向內彎曲；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰，頭頂貼於左腳腳掌；左手向後上方伸展，小臂向下彎曲，握住左腳腳尖，右手手掌貼地，置於身體一側；同伴成對稱體式。
3、全蓮花坐祈禱式
不管每天有多忙，哪怕是抽出10分鐘來練習瑜伽，都可以保持自己的持續狀態。
體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙腿小腿向內彎曲，雙腳分別貼於另側大腿；上半身挺直，雙手手掌合十，置於胸前；同伴成相同體式。
4、輪式變式
瑜伽的功效有很多，包括尚未發現的，只有練習過足夠多的體式，才能逐漸挖掘出來。
體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼地，腹部上頂，身體呈下腰姿態；腰腹用力，左腳向前滑動，左腿打直，右腳向後滑動，腳尖貼地，右手向前移動，指尖點地；同伴成對稱體式。
5、三角站立前屈伸展式
練習瑜伽時，一定要保持環境相對安靜，並且空氣一定要流通。
體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，帶動左腿向前傾斜，雙腿呈三角站立；腰腹用力，上半身向下彎曲，緊貼右腿；雙手向後下方伸展，十指貼地；同伴成對稱體式。
6、舞王變式
冬天氣溫低，除了增加保暖的服裝以外，還可以採用保暖型瑜伽墊。
體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至大腿水平，小腿向上彎曲；左手向上伸展，小臂向後彎曲，抓住左腳腳尖，右手向上伸直；同伴成對稱體式。
7、頭手倒立變式+手倒立變式
不要覺得每天的練習強度不夠大，每天堅持完成一定量即可，再根據自己實際情況調整。
體式要點：跪立在地面上。AB上半身向下彎曲，A雙手小臂和頭頂貼地，B雙手手掌貼地；AB雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態；腰腹用力，雙腿打直，向下拉伸，直至水平。
瑜伽最基礎的功效就是讓身體更加柔韌。有了瑜伽練習的支撐，想要去健身房練習的話就可以免除後顧之憂了。當然，一定要每天堅持練習瑜伽才能夠起到效果。
互動話題：你有過全身肌肉酸痛的體驗嗎？
TAG:瑜伽微社區 |