亞健康不是病，工作疲憊真要命，還好有瑜伽助我保持身體健康

現代生活節奏越來越快，壓力越來越大，許多年輕人看著身強體壯，卻時常因為工作原因而倍感疲乏，去醫院檢查也沒有什麼毛病，頗讓人頭疼。其實這無非就是身體處於亞健康狀態罷了，身體機能嚴重下降。如果持久練習瑜伽，改善體內新陳代謝，提升體內機能，自然也就好了。

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1、側鴿變式

不要懷疑是否體式有難度，目前做不到只能說明你還需要勤加練習。

體式要點：坐立在地面上。身體分開，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直，右腿小腿向內彎曲；上半身挺直，左手向後伸展，小臂向上彎曲，握住左腳腳尖，右手向前伸展，貼於同伴背部；同伴成對稱體式。

2、新月變式

跟小夥伴一起練習瑜伽，不僅可以解鎖更多體式，還可以提升瑜伽的效果。

體式要點：跪立在地面上。右腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，大腿水平，髖部打開；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；左手向下伸展，貼於左腳跟腱處，右手向後方伸直；同伴成相同體式。

3、樹式變式

良好的生活習慣也是身體健康的重要因素，切不可熬夜或者晚睡晚起。

體式要點：山式站立。身體略微向左側傾斜，腰腹用力，右腿膝蓋外頂，右腳貼著左腿向上滑動，直至胯下；上半身挺直，右手向上伸展，小臂向左側彎曲，左手上臂夾住，小臂向左側伸展，抱住同伴背部；同伴成對稱體式。

4、下犬單腿伸展式

改善自己的飲食習慣，讓一日三餐更規律科學，還可以適當補充營養物質。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬；雙手向前滑動，臀部上頂，帶動右腿向前傾斜，右腳踮起，右腿打直；腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，直至平行於上半身，髖部完全打開；同伴成相同體式。

5、下犬式 船式

調整並控制好自己的呼吸節奏，有助於促進體內新陳代謝，完善瑜伽功效。

體式要點：A山式站立，B坐立在地面上。A上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬；雙手向前滑動，臀部上頂，帶動雙腿向前傾斜，雙腿打直；B上半身向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起，貼於A雙腿後面；雙手向前伸展，小臂向上彎曲，雙手分別捏住雙腳大腳趾。

6、手倒立變式

沒有誰天生都是瑜伽大師，只有付出足夠的努力，才會獲得相應的回報。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至豎直，身體呈倒立姿態；腰腹用力，臀部下沉，帶動雙腿向下移動，貼於牆面；同伴呈相同體式。

7、手倒立蠍子式

練習瑜伽不要不停歇地一直堅持，在更換體式的時候要適當休息，調整狀態。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至雙手手臂垂直於地面，身體呈倒立姿態；腰腹用力，雙腿向頭部前方拉伸，小腿向下彎曲至豎直，雙腳貼近頭頂；同伴成相同體式。

亞健康狀態並不可怕，可怕的是身體機能日漸衰退。若是及早練習瑜伽，就早一日恢復身體健康，煥發出較以前更為飽滿的活力，工作時也不會那麼容易感到疲憊了。

互動話題：你會因為工作而時常疲憊嗎？

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