產後尿失禁不找醫生，能自己痊癒嗎？答案在意料之中

前幾天跟表姐聊天，問她當媽後是不是很幸福？她告訴我很幸福，不過也遇到了一些難以啟齒的煩惱。我一時沒明白是什麼意思，表姐解釋說她產後就有了輕微的尿失禁，現在只要情緒一激動，就會有尿液流出，導致她都不敢出門了。產後尿失禁，是很多新手媽媽都會遇到的困擾，主要是由於媽媽分娩的時候太用力，導致自己盆底肌肉、膀胱、尿道組織受損引起的。一般情況下，只要護理得當，產後尿失禁是可以慢慢減輕甚至自愈的。

應急措施

但無論寶媽想要恢復身體健康的心情有多麼急迫，產後尿失禁都至少會伴隨寶媽2-3個月，在此期間，寶媽只要咳嗽、大笑、打噴嚏，可能都會有尿液流出。這會讓寶媽很尷尬，甚至羞於見人，很影響心情。建議寶媽準備一些成人紙尿褲，在出門的時候，隨身帶兩片，能有效解決尿失禁這種尷尬。不過用尿片，只是應急的辦法，想要徹底解決尿失禁，還是要靠鍛煉和飲食。

肌肉鍛煉

上文說了，寶媽產後之所以會出現尿失禁，主要是盆底、尿道組織、膀胱受損，鬆弛導致的，所以想要緩解尿失禁，首先要對這幾個部位的肌肉進行鍛煉，讓它們早日恢復正常狀態。而鍛煉的方法也很簡單，有兩種，具體如下。

1、憋尿訓練

當寶媽感覺到有尿意的時候，先不要去廁所，稍微憋一會，這可以增強寶媽對膀胱的控制能力。

等到快憋不住的時候，寶媽再去洗手間，不過小解時，不要一次性解完，可以先解一點點小便，然後停住，過10秒左右再解一點。在這個反覆的過程中，寶媽對盆底肌和尿道的控制，會逐步增加，而尿道組織和盆底肌也會慢慢恢復。

不過在訓練的時候，建議寶媽要讓自己著裝舒適，放平心態，不要太過急躁，身體也不要緊繃，盡量在一個相對輕鬆、安靜的環境中進行。

2、盆底肌運動

這個訓練可以在床上或者墊子、毯子上進行，寶媽先讓自己仰卧著，然後把兩條腿分開大概一個手掌的距離，微微的屈起。

接著寶媽開始收緊自己的肛門、會陰、尿道這三個部位，持續5秒鐘就可以放鬆了。

放鬆5秒之後，寶媽再次重複上面的動作，每次鍛煉重複10次左右即可。這樣可以讓寶媽盆底肌、會陰、尿道得到有效的鍛煉，早日恢復正常。

飲食治療

除了運動，寶媽平時的飲食也要注意，要多吃蔬菜水果，高纖維、高營養的食物，這樣也能有效幫助自己恢復健康。在這裡給寶媽推薦幾道有助於緩解尿失禁的葯膳。

黃實淮山粥

取黃實粉30g、山藥粉30g、核桃仁20g、大棗8枚（去核），一同放進鍋里，煮成粥喝。黃實、山藥、核桃仁都是補氣健脾、固腎益精的好東西，加上大棗的補脾補胃功效，對寶媽的身體恢復有很大的幫助。

党參核桃煎

取党參18g、核桃仁15g、加水適量濃煎，然後喝汁吃核桃仁。党參有補中、益氣、生精的功效，核桃仁則可以補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

龍眼棗仁飲

取龍眼肉15g、炒棗仁12g、黃實10g，用水煎好後當茶喝。龍眼肉具有益心脾、補氣血的作用，而棗仁對媽媽的肝、心有好處，配合著補脾固腎的黃實，能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

以上這幾個方法，都能有效幫助寶媽擺脫尿失禁的困擾，寶媽可以試一試。

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