比吃香蕉還通便的習慣有哪些 幾種水果煮熟吃 緩解便秘

長期便秘的形成，和我們平時的飲食和生活習慣有著很大的關係。所以想要大便通暢，首先得從習慣入手。

最通便的兩個習慣，見效比吃香蕉還快

第一，晨起排便的習慣。晨起排便，對於便秘人群來說，是很不錯的一種習慣。許多養成了這種習慣的人，便秘一般都不會發生。人體經過了一夜的累積，往往會導致一些毒素以及代謝垃圾的產生，晨起進行排便往往是效果最好的時候。不管，排便是否能夠排出，都要在晨起的時候試一試。

第二，晨起喝一杯溫開水的習慣。晨起一杯溫開水，在你早上起床之後，以及排便之前的四五分鐘喝是最有效的。長期便秘的人，由於這個習慣，而使得便秘不再來。早起的時候一杯溫開水，可以起到潤腸通便的作用，人睡了一覺之後，身體都會處於缺水的狀態，這時候進行補水是效果比較好的時間。

這兩個習慣最好一起堅持下去，晨起排便之前喝一杯溫開水，可以讓你的排便變得更加通暢。如果這兩個習慣還是不能夠幫助你緩解便秘，那當你感到排便困難的時候，試試兩種煮熟的水果。

煮熟的蘋果

蘋果是一種比較好的通便水果，每天一個蘋果臉皮吃，可以起到潤腸通便的效果。蘋果中含有的營養物質，對於一些頑固性的便秘具有比較好的治療效果。如果煮著吃，通腸潤便的效果可能來得更快。

煮熟的香蕉

香蕉是好多人的通便首選，但是很多腸胃虛弱的人，卻不適合吃過多的香蕉。不過，如果把香蕉煮熟了之後，進行食用，就可以改善香蕉的寒性，不僅適合脾胃虛弱的人吃，還可以緩解一些人的痔瘡癥狀。

如果，連續好幾天排便都排不出來，那麼不妨試試煮熟的蘋果和香蕉，可能讓你很快就產生排便的慾望。

無論是晨起的兩個習慣，還是煮熟的水果和香蕉，如果都不能讓你起到比較好的緩解便秘的作用，那就要想想你的飲食習慣了，因為便秘往往最直接的因素都是由於一些不好的飲食習慣。

經常吃刺激辛辣的食物，往往會導致腸胃受到過重的刺激，讓腸胃出現問題，引起大便的乾燥情況，從而導致大便難以順利排出。這種情況，平時就要控制一些刺激性食物的攝入，少飲酒少抽煙。

經常吃精緻的麵食。有人喜歡吃麵食，一天三頓都離不開，長此以往就會導致體內的膳食纖維不足，從而影響腸的蠕動，導致大便難以排出的情況。如果經常有這種習慣的人，可以在主食中搭配一些空心菜、韭菜、白蘿蔔、萵苣等含有豐富膳食纖維的蔬菜。

經常便秘很難受，試試從這些方面進行改善，養成晨起喝水，排便的習慣，多吃一些煮熟的水果和香蕉，如果這兩種情況還不能改善你的便秘情況，那就試試改善你的飲食，遠離刺激性的食物和煙酒等，膳食結構平衡，粗細搭配，肉蔬搭配，如果這種情況也試了，還是沒有效果，那麼最好去醫院進行檢查，可能是一些疾病引起的。

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