肚子上有兩大減肥「開關」，每天敲敲就能瘦

肥胖會增加心血管疾病的危險，往往罹患心臟猝死和腦卒中；肥胖還會增加癌症發生的危險；肥胖人群患皮膚病、糖尿病、高血壓、血脂代謝異常等疾病的幾率都比一般人高。

因此，得了肥胖一定不要掉以輕心，應充分重視這一身心健康的「隱形殺手」。

中醫認為，不同臟腑的病變所堵塞的經脈不同，經脈在人體循環的部位不一樣，所以可以根據不同部位的肥胖來間接推斷哪個部位的臟腑經絡不通。

最常見的肥胖——將軍肚

腹型肥胖的人群特別多，大多數人或多或少都會有將軍肚的表現。在《黃帝內經》中把這類肥胖人群叫膏人，有「縱腹垂腴，皮緩，肉不堅」的特點。弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很鬆弛，肚皮里的肉不堅硬。

1、將軍肚的判斷

簡易推算方法：[身高（厘米）-105]*2 上下10為標準體重範圍。

簡易判斷：身體直立，低頭看腳尖，看不到腳尖的表明有將軍肚，需要減肚子了。

2、將軍肚的成因

脾虛 — 生濕 — 化痰 — 痰濕內停

將軍肚的本質是脾虛，脾運化水濕，脾氣虛之後不能運化水濕，水濕內停出現生濕的狀態，濕是一種彌散狀態的邪氣，瘀積久了會凝聚形成相對粘稠的病理的邪氣，中醫上叫做化痰，痰和濕聚在體內之後會形成痰濕蘊結的大肚腩。

腹部肥胖影響脾胃的升清功能，脾氣不升，脾濕下注。脾濕下注在婦女的陰部就會出現帶下，脾濕下注在足部就會形成腳氣，腳氣主要是濕濁下注的一種表現。中醫認為肥人多痰濕，脾虛痰濕是肥胖人的根本原因。

█ 脾虛痰濕的癥狀表現

周身睏倦、脘腹脹滿、胃脘痞滿、食欲不振、胃納獃滯、吃得少，吃一點肚子就脹、嗜睡、大便溏稀、舌體淡胖有齒痕、舌苔白膩、舌淡紅。

█ 將軍肚式肥胖易高發疾病

嗜睡、腹瀉、慢性疲勞、精力不濟、精神不振、腳氣、女性帶下病。

█ 腹部肥胖的治療原則

健脾益氣，化痰祛濕

3、減腹茶飲方

【配方】

生白朮5克：歸脾胃經，瀉熱，燥濕，健脾益氣，祛濕化痰

陳皮5克：健脾化痰

茯苓5克：寧心安神，健脾滲濕

澤瀉5克：入膀胱經和腎經，利水，滲濕，利尿

大腹皮5克：健脾和胃，祛濕

【製作方法】水煮15-20分鐘代茶飲即可。

【功效】健脾益氣，祛濕利尿。

【不宜人群】陰虛火旺或血虛的人少喝。

最致命的肥胖——游泳圈

「游泳圈」式肥胖如果不加以控制，會引起腦卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。中醫講，怒傷肝，肝氣不舒出現嘴唇發暗，舌下脈絡青紫，舌面有瘀斑，即肝氣鬱滯造成的血瘀。

這種肝鬱脾虛，痰瘀互阻的肥胖是引起高血壓，糖尿病，心肌梗死，腦卒中最常見的原因。

1、「游泳圈」的成因

肝鬱脾虛，痰瘀互阻

中醫認為，肝主疏泄，調暢情志，如果肝氣調暢，人的心情好，不容易生氣；如果經常愛生悶氣，易發怒，就會影響肝的疏泄功能，導致氣機不調暢，使得血的運行不暢快，出現肝氣鬱滯，氣滯血瘀。

同時肝能克脾，如果肝氣鬱滯了，就會影響脾的運化功能，脾氣虛影響到痰濕內停，痰和瘀互阻在肝經和脾經裡邊，造成腰腹的脹滿，形成游泳圈。

█ 肝鬱脾虛的癥狀表現

周身困重，乏力，嘴唇發暗，舌下脈絡青紫，舌面有瘀斑。

█ 游泳圈式肥胖易高發疾病

中風、高血壓、脂肪肝、代謝綜合征、臉上長痘、濕疹、便秘或排便不爽、痔瘡。

█ 腰腹部肥胖的治療原則

疏肝健脾，活血化瘀

2、化痰祛濕瘦腰方

【配方】

生山楂5克：入脾胃經，活血化瘀，降血脂，健脾開胃

三七粉6克：入胃、肝、脾經，化瘀止血，止疼

決明子10克：健脾滲濕

茯苓10克：入肝經，清肝熱，降血脂，調理肝臟

【製作方法】用水煮15分鐘左右，代茶飲。每天喝一劑，堅持喝1-2個月。

【功效】健脾祛濕，疏肝清熱。

【不宜人群】體內有寒的人，經常大便稀拉肚子的人少喝。

軟肚子和硬肚子

胖肚子有兩種，一種是軟軟的，一種是硬硬的，分不清楚用錯了方法，反倒越減越肥。

1、硬肚子

一般男性會比較多，它伴隨著是火氣的問題，內熱會比較重，口氣重容易上火、便秘、發火，這一類是硬肚子。

2、軟肚子

容易疲乏、沒精神、沒胃口、容易腹脹、水腫，其實這種軟肚子，更多是因為水腫脾虛內濕導致的。

軟硬肚子減肥有妙招

█ 硬的方法：三個字敲、拍、振

敲肚臍兩邊天樞穴，肚臍各向兩側旁開三個橫指的位置，在這兩邊我們用敲的手法。先雙手握空拳然後輕輕地敲打這裡。敲的過程中根據自己的身體狀況，一開始別太用勁，慢慢地逐漸增加一點敲的力量，敲上1~2分鐘。

換成拍，空掌拍那它的振動面積就更大，我們的肚子就開始得到振動。

拍完了以後振丹田，用手掌根部來撞擊我們的腹部，別太用力，撞擊腹部的同時肚子收緊。配合起來，各1分鐘就行。

█ 軟的方法：揉、捏、推

揉腹來健脾，以肚臍為中心從左、向上、向右、向下逆時針揉36圈，然後順時針揉36圈揉到肚子發熱了，這個力度別太輕。要稍微按壓住，然後再揉揉到肚子能發熱這是最好的。

捏天樞穴的位置，去捏揉它，反覆捏揉這一塊，那如果我們這裡捏揉完了時間充足就把整條帶脈都捏，不要太用勁一定要把局部捏到發熱這是最好的。

推帶脈，就是我們腰帶這一圈，用掌根推過去再推回來，反覆這樣來回地推，用點勁兒一直推到這一圈發熱，在推的時候打嗝或者是排氣這都是腸胃運化增加的表現，脾胃功能就逐漸地上來了。

瑜伽瘦身法

有兩個動作，可以強化帶脈，鍛煉核心肌群，減肚子。一個叫平桌，一個叫平板。

█ 平桌

平桌很簡單，就是我們坐下來雙腳打開一肩寬，雙手在後面撐地，撐的時候注意手指距離臀部有一個手掌的長度。

撐住然後收緊臀部，慢慢地把我們的臀部抬起來。讓我們的身體呈一個桌面手腳是四條腿，這個過程中不要仰頭，收下巴，眼睛看膝蓋保持。

每個人根據自己的情況來，能保持多久算多久，慢慢從10秒鐘增加20秒鐘，有的人能夠堅持2~3分鐘。這個動作能夠強化我們核心的肌群。

█ 平板

平板有很多種，有曲臂的平板也有直臂的平板。

這個練習就是從曲臂轉直臂，反覆地轉換。

一開始不要做太多，右手彎曲然後換左手彎曲，各做2~3個就可以。

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